Fogyókúra tippek a Bikram jóga alatt a fogyáshoz

Mennyit kell enni egy 180 kilós nőnek, hogy lefogyjon?

tippek

Ha Bikram jógát folytat, valószínűleg már élvezi a fokozott rugalmasságot, az erősebb izmokat és a csökkent szorongást. De meglepődve tapasztalhatja, hogy nem fogy. Ez azért van, mert bármilyen fantasztikus is az elméd és a tested számára a Bikram, ez nem feltétlenül gyors út a zsírvesztéshez. Igaz, több kalóriát éget el, mint amennyit egész nap a kanapén heverészne, de a testsúlyára leginkább az, amit eszel. Soha ne féljen - megfelelő étrendmódosításokkal karcsú, fitt testalkat alakulhat ki.

Kalóriák

A fogyás a kalóriákról szól. Nincs benne trükk; minél kevesebb kalóriát eszel, annál több zsírt veszít. Csak 1 font zsír nagyjából 3500 kalória, tehát sokkal kevesebbet kell enned ahhoz képest, amit elégetsz. Például, ha napi 2000 kalóriát használ fel, akkor naponta 1500 kalóriát fogyasszon el, hogy egy hét alatt fogyjon egy fontot. Határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el azáltal, hogy megtalálja az alapanyagcsere sebességét, majd figyelembe veszi a Bikram jógát és más tevékenységeket. A Bikram osztályonként 350–600 kalóriát égethet el, ezzel megkezdve a kalóriakezelést. Csak ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, hogy elkerülje az alultápláltságot.

Étel választás

A Bikram megerőltető lehet a testén, ami különös fontosságúvá teszi a megfelelő táplálékot. Persze, nem ehetett mást, csak fánkot, és a célkalória-tartományon belül maradhat, de a teste meg fogja tudni a különbséget. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, különféle színekben, például lila, zöld, narancs, fehér és sárga. Feltétlenül tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret és zabpehelyet, valamint sovány fehérjéket, például csökkentett zsírtartalmú sajtot és vesebabot. Ezek a tápanyag-sűrű ételek kevesebb kalóriát töltenek fel, megkönnyítve ezzel a kalóriabevitel csökkentését.

Hidratáció

A víz kiváló fogyókúrás segítség, és amint izzad a forró Bikram stúdióban, teste koldulni fog. Vegyen egy kulacsot minden alkalomra, hogy hidratált maradjon. Minden étkezés előtt igyon meg két csésze vizet. A Virginia Tech egyik tanulmánya 2010-ben kimutatta, hogy azok a fogyókúrázók, akik reggeli, ebéd és vacsora előtt lehajtottak egy korsó vizet, kevesebb kalóriát ettek, mert nem éhgyomorra étkeztek.

Biztonság

Kísértésbe eshet, hogy minél gyorsabban fogyjon, de a baleset-diéta rossz hír, különösen ha olyan tevékenységekkel kombinálják, mint a Bikram. Minden olyan étrend, amely hetente több mint 2 kilót veszít, elfogyasztja az energiát, sőt megbetegedhet. Ezenkívül több izom és víz veszít, mint zsír. Ezenkívül kerülje el a divatos diétákat, amelyek egész élelmiszercsoportokat vágnak ki. Ezek fenntarthatatlanok és táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezetnek.

További cikkek

Jóga a gyomor csökkentésére →

Az ivóvíz ellapítja a petyhüdt gyomrot? →