Mit kell tudni a gyaloglásról a fogyás érdekében

A rendszeres gyaloglás számos potenciális egészségügyi előnyt kínál, beleértve a fogyást is. Ez az egyik legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb testmozgási forma, amelyet az ember végezhet. Sok ember járhat rendszeresen, és kihasználhatja az aktívabb tevékenység előnyeit.

Az orvosok széles körben egyetértenek abban, hogy az inaktivitás számos megelőzhető állapot lehetséges oka, mint például a szívbetegség és az elhízás.

Például a Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry című tanulmány kimutatta azokat a pozitív hatásokat, amelyeket a gyaloglás elhízott nőknél gyakorolhat a zsírégetésre és a derékkörfogat csökkentésére. A nők hetente 3 napon 50-70 perc között jártak, összesen 12 hétig. A vizsgálat után azt tapasztalták, hogy a vizsgálat résztvevői átlagosan 1,5% testzsírt és 1,1 centit vesztettek a derekuk körül.

Bár az aktivitási szint bármilyen növekedése előnyökkel jár, vannak olyan dolgok, amelyeket az ember tehet a gyaloglás közben elégetett zsír mennyiségének növelése érdekében. A tippek a következők:

Megosztás a Pinteresten A rendszeres séta segítheti a fogyást és javíthatja a fitnesz szintjét.

A futáshoz, úszáshoz és az aerob testmozgás egyéb formáihoz hasonlóan a tempó is változtat. Egy személy gyorsabb ütemben járva több kalóriát éget el, mint a lassabban.

A Medicine and Science in Sports and Exercise című cikkben megjelent tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek futáshoz növelték a tempójukat, több kalóriát égettek el. Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a futók csoportja összességében kevesebbet nyomott, mint a sétálók, ami arra utal, hogy a sebesség közvetlenül befolyásolja az ember által a testmozgás során elégetett kalóriák számát.

A tempó növelése azonban nem jelenti azt, hogy az embernek futnia kell. Ehelyett a gyors járás extra kalóriákat fog égetni a fogyás elősegítése érdekében.

Ha extra súlyt ad egy edzéshez, több kalóriát éget el.

A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, mert testük több energiát igényel ugyanazon feladat végrehajtásához, mint aki nem olyan nehéz; súlyozott mellény viselése járás közben arra ösztönzi az ember testét, hogy jobban dolgozzon séta közben.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az egyének, akik 2,5 mérföld per óra sebességgel (mph) sétáltak sík felületen, miközben súlyuk 15% -át kitevő súlyozott mellényt viseltek, 12% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik nem viseltek mellényt.

A súlya 10% -át kitevő súlyozott mellényt viselő személy, aki ugyanabban az ütemben 5-10% -os gradiensen járt, átlagosan 13% -kal több kalóriát égetett el.

Noha a súlyozott mellény segíthet az extra kalóriák elégetésében, az embernek kerülnie kell a boka vagy csukló súlyának viselését vagy a kezében lévő súlyokat. Mindkét gyakorlat izom egyensúlyhiányhoz és sérüléshez vezethet.

A súlyozott mellény viselésénél azonban mindig óvatosan kell eljárnia. Mint minden új gyakorlatnál, a személynek is beszélnie kell orvosával, mielőtt súlyozott mellényt használna. A hát- vagy nyakproblémákkal küzdők nem használhatnak súlyozott mellényt.

Azok az emberek, akik biztonságosan viselhetnek súlyozott mellényt, valószínűleg javulnak az elégetett kalóriák számában.