Azonnali edényes cukkini zabpehely recept (vegán, fehérje csomagolva)

A legegyszerűbb azonnali edényes cukkini zabpehely recept hengerelt zabból és több mint 17 gramm vegán fehérjével csomagolva! A tökéletes gyors, egészséges reggeli 3 perc alatt elkészül!

azonnali

Cukkini kenyér, vagy cukkini kenyérnek álcázott cukkini zabpehely? 😉 Nem kölyök, ez a zabpehely recept szó szerint olyan, mintha vastag tál cukkinikenyeret eszel (nagyon finom finomság), mégis tele van vegán fehérjével, alacsony cukortartalommal és a tökéletes egészséges reggelire.

Ráadásul ezt a cukkini zabpelyhet egy Instant Pot-ban készítjük! Nemrég kaptam egyet néhány hete (tudom, tudom, nagyon későn játszottam itt), és teljesen megszállott vagyok. Mintha nem tudom, mit csináltam ez előtt.

Az Instant Pots bármit megtehet. Süss, pirítson, főzzön, készítsen almaszószt, tésztát, BIZONYS Kenyeret, úgy értem, van valami, amit nem lehet csináld?!

A legjobb cukkini zabpehely recept

Ez néhány okból valóban a legjobb cukkini zabpehely recept. Nem csak rejtett zöldségekkel van tele (más néven a cukkini!), Hanem tele van melegítő fűszerekkel is, például fahéjjal.

Alapjában véve íze desszert egy tálban, és mégis hihetetlenül egészséges zabpehely recept, mert több mint 17 gramm vegán fehérje, valamint alacsony cukortartalma, tej- és gluténmentes.

Ráadásul ez az Instant Pot zabpehely recept hengerelt zabot használ. Tudom, tudom, lehet, hogy megkérdőjelezed a józan eszemet, de abban a meggyőződésben vagyok, hogy minden lehetséges, ezért dolgozni mentem, kutattam, és végül elkészítettem a tökéletes zabpehely receptet hengerelt zab segítségével azonnali fazékban.

Nem csak ez, de általában a zab is tartalmaz annyi egészségügyi hasznot. Ne gondold, hogy a zab csak "üres szénhidrát" (nagyon remélem, hogy túlmentünk azokon a napokon, mert minden szénhidrátot imádom ha!). Valójában a zabpehely valójában hihetetlen mennyiségű rostot tartalmaz, és tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ráadásul potenciálisan hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához.

Hogyan készítsünk Instant Pot zabpelyhet

A cukkini zabpehely készítése azonnali fazékban hengerelt zab felhasználásával valójában olyan egyszerű, és könnyebbé válik, mert a cukkini annyi hozzáadott folyadékot tartalmaz, amely megakadályozza a zab égését.

Ehhez az Instant Pot zabpehely recepthez a következőkre lesz szüksége:

  • Zabpehely (használhat csírázott zabot, mint én. Az alábbi receptdobozban adok egy lehetőséget az acélból vágott zabra is)
  • Borsófehérje por
  • Fűszerek
  • Tejmentes tej (zabtejet ajánlok)
  • Reszelt cukkini
  • juharszirup
  • Vaníliakivonat

Szuper egyszerű, növényi alapú vegán és gluténmentes összetevők itt!

Most kezdjük el elkészíteni a zabpelyhet!

1. „Zut” módban pirítsa meg a zabot

De először hozzáadja az összetevőket az Instant Pot-hoz az Instant Pot kikapcsolt állapotában. Ez azért van, mert ha az olaj felmelegítése után hozzáadja a zabot, az olaj esetleg felpermetezheti magát.

A kókuszolajat, a zabot, a borsófehérjét és a szárított fűszereket az edénybe téve tartsa távol az Instant Potot. Ezután enyhén dobja meg, és kapcsolja az Instant Pot-ot “pirítás” módba. 1-2 percig folytassa a zab enyhe dobálását, majd kapcsolja át az Instant Pot-ot ki.

2. Adja hozzá a többi hozzávalót

De először adjon 10 percet az Instant Pot-nak kihűlni! Kérjük, ne hagyja ki ezt a lépést, mintha csak a nedves hozzávalókat adná hozzá, a hő reagál a hűvös nedves hozzávalókkal, és vagy tönkreteszi az edényt, felpermetezi az arcát, vagy mindkettőt.

