Egészséges csokoládé cukkini zabpehely

Ez a cukkini zabpehely íze olyan, mint a csokoládé cukkini kenyér tésztája! Ez a kiadós reggeli csokoládé, gazdag, zamatos és teljesen egészséges! A reszelt cukkini alig észrevehető ebben a zabpehelyben, így tökéletes kalória hozzáadása a reggelihez további kalóriák nélkül.

Határozottan hiszek abban, hogy a "diéták" nem működnek. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, fogyni fog, de mi történik, ha a diéta véget ér? Sokan visszatérnek az étkezéshez, mint korábban, és sokat híznak. A múltban sokszor voltam azon a diétás vonaton, de már nem.

Tavaly Spanyolországból költöztem vissza az Egyesült Államokba. A következő néhány hónapban kimaradtam a szokásos rutinból, nem sportoltam, és rosszul ettem. Plusz őrülten stresszeltem. Hosszú történet, rövid idő alatt csaknem 20 kg-ot híztam lol.

Miután elkezdtem edzeni és normálisan étkezni, természetesen 5 kg-ot fogytam. Aztán lassan még 10 kg-ot fogytam futással és lazán követve a kalóriáimat. Az elmúlt hónapokban képes voltam fenntartani ezt a fogyást, és most szeretném elveszíteni azt az utolsó 5 kilót, amelyet megszereztem. De nem rohanok - tudom, hogy a lassú és folyamatos fogyás, az életmódváltással párosulva, csak így jelenthet állandó eredményeket.

Az életmódváltás, amin dolgozom, az alacsony kalóriatartalmú ételek feltöltése. Amikor teljes egészében táplálkoztam, növényi eredetű étrendet fogyasztottam, amikor először vegán lettem, és akkor sokkal könnyebb volt visszahúzódni, ezért néhány változtatást hajtok végre 👏

Ez pedig azt jelenti, hogy több zöldséget adnak olyan receptekhez, amelyekben általában nincs sok zöldség! Mint a zabpehely! ZUCCHINI OATMEAL, srácok! Emlékezz ennek a blogbejegyzésnek a lényegére?

MOST VISSZA A Recepthez 👉

Egészséges csokoládé cukkini zabpehely

Csokoládé cukkinikenyér zabpehelynek hívom ezt a receptet, mert szó szerint édes, csokoládé cukkinikenyér tészta íze van! De ez zabpehely. Olyan zamatos és csokoládés, hogy alig hiszem el, hogy egészséges.

Tud-e cukkinit tenni zabpehelybe?

Biztosan tudsz! Ha meghámozzuk és lereszeljük a cukkinit, szinte tökéletesen beleolvad a zabpehely textúrájába. A cukkininek nincs hihetetlenül erős íze, ezért remek íze van kedves barátjának zabpehelyével. A cukkini ömlesztett mennyiséget ad a zabhoz anélkül, hogy további kalóriákat adna hozzá.

Hány kalória van a cukkini zabpehelyben?

Ennek a csokoládé cukkini kenyér zabpehelynek egy tálja körülbelül 280 kalóriát tartalmaz. Ha ebben a receptben csak hengerelt zabot használnánk, minden egyes zabpehely 420 kalóriát tartalmazna! 4 csésze zab helyett ez a recept 2 csésze reszelt cukkinit és 2 csésze zabot használ. Ez a recept alacsonyabb kalóriatartalmú, mert 2 csésze reszelt cukkini csak 51 kalóriát tartalmaz, míg 2 csésze nyers hengerelt zab alig több mint 600 kalóriát tartalmaz.

Egészséges a cukkini zabpehely?

Igen, ez az! És a rendszeres zabpehely is egészséges! Ha reszelt cukkinit ad a reggeli zabpehely tálhoz, akkor az adag nagyságát kalóriák hozzáadása nélkül növeli, ami nagyszerű kiegészítést jelent az étrendhez, ha mennyiségi fogyasztó vagy.

