Egészségügyi tippek az egészséges életmódhoz

Mi az egészséges életmód?

Ez a cikk célja, hogy tippeket adjon az olvasóknak arról, hogyan javíthatják vagy bővíthetik életük során az egészséges életmódot; nem célja, hogy mindenre kiterjedő legyen, hanem magában foglalja azokat a fő összetevőket, amelyeket az életmód olyan részeinek tekintenek, amelyek jó egészséghez vezetnek. Azon cikkek mellett, hogy mit kell tennie az embereknek az egészséges életmód érdekében, a cikk megemlít néhány tippet az egészségtelen életvitelhez vezető cselekedetek elkerüléséről.

Az "egészséges életmód" a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy mind a testi, mind a mentális egészség egyensúlyban van, vagy jól működik együtt az emberben. Sok esetben a testi és lelki egészség szorosan kapcsolódik egymáshoz, így az egyik változás (jó vagy rossz) közvetlenül érinti a másikat. Következésképpen néhány tipp tartalmaz javaslatokat az érzelmi és mentális "egészséges életmódra".

Leszokni a dohányzásról

Állítsa be a kilépés dátumát. Ha lehetséges, tervezze meg, hogy egy barátja leszokjon magáról a dohányzásról. A legjobb, ha a következő hónapban választ egy napot. A túl távoli dátum a jövőben esélyt ad a halogatásra és a halasztásra, míg a túl korai dátum nem teszi lehetővé a gyógyszerek vagy támogatási rendszerek tervének elkészítését.
Figyelje meg, mikor és miért dohányzik. Próbáld megtalálni a mindennapi életedben azokat a dolgokat, amelyeket gyakran tesz dohányzás közben (például a reggeli csésze kávé elfogyasztása vagy az autóvezetés).
Változtassa meg a dohányzási szokásait: Tartsa a cigarettákat egy másik helyen. Dohányozzon a másik kezével. Ne tegyen mást, amikor dohányzik. Gondoljon arra, hogy mit érez, amikor dohányzik.

Egészséges táplálkozás (étrend és táplálkozás)

Minden embernek ennivalót kell fogyasztania az egészséges test növekedése és fenntartása érdekében, de nekünk, embereknek más a tápanyagigényünk, mint csecsemőknek, gyerekeknek (tizenévesek), fiatal felnőtteknek, felnőtteknek és időseknek. Például a csecsemőknek szükség lehet etetésre 4 óránként, amíg fokozatosan elöregednek, és szilárdabb ételeket kezdenek el bevenni. Végül normálisabbá válnak, ha naponta háromszor étkeznek, mint fiatal gyerekek. Azonban, mint a legtöbb szülő tudja, gyerekek, tizenévesek és fiatal felnőttek gyakran falatoznak étkezés között. A nassolás gyakran nem korlátozódik ezekre a korosztályokra, mert a felnőttek és az idősek gyakran ugyanezt teszik.

Tippek speciális helyzetekhez:

A cukorbetegeknek a fenti tippeket kell használniuk, és az utasításoknak megfelelően figyelniük kell glükózszintjükre; próbálja meg a napi vércukorszintet a lehető legközelebb tartani a normális szinthez.
A szokatlan munkarendű embereknek (éjszakai műszak, főiskolai hallgatók, katonaság) meg kell próbálnia betartani a reggeli, ebéd és vacsora szokásait, minimális nassolással.
Az ételeket készítőknek kerülniük kell a zsírok használatát vagy az ételek zsírban történő sütését.
A fogyni (testzsír) próbálkozóknak kerülniük kell minden zsíros és cukros ételt, elsősorban zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket kell fogyasztaniuk, és jelentősen csökkenteniük kell a hús- és tejtermékek bevitelét.
Korán forduljon orvoshoz, ha nem tudja ellenőrizni a testsúlyát, az étel bevitelét, vagy ha cukorbeteg vagy nem tudja szabályozni a vércukorszintjét.

KÉRDÉS

Fizikai aktivitás és testmozgás

A testmozgás és a testmozgás az egészséges életmód fő elősegítője; az embereket arra használják, hogy használják testüket, és a használaton kívüli egészségtelen élethez vezet. Az egészségtelen életmód elhízásban, gyengeségben, állóképesség hiányában és általában rossz egészségi állapotban nyilvánulhat meg, ami elősegítheti a betegség kialakulását.

A legtöbb egyén orvosi vizsgálat nélkül megkezdheti a mérsékelt testmozgást, például a sétát. A következő embereknek azonban konzultálniuk kell az orvossal az erőteljesebb testmozgás megkezdése előtt:

40 év feletti férfiak vagy nők 50 év felett
Szív- vagy tüdőbetegségben, asztmában, ízületi gyulladásban vagy csontritkulásban szenvedők
Azok a személyek, akik terhelés közben mellkasi nyomást vagy fájdalmat tapasztalnak, vagy akiknél könnyedén jelentkezik fáradtság vagy légszomj
Olyan személyek, akiknek olyan betegségei vannak, amelyek növelik a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát, például magas vérnyomás, cukorbetegség, cigarettázás, magas vér koleszterinszint, vagy olyan családtagjaik vannak, akiknél korán kialakult szívroham és szívkoszorúér-betegség volt
Morbid elhízott egyének

A fizikai inaktivitás és a testmozgás hiányának következményei:

A fizikai inaktivitás és a testmozgás hiánya összefügg a szívbetegséggel és néhány rákkal.
A fizikai inaktivitás és a testmozgás hiánya összefügg a II. Típusú diabetes mellitusszal (más néven érettség vagy felnőttkori, nem inzulinfüggő cukorbetegség).
A fizikai inaktivitás és a testmozgás hiánya hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Mentális egészség

Az egészséges életmód nemcsak a fizikai egészséget foglalja magában, hanem az érzelmi vagy a mentális egészséget is. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot arra, hogy az emberek támogathassák mentális egészségüket és jólétüket.

Az elkerülő viselkedés a wellness másik kulcsa. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a főbb elemeket, amelyeket érdemes elkerülni, ha valaki egészséges életmódra vágyik.