Egészséges ételek cseréje - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

Martin Lee/Alamy Stock Fotó

Egészségesebb ételek kiválasztása könnyebb, mint gondolná. Csak néhány étkezési szokás megváltoztatásával nagy változást hozhat az étrendjében.

Az étrend apró változtatásai a fogyás legegészségesebb és legeredményesebb módja.

Az első lépés az, hogy kevesebb kalória-, zsír-, só- és cukortartalmú ételt eszel, és cseréld le egészségesebbre, beleértve több gyümölcsöt és zöldséget.

Ne feledje, hogy a kis változtatások összeadódhatnak, és nagyban megváltoztathatják étrendjét.

Tudjon meg többet az Eatwell Guide-ból, hogy mely ételeket kell fogyasztania - és milyen mennyiségben - a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.

Étel és ital csere

Próbálja ki ezeket a kis változtatásokat, amikor a következő ételt vagy italt fogyasztja, vagy amikor kinyitja a konyhaszekrényt vagy hűtőszekrényt, és snacket keres.

Miután elkezdte, próbáljon meg gondolkodni saját egészségesebb csereügyletein is.

Ha előre csomagolt ételeket vásárol, ne támaszkodjon a csomagolás vonzó promóciós nyomtatására, amely félrevezető lehet.

Ehelyett tanulja meg olvasni a táplálkozási információkat, amikor ellenőrzi a kalória-, zsír-, só- és cukortartalmat.

Reggeli

cserélje ki a teljes tejet félzsíros, 1% zsírtartalmú vagy akár sovány tejre
cseréljen cukorral bevont reggeli gabonapelyhet teljes kiőrlésű reggelire, például zabkásra vagy aprított teljes kiőrlésű búzára, hozzáadott cukor nélkül - olvassa el, hogyan válasszon egészséges reggelit
cseréljen egy megszórt cukrot a reggeli gabonapelyhére egy friss vagy szárított gyümölcs tetejére, amely a NAPJA 5 egyikének számít
cserélje le a teljes zsírtartalmú görög joghurtot alacsonyabb zsírtartalmú vagy zsírmentes görög joghurtra vagy természetes zsírszegény joghurtra

Ebéd

cseréljen fehér kenyeret, bagelt és muffint teljes kiőrlésű fajtákra
cseréljen vajat és sajtot a sült burgonyájában a csökkentett zsírtartalmú kenhető zsírra és a csökkentett sós és cukros sült babra
cseréljen tonhalolvadék paninit tonhal saláta szendvicsre teljes kiőrlésű kenyérre, majonéz nélkül
cseréljen cheddar sajt tölteléket a szendvicsében csökkentett zsírtartalmú kemény sajtra

Vacsora

cseréljen tejszínes vagy sajtos szószokat paradicsom- vagy zöldségalapú mártásokra a tészta-, hús- vagy halételekre
cserélje vajjal és teljes tejjel készült burgonyapürét alacsony zsírtartalmú zsírral és alacsonyabb zsírtartalmú tejpéppel, például félzsíros, 1% zsírtartalmú vagy sovány tejjel
válasszon soványabb húsdarabokat - például cseréljen csíkos szalonnát hátsó szalonnára
cserélje a serpenyőt a grillre, amikor húst főz

Italok

cserélje le a teljes tejjel készített kávét egy "sovány" kávéra, amely félig fölözött vagy fölözött tejből készült
cserélje a szíveset egy szívesre, hozzáadott cukor nélkül
cseréljen néhány cukros italát egy pohár vízre
cseréljen kólát vagy szénsavas italt néhány 100% -os gyümölcslével (hozzáadott cukor nélkül) szódavízzel elkeverve
cserélje ki a teljes tejjel készített és a tejszínhabbal tálalt forró csokoládét egy fölözött tejjel és tejszín nélkül készített forró csokoládéra

Snackek

válasszon ebből a 10 meglepő 100kcal-os snackből
cserélje le az áfonyás muffint egy ribizli zsemlére önmagában vagy csökkentett zsírtartalmú kenettel
cserélje le a joghurttal bevont mazsolát sima mazsolára
cserélje ki a sózott diót a sótlan dióra
cserélje le a sajt szalmákat alacsonyabb zsírtartalmú krémsajttal ellátott rizs süteményekre

Több információ

Indítsa el az NHS súlycsökkentési tervét, egy 12 hetes útmutatót, amely ötvözi az egészségesebb táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsokat.

Ismerje meg az egészséges táplálkozás alapjait az egészséges táplálkozás nyolc tippjében.

Keressen egészséges recepteket családjának az Egészséges receptek részben.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. július 11
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. július 11