Italok edzés után, hogy segítsen a fogyásban

Mennyi fehérje legyen edzés előtt?

Olyan keményen dolgoztál. Semmiképpen sem akarja tönkremenni az edzést azzal, hogy szemetet - vagy extra kalóriát - juttat a testébe az edzés után. Ehelyett minőségi tápanyagokkal szeretné feltölteni testét, amelyek segítenek támogatni az elért haladást. Bár nincs olyan varázsital, amely önmagában segítene a fogyásban, van néhány ital, amelyet elfogyaszthat, és néhány tipp, amelyet követhet az izmok feltöltéséhez és erősebbé tételéhez, elősegítve a fogyás gyorsabb anyagcseréjét.

Izmok és kalóriaégetés

Az izom természetes kalóriaégető. Mivel az izomnak több energiára van szüksége, mint a zsírnak, csak azért, hogy önmagát fenntartsa, minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el természetesen. Ezért az izomépítés olyan hatékony a fogyáshoz: növeli az anyagcserét és segít felgyújtani a bevitt kalóriákat.

Izomépítés és javítás

Ha izomépítéssel fel akarja gyorsítani az anyagcserét, táplálnia kell őket és elő kell segítenie a növekedést. Az egyik legjobb alkalom erre közvetlenül edzés után. Izmainak mikroszkopikus könnyei keletkeznek, amikor kihívást jelentenek számukra, és miután végzett, azonnal helyrehozzák magukat. Szénhidrátra és fehérjére van szükségük energiatárolóik pótlásához és rostjaik újjáépítéséhez.

Ideje tankolni

Az edzés után azonnal van egy kis időd arra, hogy maximalizáld izomépítő lehetőségeidet. A „Shape” magazin szerint a tested automatikusan az elfogyasztott kalóriákat használja fel javításra és helyreállításra, és nem a zsír tárolására. A magazin arról számol be, hogy a tested képessége az izomenergia-raktárak újratöltésére 50 százalékkal csökken, ha csak két órával azután vársz enni az edzéshez képest azonnali étkezéshez. Ezért, ha a legtöbbet akarja hozni az edzésből, és segít az izmok újjáépülésében és növekedésében, akkor a rutin befejezése után hamarosan be kell szednie néhány jó kalóriát.

Mit inni

A rengeteg sportital és turmix segítségével a piacon nagyon zavaró lehet tudni, hogy mire van szüksége a testének edzés után. A piacon számos előkészített ital ideális szénhidrát- és fehérje-keveréket tartalmaz, de ezek drágábbak és túl sok kalóriát tartalmazhatnak. Ahelyett, hogy mind a zsebfüzetedet, mind a derekad költségeit kifizetnéd, készítsd el saját verziódat otthon. Próbálja ki a gyümölcsből és savófehérjéből vagy alacsony zsírtartalmú joghurtból készült turmixot. Célozzon egy körülbelül 150 kalóriás italt, hogy feltöltse testét egy átlagos edzés után. Vigyázzon, hogy később ne kövessen magas kalóriatartalmú ételt; továbbra is be kell tartania azt az alapszabályt, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit naponta éget a fogyás érdekében. És ne felejtsd el az italok közül a legalapvetőbbet: a vizet. A víz, mint az egyik legfontosabb eleme, a víz elengedhetetlenül szükséges, miután az elvesztett folyadékokat pótolja, és segít testének megtartani alapvető funkcióit, beleértve az izmok újjáépítését.