A futás lefogy és tonizálja-e a testet?

Az izom valóban zsírt éget-e?

testét

Ami a fogyást és a testformálást illeti, a futás az egyik legerősebb edzés, amelyet megtehetsz a folyamat felgyorsítása érdekében. A Running USA adatai szerint az elmúlt évtizedben amerikaiak ezrei ugrottak fel a futó kocsira, 2010 és 2011 folyamán a maratoni célba érők száma 500 000-be került. És a nők száma, akik e célba tartoznak, az egekbe szökött. Felfedezték, hogy a futás nemcsak növelheti önbizalmát és elősegítheti a célok elérését, hanem segíthet a kilók leadásában, az izmok tónusában és az egészségi állapot javításában.

Burn, Baby, Burn!

Az egyik oka annak, hogy a futás ilyen hatékony súlycsökkentő eszköz, az az elégetett kalóriák nagy száma. Egy 155 fős több mint 370 kalóriát képes felgyújtani 30 perc alatt, ha mérföldenként 10 percet tart. Mivel csak 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy 1 fontot fogyjon, egyedül a futással lehet fogyni anélkül, hogy csökkenne a napi kalória, feltéve, hogy nem növeli a bevitelét. Ráadásul minél gyorsabban jut el, annál több kalóriát éget el percenként.

Izom számít

A futás nem sok izmot épít, de a lábad egy pontig erősebbé válik. Súlyhordó gyakorlatként a futás addig építi az izmaidat, hogy képesek legyenek lefutni a távolságodat. Ezt követően bármilyen izomfejlődést erőnléti edzéssel vagy dombfutással kell végrehajtani. Azzal, hogy kihívod magadat egy lejtőn való felfutásra, erősebb erőfeszítésekre kényszeríted az izmaidat.

A rész megtekintése

A futás kalóriaégetése tónusosabbnak tűnhet akkor is, ha nem épített testépítő méretű izmokat. Egyszerűen azzal, hogy kilót dob ​​és az izmokat megfuttatja a futáson, karcsúbbnak tűnik, amikor az izmok körüli zsír eltűnik. Mivel a futás fejleszti a lábizmait addig a pontig, ahol képesek kezelni az edzéseket, a mérföldek naplózása során elkezd látni az izomdefiníciót. Ez a hatás még jobban megnő, ha erősítő edzést ad az edzésprogramhoz.

Megfontolások

Noha a futás hatékonyan segíti a fogyást és az alakformálást, a teljes fitneszterv részeként fontos szem előtt tartani az étrend és az erőnléti edzés egészségügyi előnyeit. A tápláló táplálkozás nemcsak a fogyás felgyorsításában, hanem a futásban is segít és javítja az egészségét. Az erőnléti edzés segíthet abban is, hogy futóként jobbá válj azáltal, hogy izomzatot épít a gyorsaság érdekében, és erősíti a csontokat a stressztörések elhárítására. Mint minden új diéta vagy edzésprogram esetében, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi egészségének és biztonságának biztosítását.

További cikkek

Zsírégető, izomformáló edzések →

Mennyit fogyhat le, ha napi 45 percet sétál a futópadon? →

A futás megégetheti a hasi zsír utolsó részét? →