Ha az edény kihűlt, adjuk hozzá a maradék hozzávalókat, és keverjük jól fel.

Ezután zárja le az Instant Pot fedelét, ellenőrizze, hogy a nyomásszelep be van-e kapcsolva Bezárás, fordulat az edényen.

3. Állítsa az Instant Pot-ot nagynyomású főzésre

Az általam használt Instant Pot zabpehely-beállítással rendelkezik, de megadom az utasításokat, hogy akár a tiéd rendelkezzen, akár nem, elkészítheti ezt a zabpelyhet. Kapcsolja az edényt „magas nyomásra”, és állítsa az időzítőt 2 percre

Indítsa el az Instant Pot-ot és az összes zabot az előmelegítés és a 2 perces főzés során.

4. Hagyja szabadulni a nyomást, majd tálalja és töltse fel!

Miután elkészült a perc, váltsa az Instant Pot-ot ki (nem nem tartsuk melegen !), és engedjük el a nyomást a nyomásszelep felengedésével. Miután a nyomás teljesen elengedett, biztonságos a fedél eltávolítása.

Tegye a kívánt feltétekkel és élvezze!

Milyen Instant Pot-ot használjak?

Javaslom az Instant Pot Duo Evo Plus használatát, és ez csak 6 Qt (de ennyiért használható). Azt mondom, hogy van benne zabpehely, de ezért végigvezettelek benneteket az Instant Pot használatának lépésein.

Ez abban az esetben van, ha nincs meg a zabpehely beállítás, így továbbra is használhatja ezt a receptet!

Egészséges zabpehely recept ötleteket

Miután elkészült a cukkini zabpehely, itt az ideje a tetejére! Íme néhány ötlet kombinációs ötlet vagy az Instant Pot zabpehely:

  • Banán, mogyoróvaj, csokoládé chips és apróra vágott pekándió (fénykép)
  • Napraforgómag, friss bogyós gyümölcsök, egy extra csepegtető juharszirup (diómentes)
  • Friss ananász, kókuszreszelék és chia mag (diómentes)
  • Házi eperlekvár, csokoládé chips, apróra vágott kesudió
  • Apróra vágott datolya, sárgabarack és tökmag (diómentes)

Természetesen ezt az egészséges zabpehely receptet tetszés szerint kiegészítheti!

Hogyan étkezési prep cukkini zabpehely

Mint korábban említettem, ez a recept tökéletes az egészséges ételkészítéshez is. Készítettem egy teljes YouTube-videót arról, hogyan készülök a hétre, és a reggelit mindenképpen figyelembe veszem.

Mivel ez 4 adagot készít, elkészítheti ezt a 1,5-ös zabpehely receptet, hogy a hét minden napjára legyen zabpehely.

Ezután tárolja a csupasz cukkini zabpelyhet (várja meg a tetejét, amíg enni készül!) Légmentesen lezárt edényekben. Imádom ezeket a Pryex étkezés előkészítő üvegedényeket, mivel úgy érzem, hogy ha korábban műanyagot használtam, a zabpehely idővel funky ízt nyelt el.

Ez a cukkini zabpehely hűvös hűtőszekrényben tárolva akár 5-6 napig is eltarthat (néha a hűtőszekrényünk hőmérséklete attól függően változik, hogy mennyire tele van).

Ha készen áll a fogyasztásra, egyszerűen melegítsen tejmentes tejet (azt javaslom, hogy öntsön némi házi zabtejjel!) A tűzhely tetején (akár csak bekapcsolhatja a sütőt, és hagyhatja, hogy néhány percig a sütő fölött üljön, kerülje a mikrohullámú sütőt), és öntse a tejmentes tejet a zabra.

Ez valójában segít ilyen egyszerűen és mikrohullámú sütő nélkül melegíteni őket! Ezután töltse fel kedvenc önteteit és élvezze!

Remélem, hogy annyira szereti ezt az Instant Pot cukkini zabpehely receptet, mint én! Valóban olyan íze van, mint egy szelet cukkini kenyér (erről szólva ... nagyon ajánlom, hogy nézze meg ezt az egészséges cukkini kenyeret!).

Ha elkészíted, tudasd velem lent a megjegyzések részben, és adj egy értékelést, hogy mások is láthassák!

Mint mindig, szeretem látni gyönyörű alkotásait, ezért feltétlenül jelölje meg az Instagramon és a Pinteresten, hogy lássam!