Több kalóriát éget-e a sétabotokkal?

A kutatások megerősítik a lendületet, és még sok más egészségügyi előnnyel járnak

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

A gyaloglás növelheti a pulzusszámot, javíthatja az aerob erőnlétet, bővítheti a rugalmasságot és elősegítheti a fogyást. De amikor a gyalogos edzést egy fokkal fel akarja vinni, nyúljon a rudakhoz.

Séta sétabotokkal vagy túrabotokkal lehetővé teszi az egész test edzését, amely a felső és az alsó testet egyaránt gyakorolja, stabilitást teremt és intenzívebb testmozgást nyújt anélkül, hogy szükségszerűen érezné az erőlködést.

Sétaoszlopos technikák

A Nordic és az Exerstriding a két legnépszerűbb rúdséta technika. Mindkettő két pólust igényel, de végrehajtása különbözik:

Exerstriding: Tom Rutlin az Egyesült Államokban fejlesztette ki, hogy növelje a gyaloglás gyakorlásának előnyeit. Az Exerstriding magában foglalja a kar kézfogási helyzetben tartását és a rúd lenyomását, hogy előrelendüljön.
Nordic Walking: Ezt a módszert később, Európában hozták létre, a sífutás technikáján alapul, és magában foglalja az oszlopok hátrafelé tartását. A skandináv pólusokhoz rögzített kesztyű tartozik, amely lehetővé teszi, hogy a hátúszás végén elengedje az oszlopot, és visszacsattanjon a kezébe.

A lengyelekkel járás előnyei

A sétabotok segíthetnek abban, hogy jobb edzéshez jusson ugyanazon a járási sebességen. Némi gyakorlatra lehet szükség a megfelelő technika leszögezéséhez, de még ha nem is érti jól, mégis kihasználhatja az előnyöket.

Több kalóriát éget

A sétabotok használata több kalória elégetését eredményezi, és a szívének és a tüdejének többet ad az edzésből, mint ha ugyanolyan sebességet sétálna botok nélkül. A különbség körülbelül egy további kalória/perc.

Egy 2018-as tanulmányban azokat a sétálókat hasonlították össze, akik négy különböző technikával alkalmazták a botokat, többek között a nordic walkingot, az Exerstrider módszerhez hasonló technikát és a gyenge polírozó hatású trekking pole módszerekhez hasonló technikát. Mindegyik technika több oxigén felhasználását és a pulzus növelését eredményezte. A nordic walkingnak volt a legnagyobb lendülete, a pulzus átlagosan percenként 23 ütemet emelt a rendszeres gyalogláshoz képest. Az oxigénfogyasztás 37 százalékkal emelkedett, és a légzési arány jelentősen megnőtt.

Gyakorlatra van szükség az északi gyalogos technika elsajátításához és a teljes előnyök eléréséhez. A kutatás szerint azonban az oszlopok kevésbé hatékony módon történő használata még mindig jelentős előnyökkel jár, mint a botok nélküli járás.

Fokozza az edzést anélkül, hogy nagyobb erőlködést érezne

A sétabotok használatának további előnye, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy anélkül fokozza sétáját, hogy érezné. Más szavakkal, a szokásos időtartamot vagy távolságot járhatja a kívánt sebességgel, és végül jobb edzést érhet el. A könnyű és a közepes intenzitás közötti átépítés növeli a szív- és érrendszeri edzettséget, és hozzájárulhat az egészségügyi kockázatok csökkentéséhez, különösen akkor hasznos, ha nem motivált a gyorsabb járásra, vagy ha ezt nem tudja kényelmesen megtenni. Egy 2013-as áttekintés számos észlelt mutatót mutatott a skandináv gyalogosok körében az egészség javulásához, beleértve az elhízásban szenvedő emberek csökkent testtömegét, a perifériás artériás betegségben szenvedőknél kevesebb fájdalmat és a Parkinson-kórban szenvedőknél javult vérnyomásszintet.

Építsd a felsőtest erejét

A szokásos járással ellentétben a póznákkal való járás élénk, minden lépésben mozgásszivattyúval mozgatja a karokat, a vállakat és a hátsó izmokat. Egy 2017-es tanulmány elemezte azokat az irodai dolgozókat, akik 12 hét nordic walkingot teljesítettek, és megállapították, hogy nagyobb a válluk mobilitása és kevésbé fáj a trapézizom. Valójában kiderült, hogy a nordic walking jobban növeli a felsőtest izomerejét, mint az ellenállóképzés.

Javítsa egyensúlyát

A sétabotok minden korosztály számára megfelelőek, ideértve az időseket is, és különösen hasznosak lehetnek, ha egyenetlen felületeken járunk, például egy sziklás nyomvonalon. A tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a póznákkal való járás javította a dinamikus egyensúlyt - az egyensúly fenntartásának képességét mozgás közben - jobban, mint a rendszeres gyalogos és ellenállóképzés.

Támogassa ízületeit

Ha a következő szintre akarja vinni a sétáját, de a futás a térdén, a bokáján vagy más ízületein túl extrém lehet, a sétabotok boldog közeget kínálnak. A nordic walking védheti az alsó testet azáltal, hogy elnyeli az ütést és csökkenti az ízületek sokkját.