A kardió rutinok segítenek elvékonyítani a lábát

Hanyatt fekvő, helyhez kötött kerékpáros edzés tippek

Ha vissza akarsz térni a vékony farmerbe, próbálj ki egy alsó testre koncentráló kardiót. A kardió rutinok elégetik a kalóriákat, megszabadulva a felesleges zsírtól és elősegítve az izmok tónusát. Ugyanakkor nem észlelheti a zsír eltávolítását az egyik területről, de használhat olyan kardio rutinokat, amelyek kifejezetten a lábizmeket célozzák meg, hogy tonizálják és elvékonyítsák a lábakat. A kardió rutinok felpörgetik az anyagcserét, segítenek a lábak vékonyan tartásában.

Stadion lépcső

A stadion lépcsőinek futása kemény kardió rutin, amely gyorsan elvékonyítja a lábát. A lépcsőfutás a quadokat, a farakat és a combhajlításokat célozza, tonizálja a lábizmainkat, miközben elégeti a kalóriákat. Kezdje azzal, hogy felmegy a lépcsőn és lefut a lépcsőn. Fokozatosan növekszik a lépcsőn fel és le futásig. A stadiont szakaszonként veheti fel, és az összes szakasz teljesítését egy edzés során kitűzheti célul. A célok segítenek abban, hogy motiváltak és koncentráltak maradjanak. Próbálkozzon a futás változtatásával úgy, hogy egyes szakaszokon oldalirányban fut, vagy megáll és 10 lökést végez a szakaszok között.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Ha kevés az idő, akkor a nagy intenzitású intervall edzés, más néven HIIT, hatékony kardió rutin, amely segít abban, hogy gyorsan megkapja ezeket a spagetti lábakat. Az intenzív futás rövid szakaszai, a lépcsőn való futás, a sprintelés vagy bármilyen más futástípusú edzés kalóriát éget el, csökkentve a zsírtartalmat, de a futás típusú gyakorlatokra összpontosítva a lábizmokat is tonizálja és elvékonyítja. A legfontosabb a kardio gyakorlatok használata, amelyek a lábak nagy izmait használják. A burst-pihenőidő körülbelül 20 percig tart. A cél az, hogy maximálisan lökje a testét, majd ugyanannyi ideig pihenjen, mint a kitörés. A HIIT használható futással 60 másodperc sprinteléssel, majd 60 másodperc sétával. 10-20 percig ismételje meg a sorozat-pihenő intervallumokat. Az American College of Sports Medicine adatai szerint több zsírégetést fog gyakorolni edzés közben és legfeljebb 1,5 órán keresztül. A HIIT edzés lépcsőn felfelé futással, súlyemeléssel vagy bármilyen rövid ideig tartó irányítással végezhető. Ez lehetővé teszi, hogy az edzést frissen tartsa a gyakorlat változtatásával.

Ugrókötél

Egy másik kardió rutin, amely aktiválja a comb és az alsó test fő izmait, a kötél ugrása. Az ugrás növeli az izmok állóképességét, nem pedig az izmok méretét - ez elvékonyítja a lábakat, miközben tonizálja az izmokat. A kötél ugrása egyszerű, és csak egy kötélre és egy jó pár aerobic cipőre van szüksége. Ugrás közben tartsa kissé behajlított térdeit és egyenes hátát. Ezenkívül megváltoztathatja a kötél ugrásának intenzitását. Ha gyermekei vannak, ez egy jó módja annak, hogy levegyék őket a kanapéról, és együtt edzenek veletek. Dr. Catherine L. Davis tanulmánya szerint az ugrókötél növeli a gyermekek mentális működését a Georgia Állami Elhízás és Kapcsolódó Rendellenességek Megelőzésének Központjában.

Kerékpározás

A biciklizés egy másik kardió rutin, amely a lábak nagy izmait foglalkoztatja, növelve a szív- és érrendszeri aktivitást. Azonban csak a biciklizés mindenhol kalóriát éget el, és nem a lábát célozza meg. Kihívja a láb izmait, hogy a lehető legtónusosabb legyen, segít csökkenteni a comb vastagságát. Ezt úgy hajtja végre, hogy intenzív ütemben kerékpározik, amíg el nem fárad a lába, majd mérsékelt sebességre fordítja a sebességet. Váltogassa a magas és közepes intenzitású kerékpározást, hogy a lehető legtöbb karcsúsító hatása legyen a combjának. A legtöbb edzőteremben fekvő kerékpárok találhatók, amelyek különféle programokkal várják a kihívásokat és kalóriát égetnek. Intenzívebb kerékpáros edzéshez próbáljon meg részt venni egy kerékpáros órán. A kerékpárok közelebb vannak az utcai kerékpárokhoz, és az osztályt egy oktató vezeti, aki egyre nagyobb nehézségi fokon vezet végig az állóképességen és a zsírégetésen.

Óvintézkedések

Mielőtt bármilyen intenzív edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg kezelőorvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját, különösen akkor, ha gyógyszeres kezelés alatt áll, vagy bármilyen fennálló egészségügyi állapota van. Szerezzen jó aerobic cipőket, amelyek támogatást nyújtanak, és viseljen kényelmes, lélegző ruházatot.

További cikkek

Milyen egészségügyi előnyei vannak a helyhez kötött kerékpár rendszeres vezetésének? →

Gyors zsírégető gyakorlatok a fenék és a lábak számára →

Edzésprogramok álló kerékpáron →

Caroline Thompson hivatásos fotóújságíró, aki 1999 óta dolgozik nyomtatott és online kiadványoknál. Munkája megjelent a "Sacramento Bee", a "People Magazine", a "Newsweek" és más kiadványokban. Fotóri szakon szerzett diplomát a Hayward-i Kaliforniai Állami Egyetemen, valamint személyi edzői képesítést szerzett az egyetem Egészségügyi és Fitness Intézetében.