Gyakorlatok a comb dörzsölésének megakadályozására

Combkiütés kocogás közben

A mennydörgő combok, amik járkálnak vagy mozognak, kényelmetlenek és kínosak. Ha a csípős combzsír megakadályozza bizonyos farmerek vagy rövid szoknyák viselését, akkor a zsírt eláraszthatja és testmozgással tonizálhatja a combizmait. Amíg a súly egy része el nem múlik, a combjai összedörzsölődhetnek edzés közben, ami fájó, irritált bőrt okozhat a kopás miatt. Vegyél részt olyan gyakorlatokban, amelyek segítenek elkerülni a súrlódást, amíg el nem veszítesz annyi rándulást, hogy elkerüld a comb belső súrlódását.

A kopás áttekintése és okai

Míg a belső comb felesleges feleslege kopáshoz vezethet, nem ez az egyetlen ok. Az ismétlődő mozgással járó gyakorlatok - például a futás - kopáshoz vezethetnek, mivel a bőr folyamatosan összedörzsölődik. Ha nem olyan testruhát visel, amely elvezeti a nedvességet a bőrétől, a nedvesség még tovább súlyosbíthatja a kopást. A kopott combok nem csinosak, és nem is érzik jól magukat. A combod vörös lesz, a bőr nyers és fájdalmas lehet.

Nem koptató gyakorlat a zsírvesztés érdekében

Vannak más testmozgási formák is, amelyeket fogyás nélkül végezhet anélkül, hogy foglalkozna fájdalmas kopással. Az úszás és a vízi aerobic a kardió kitűnő formája, amely elősegítheti a fogyás céljának elérését, megszabadulhat az extra kacagástól és elkerülheti a comb belső kopását. Hasonlóképpen, a jóga is hatékony módja annak, hogy lehajtsa a flabot kopás nélkül. Bár nem valószínű, hogy annyi kalóriát éget el a jóga egy órájában, mint egy órás úszás esetén, akkor is kardiológiai előnyöket élvezhet és zsírt veszít.

Comb-tonizáló gyakorlat

A rendszeres erősítő edzések segítenek a felesleges pelyhek elvesztésében, mert az izomtömeg növelésével a test hatékonyabban kalóriát éget el. Hetente kétszer-háromszor végezzen erősítő edzéseket, munkamenetenként 20 percig, hogy tónusa legyen az izmoknak, és hatékonyabb kalóriaégető géppé váljon. A combjaira összpontosítva, és készítsen nekik miniszoknyát, végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a tüdő, a súlyzó lépése és az oldalsó keverés. Erős edzés közben súlyzókat vagy kettlebelleket használhat egy extra kihíváshoz, vagy használhatja saját testsúlyát.

Kopott combok kezelése

Ha fájdalmas koptatott combokkal van dolgod, tudd, hogy azok jobbak lesznek, és a kellemetlen érzés megszűnik. Fedje le az irritált bőrterületeket vazelinnel, vagy használjon A és D vitamint tartalmazó kenőcsöt a bőr gyógyulásának elősegítésére. Naponta néhányszor alkalmazzon hideg borogatást a megkönnyebbülés érdekében, de utána mindig hagyja, hogy a bőre alaposan megszáradjon. Amíg a bőre meg nem gyógyul, kényelmesebb lesz olyan laza ruha viselése, amely nem súlyosbítja a kopott területeket.

További cikkek

Milyen típusú kardió a legjobb a fenék számára? →

Szerezze meg maximális pulzusát az úszáshoz →

Az otthoni fogyás gyakorlási tervei →

Férfi fitnesz: öltések, görcsök és egyéb futók botjai
Shape Magazine: Gyógymódok a kopás ellen
RunCoach.com: Kérdezze meg a gyakorlót - Chafing
A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: Egészséges úszás/szabadidő
Yoga Journal: A súly számít
MayoClinic.com: Erőedzés - Legyen erősebb, karcsúbb és egészségesebb
American Council on Exercise: Felső lábgyakorlatok
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára: Kopás
Georgia Állami Egyetem: Fizikai aktivitás

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.