Hozzávalók csokoládé cukkini zabpehelyhez

Cukkini: (magától értetődően)
Zab: Régimódi hengerelt zabot használok ebben a receptben, de használhatna gyors zabot is. A textúra kissé más lesz, de mégis finom lesz.
Nem tej tej vagy víz: Szeretek cukrozatlan mandulatejet használni a szuper krémes zabpehelyhez, de a víz is működik. Ha édesített tejet használ, használjon kevesebb juharszirupot, hogy ne legyen túl édes a zab.
Kakaópor: azért a csokis jóságért.
juharszirup: némi édesség a kakaópor keserűségének kiegyenlítésére. Használjon nyugodtan szerzetes gyümölcs édesítőszert vagy stevia alapú cukorpótlót, ha alacsonyabb kalóriatartalmú édesítőszert szeretne.
Vaníliakivonat: az ízhez
Fahéj: nem kötelező, ízlés szerint
Só: Csak egy kicsit

Tálaláshoz (opcionális)

Adjon hozzá tetszés szerinti öntetet, de szerintem ezek remekül passzolnak a csokoládé cukkinikenyér ízéhez:

Csokoládé chips
Banán
Vegán joghurt
Apróra vágott dátumok

Hogyan készítsünk csokoládé cukkini zabpelyhet

Kombinálja az összes hozzávalót egy közepes edénybe, és forralja fel.
Alacsonyabb és közepes lángon pároljuk, amíg a zabpehely sűrű és eléri a kívánt állagot.
Vegye le a tűzről, és azonnal élvezze!

Meddig tart a cukkini zabpehely?

Ez a zabpehely 4-5 napig tart a hűtőszekrényben, így tökéletes reggelire készül a munkahétre. A cukkini zabpehely vastagabbá válik és kissé kiszárad, miközben a hűtőben ül, ezért tálalás előtt szeretek egy csepp mandula tejet adni hozzá. Ezek a zabok finomak, melegen vagy hidegen tálalva.

További reggeli receptek zab felhasználásával

Ha elkészíti ezt a receptet, hagyjon értékelést és megjegyzést! Az Instagramon is megcímkézheted @Daughter_of_Seitan, hogy lássam kedves étel kreációidat. puszi

evőeszköz evőeszközök ikonra

mappa mappa ikonra

instagram instagram ikonra

pinterest pinterest ikon

facebook facebook ikonra

nyomtatás nyomtatási ikonra

négyzetek négyzetek ikonra

Egészséges csokoládé cukkini zabpehely

Szerző: Mimi Ace
Felkészülési idő: 5 perc
Főzési idő: 10 perc
Teljes idő: 15 perc
Hozam: 4 adag 1 x
Kategória: Reggeli
Módszer: Stovetop
Konyha: amerikai
Diéta: Vegán

Leírás

Hozzávalók

2 kis cukkini hámozva és reszelve (kb. 300 g vagy 2 csésze reszelt)
2 csésze hengerelt zab
4 csésze cukrozatlan tej és tej
4 evőkanál kakaópor
1 teáskanál vanília kivonat
4 evőkanál juharszirup (sub agave vagy választott édesítőszer)
1 evőkanál fahéj (opcionális, ízlés szerint)
1/2 teáskanál só

Tálaláshoz (opcionális)

Csokoládé chips
Banán
Vegán joghurt
Apróra vágott dátumok

Utasítás

Kombinálja az összes hozzávalót egy közepes edényben, és forralja fel.
Miután felforrt, engedje alacsonyabbra vagy közepes lángra, és 5 percig keverje gyakran kevergetve, amíg a zabpehely sűrűvé nem válik. Ne feledje, hogy a zabpehely hűlés közben tovább sűrűsödik. Ha a zabpehely túl sűrű, adjon hozzá több tejet vagy vizet. Ha a zabpehely túl vékony, tovább pároljuk, amíg el nem éri a kívánt állagot.
Vegyük le a tűzről és tálaljuk. Tetejére csokoládé chips, apróra vágott banán, vegán joghurt, apróra vágott datolya, vagy bármilyen más dió, mag vagy gyümölcs tartozik, amely tetszik! Ez a zabpehely 4-5 napig tart a hűtőben.

Megjegyzések

A táplálkozási információkat az opcionális adagoló összetevők nélkül számítják ki.

Táplálás

Adag: 1 adag
Kalóriák: 280,1 kcal
Cukor: 14,4 g
Nátrium: 476,2 mg
Zsír: 6 g
Telített zsír: 0,8 g
Transzzsír: 0 g
Szénhidrátok: 48,5 g
Rost: 7,4 g
Fehérje: 9 g
Koleszterin: 0 mg

Kulcsszavak: cukkini zabpehely, cukkini kenyér zabpehely, cukkini receptek, alacsony kalóriatartalmú zabpehely