3 oka annak, hogy a diéta nem működik

Ha továbbra is diétázik, de nem jár sikerrel, az okok egyszerűbbek lehetnek, mint gondolná. A megoldások is lehetnek.

annak

Semmi sem okoz frusztrálóbb dolgot, mint az edzőteremben lebuktatni a fenekét és egészségesebb ételeket választani, de még mindig nem fogyni. Bízz bennem, tudom; ez az egyik legnagyobb panasz, amelyet új ügyfelektől hallok. Legtöbbjük kétségbeesetten érzi az eredményeket, és úgy érzi, hogy a piacon minden étrendet, edzéstervet, minden zsírszegény ételt kipróbált.

Két általános kategóriája van az embereknek ebben a nehéz helyzetben: Olyan emberek, akik egyszerűen nem tudnak lefogyni, és olyanok, akik egy ideig fogyhatnak, de mindezt visszahízzák - majd néhány. Bármelyik kategóriába tartozik is, legyen hite: Van megoldás. Azt gondolhatja, hogy van valami bonyolult hormonális probléma, amely megakadályozza a fogyást, de az esetek 99 százalékában ez az egyik oka.

Ne feledje, hogy bármilyen megközelítést alkalmaz a fogyáshoz, azt kombinálnia kell következetes, erőteljes testmozgással. Tegye mindkettőt, és csillagászati ​​szempontból nő az esélye a fogyás céljának elérésére!

1. Nem tartasz elég sokáig a diétádhoz

Néhány hétig próbálkozol a "Diet X" -vel, és eleinte fogysz pár kilót. De a következő héten nem veszít el egy unciát - még az összes áldozat után sem. Tehát úgy dönt, hogy az X diéta nem megfelelő az Ön számára, és áttér egy másik tervre. Stb. Mindeközben a testsúly nagyjából ugyanaz marad.

Ideje a valóság ellenőrzésének. A probléma nem a választott étrend-tervekkel kapcsolatos. Te vagy! Lehet, hogy ez durván hangzik, de az a tény, hogy nincs olyan varázslatos étrend, amely hirtelen megolvasztaná és megmaradna az egész súlytól. A zsírvesztés lassú, néha fájdalmas folyamat lehet. Néhány hétnél hosszabb ideig el kell köteleznie magát valamire, ha tartós eredményeket szeretne. Végül is egyik napról a másikra nem hízott el minden súly, ezért ne számítson rá, hogy egyik napról a másikra elveszíti.

Megoldás: Az Ön kihívása az, hogy olyan tervet válasszon, amely reálisnak tűnik az életmódja szempontjából, és tartsa be azt. Ez ennyire egyszerű. Ne kérdőjelezd meg, van-e jobb program odakinn, és vállald el a feladatot. A következetesség kulcsfontosságú a fogyás elérésében. Lehet, hogy nem ez a szexi válasz, amelyet reméltél, de ez az igazság.

2. Nem fogyaszt elég kalóriát

Ez a sikertelen étrend következő oka kissé ellentmondásos. Sokan feltételezik, hogy ha nem fogynak, az azért van, mert túl sokat esznek. Tehát kevesebbet esznek. És bár ez bizonyos esetekben megfelelő lehet, a kalóriák drasztikus csökkentése hosszú távon nem működik.

Ha csökkenti a kalóriát, elkezdhet fogyni az izom, valamint a zsír. Testét túlélési módba is állíthatja, kevesebb kalóriához igazítva az anyagcsere lelassításával.

Megoldás: Aki éheztetné magát, kezdje azzal, hogy részletes és pontos ételnaplót vezet legalább 1-2 hétig. Világos kép alakul ki arról, hogy mit eszel naponta. Ezután végezzen apró változtatásokat az ételválasztás során, hogy fogyni kezdjen - anélkül, hogy izmokat veszítene. Kezdje azzal, hogy az izomretenció maximalizálása érdekében törekedjen arra, hogy a jelenlegi testtömeg legfeljebb 0,5-1,0 százalékát veszítse el hetente. [1] Ha 130 fontod van, próbálj meg hetente 0,6-1,3 fontot leadni. Ha 160 fontod van, lőj 0,8-1,6 fontot.

3. Túl sokáig fogyókúrázol

Emlékszel, mikor utoljára nem diétáztál, vagy nem csináltál valamit a fogyás érdekében? Ha nem biztos benne, akkor valószínűleg túl sokáig a zsírvesztésre koncentrál. A legtöbb ember, akinek sikertelen a fogyása, egész évben diétázik. Általában olyan időszakokat élnek át, amikor "jók" és eredményeket érnek el, de végül leesnek a kocsiról - nehezen.

Ez a megfelelés/fogyás és nem megfelelőség/súlygyarapodás ciklusa olyan mintává válik, amelyet nehéz megszakítani. Ez azért van, mert a testednek természetes "meghatározott pontja" van, egy bizonyos testtömeg vagy testzsírszint, amelyért küzdeni fog.

Gondoljon rá, mint a ház termosztátjára. Ha hosszú ideig nem kapja meg az összes szükséges kalóriát, a teste szabályozza önmagát az anyagcseréjének elutasításával, ugyanúgy, mint egy termosztát, ha a háza túl meleg lenne. Ez egy szabályozott rendszer, amelynek célja, hogy az anyagcserét összhangban legyen a napi kalóriabevitellel. [2,3]

Megoldás: Adjon egy kis szünetet a testének! Ha több mint három hónapja folyamatosan diétázik, vagy túl sok időt tölt az utcán található cukrászda fantáziájával, tartson egy kis szünetet a fogyókúrában. Furcsa módon a diéta befejezése néha megkönnyítheti a fogyást. Egy ideig normális étkezés segíthet a vágyak alábbhagyásában. Ez megkönnyítheti az egészségesebb ételek kiválasztását, ésszerűbb adagokat adhat magának és lefogyhat.

Hivatkozások

  1. Helms, E. R., Aragon, A. A. és Fitschen, P. J. (2014). Bizonyítékokon alapuló ajánlások a természetes testépítő verseny felkészüléséhez: táplálkozás és kiegészítés. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 11 (1), 20.
  2. Alapjel-elszámolási pontok és testtömeg-szabályozás 1. rész (nd). Letöltve: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html/
  3. Rosenbaum, M., Hirsch, J., Gallagher, D. A. és Leibel, R. L. (2008). Az adaptív termogenezis hosszú távú fennmaradása olyan személyeknél, akiknél a testtömeg csökkent. Az American Journal of Clinical Nutrition, 88 (4), 906-912.

A szerzőről

Melissa Edmonds, CSCS

Melissa Edmonds az egészséges életmódot folytató ProShape Fitness cég alapítója, amely online fitnesz és táplálkozási coachingra szakosodott azok számára, akik szeretnék a legjobb formájukat megszerezni.