Az idősebb nőknek legalább 1 órás edzésre van szükségük ahhoz, hogy fogyókúra nélkül is fenntartsák a súlyukat

Gyorsítsa fel a futópadot: A kijózanító új kutatások megvilágítják, hogy a nőknek mennyi testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy az öregedéskor ne tartsák a pengét - és ez sok.

legalább

CHICAGO Gyorsítsa fel a futópadot: A kijózanító új kutatások pontosan megfogalmazzák, hogy a nőknek mennyi testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy az öregedéskor ne tartsák a pengét - és ez sok.

Naponta legalább egy órányi mérsékelt aktivitásra van szükség az egészséges testsúlyú idősebb nők számára, akik nem fogyókúráznak. Azok számára, akik már túlsúlyosak - és ez a legtöbb amerikai nő - még több testmozgásra van szükség, hogy elkerüljék a hízást anélkül, hogy kevesebbet ennének - javasolják a tanulmányi eredmények.

"Mindannyiunknak dolgoznunk kell rajta. Ha könnyű lenne soványnak lenni, akkor mindannyian soványak lennénk" - mondta John Foreyt, a viselkedéstan orvosának szakértője, aki áttekintette a tanulmányt.

A gyors gyaloglás, a kényelmes kerékpározás és a golfozás mind a mérsékelt testmozgás példái. De ne dobja be a törülközőt, ha napi legalább egy órán át nem tudja elvégezni ezeket a dolgokat. A kutatók szerint egy kis testmozgás jót tesz az egészségének, még akkor is, ha ettől nem lesz vékony.

Eredményeik 34 079 nem diétázó, középkorú nőn alapulnak, akiket körülbelül 13 évig követtek. A nők átlagosan csaknem 6 kilót híztak a vizsgálat során.

Azok, akik egészséges testsúly mellett kezdtek, testtömeg-indexük kevesebb mint 25 volt, és akik a vizsgálat során alig vagy egyáltalán nem híztak, folyamatosan napi körülbelül egy órás mérsékelt aktivitásnak felelnek meg. Kevés nő - csak 13 százalék - volt ebben a kategóriában.

Kevés túlsúlyos nő gyakorolt ​​ekkora testmozgást, és az eredmények azt sugallják, hogy nem volt elég megakadályozni, hogy hízzanak. Az eredmények azt tükrözik, hogy a középkorú amerikai nők milyen tornateremeket látnak minden alkalommal, amikor kilépnek a futópadról és a mérlegre.

"Beszéljen bármely nőcsoporttal, és mindannyian ugyanazt mondják" - mondta Janet Katzin (61), a "kissé túlsúlyos" long-island-i marketingigazgató, aki hetente kétszer egy órát edz.

Vékony, fiatalabb felnőttként Katzin elmondta, hogy a kilók azután kezdtek kúszni, hogy az 1980-as években két gyermeke született: "Ez csak rendkívül frusztráló és elbátortalanító".

A tanulmány az American Medical Association szerdai folyóiratában jelenik meg. Csak nőket vizsgáltak, így a Harvard Brigham and Women Hospital kutatói szerint bizonytalan, hogy az eredmények a férfiakra is vonatkoznak-e.

A kutatás "szép, világos módon megerősíti azt az elképzelést, hogy milyen nehéz fenntartani az egészséges súlyt társadalmunkban" - mondta Foreyt, a texasi Baylor College of Medicine.

Az eredmények megerősítik az Orvostudományi Intézet 2002. évi jelentését, amely hangsúlyozta az étrend és a testmozgás egyensúlyának fontosságát, és napi legalább 60 perc mérsékelt aktivitást ajánlott felnőtteknek és gyermekeknek. De a tanulmány azt is jelzi, hogy az Egyesült Államok 2008. évi irányelvei, amelyek a hét öt napján körülbelül fél órás testmozgást sürgetnek, nem állítják meg a súlygyarapodást, miközben idősebbek lesznek kalóriacsökkentés nélkül - mondta Dr. I-Min Lee, a tanulmány vezető szerzője.

A tanulmány kiemeli az öregedés néhány elkerülhetetlenségét. A férfiak és a nők gyakran híznak, részben azért, mert anyagcseréjük lelassul. De ennek valószínűleg kevesebb köze van, mint az emberek természetes hajlamához a mozgásszegényebbé váláshoz - mondta Lee.

A menopauza hormonális változásai hajlamosak lehetnek a nők súlygyarapodásra is.

Mégis, Lee hangsúlyozta, hogy a testmozgás előnyei meghaladják a tükörben látottakat, segítenek megőrizni a szív egészségét és védenek a krónikus betegségektől, még akkor is, ha nincs elegendő aktivitás a fogyáshoz.