Fogyókúra tippek a Bikram jóga alatt a fogyáshoz

kapcsolódó cikkek

Diéta az Isha jógához
Emésztési zavarok a jóga után
Különbségek a Bikram és a Vinyasa között
A jóga vagy az edzőterem a fogyás legjobb módja?
Kiegészítők, amelyeket izzadáskor kell használni a Bikramnál
Melyik a jobb: Pilates vagy Tai Chi?

A Bikram Yoga a forró jóga stílusa, amelyet hírességek és átlagos Joes hirdetnek, mint hatékony módja annak, hogy karcsú és karcsú testet tartson. Egy tipikus Bikram jógaóra 26 beállított testhelyzetet és két légzőgyakorlatot tartalmaz egy szobában, amelyet 40 százalékos páratartalom mellett 105 Fahrenheit fokig melegítenek. A meleg ösztönzi a túlzott izzadást, ami további fogyáshoz és méregtelenítéshez vezethet.

Bikram jóga és fogyás

Az Elysium Yoga szerint a Bikram Yoga hallgatók több mint 900 kalória elégetésére számíthatnak 1 1/2 órás órán. Az intenzív meleg és a szív- és érrendszeri nyújtási gyakorlatok kombinálják a Bikram jógaórát ugyanolyan hatékonyan a fogyáshoz, mint az egy órás kocogás. Bikram Choudury, a Bikram Yoga alapítója azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon a maximális fogyás érdekében. Choudury azt állítja, hogy a hallgatóknak 10 Bikram osztályon való részvételük után várhatóan eredményeket fognak látni. A rendszeres Bikram jóga fogyás előnyeinek kombinálása az egészséges étrend hozzáadásával még gyorsabban leadhatja a fontokat.

Jóga étrend

Bikram nem javasol egy meghatározott étrendet tanítványainak, ellentétben a jóga más stílusaival. Inkább kijelenti, hogy ha egy hallgató elkötelezi magát a jógikus ösvényen, akkor a gazdag, kalóriatartalmú ételek iránti vágya természetesen alábbhagy. A Bikram jóga nem követeli meg hallgatóitól, hogy vegetáriánus vagy vegán étrendet tartsanak. A "Yoga Journal" szerint a jógiknak az intuíció segítségével kell kiválasztaniuk az étrendet, amely összhangban áll személyes filozófiájukkal és testtípusukkal. Az "ahimsa" jógikus kifejezés a nem ártást jelenti, amelyet egyes jógik úgy értelmeznek, hogy nem esznek állatokat vagy állati termékeket. Ana Forrest, a vezető jógatanár azt állítja, hogy a vegetáriánus étrend fogyasztása, amikor az adott testtípusnak szüksége lehet húsfehérjére, káros a saját testére, és nem igazodik az ahimszához.

Hidratáció

A Bikram jóga étrend egyetlen összetevője, amelyről széles körben egyetértenek, a megfelelő hidratálás fenntartása. Mivel a Bikram Yoga órákon annyi víz és elektrolit veszít el a túlzott izzadás miatt, rendkívül fontos, hogy az órák előtt, alatt és után is hidratáltan tartsa magát. Bikram azt ajánlja, hogy legalább 16 uncia folyadékot igyon meg, mielőtt bejön az órára. Óra után töltse fel testét vízzel, sportitalral vagy friss kókuszvízzel. A The University Sains Malaysia által végzett tanulmány szerint a kókuszvíz ugyanolyan hatékony, mint a sima víz a test rehidratálására. A résztvevők nagyobb mennyiségű kókuszvizet fogyaszthattak, noha émelygésük vagy teltségük nélkül.

Megfontolások

Javasoljuk, hogy éhgyomorra gyakorolja a Bikram jógát, és az óra előtt legalább két órán keresztül ne egyen semmit. Ha valamilyen harapnivalót kell fogyasztania az óra előtt, válasszon valami könnyű és nem savas savat, amely nem fogja felforgatni a gyomrát, például egy marék mandulát vagy egy darab gyümölcsöt. A maximális súlycsökkenés érdekében válasszon olyan étrendet, amely gazdag tápanyagokban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, valamint sovány fehérjékben, például tofuban, hüvelyesekben, húsban és halban. Kerülje a gyulladásos cukros vagy koffein tartalmú termékek és finomított fehér liszttel készült ételek, például tészták, fehér kenyér, sütik és sütemények fogyasztását.

Bikram jóga; Bikram Choudury
Vegas Hot: Forró jóga táplálkozás
Yoga Journal: A hő érzése
Yoga Journal: Egyél, mint egy jógi
Elysium jóga: A jógában elégetett kalóriák
Országos Egészségügyi Intézetek: Rehidratálás edzés után friss fiatal kókuszvízzel

Nicole Carlin bejegyzett jógatanár. Írását a POP Fizz Academy jóga- és tánctanárképzési kézikönyvében tették közzé. Carlin a londoni Birkbeck Egyetemen a nemek tudományának mesterképzését, a philadelphiai Temple Egyetemen pedig pszichológiai bölcsészdiplomát kapott.