A rohamdiéták valaha is jó ötlet a fogyáshoz?

A regisztrált dietetikus, Helen Bond osztja a fogyás fogyókúrás fogyókúrájának előnyeit, hátrányait és lehetséges kockázatait.

A szerencsétlen fogyókúra sok szempontból is csábító lehet, gyors és viszonylag könnyű „megoldást” kínálva a fogyás problémáira. A népszerű összeomlási étrendek közé tartozik a gyümölcslé, a 7 napos méregtelenítő étrend, a katonai étrend és a hírhedt keto diéta. De bár gyakran gyors súlycsökkenési eredményeket ígérnek, az a másik kérdés, hogy a baleseti étrend fenntartható-e, vagy valóban hosszú távon káros-e az egészségre.

Helen Bond regisztrált dietetikussal beszélünk a fogyókúrás fogyókúra előnyeiről, hátrányairól és lehetséges kockázatairól:

Mi az összeomlási diéta?

Az összeomló étrend lényegében bármilyen típusú fogyókúrás étrend, amelyet rövid távon folytatnak azzal a céllal, hogy kizárjanak egyes (vagy az összes!) Fő élelmiszercsoportot a gyors fogyási eredmények elérése érdekében.

Miért összeomlik az emberek a diéta?

Azok a diéták, amelyekben nagyon gyorsan lefogysz, csábítóak lehetnek, különösen, ha végcélra vagy eseményre gondolsz.

"Az összeomló étrend általában nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, ahol rövid ideig nagyon korlátozottan eszel" - mondja Bond.

Az összeomlási étrendek gyakran rendkívül csábítóak, mivel gyorsan megoldható megoldást kínálnak egy hosszú távú problémára.

"Az összeomlási étrendek gyakran rendkívül csábítóak, mivel gyorsan megoldható megoldást kínálnak egy hosszú távú problémára - gyakran gyors súlycsökkenést ígérnek, általában kevesebb, mint heti 2 font testzsírt, kevés erőfeszítés nélkül" - mondja Bond. "Az élelmiszerek és a kalóriabevitel ilyen szigorú korlátozása azonban nem fenntartható, ezért nem sokkal később az emberek visszatérnek az étkezési magatartáshoz, amely elsősorban súlyra késztette őket."

Crash diéta egészségügyi kockázatok

Melyek az összeomlási étrend lehetséges egészségügyi kockázatai? Bár az összeomlási étrendek követése egyszerű lehet - gyakran csak a kalóriabevitel csökkentésére van szükség -, így egészsége komolyan meg tudja fizetni az árát.

"Egész egyszerűen a baleseti diéták rossz hírek" - mondja Bond. "Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok, és hosszú távon rossz fizikai és mentális egészséghez vezethetnek."

Az összeomlási diéták gyakran megkövetelik, hogy csökkentse a kalóriabevitelt - így egészsége komolyan meg tudja fizetni az árát.

"Az alacsony vércukorszint fáradtnak, ingerlékenynek, koncentrációhiányosnak és megfelelő működésképtelennek érezhetjük magunkat" - magyarázza Bond. "Míg a rendkívüli éhség azt jelenti, hogy túlevésbe kerülhetünk, ha végül eszünk - és gyakran kevésbé egészséges ételeket választunk -, és a fontok egyre inkább felhalmozódnak.

Crash diéta mellékhatások

A szerencsétlen fogyókúrázók gyakran bekerülnek a jojó-diéta ciklusába, és az étkezéshez „mindent vagy semmit” szemléletmódot alkalmaznak, gyakran nagyobb súlyt híznak és elveszítik a hosszú távú fogyás képességét.

Bond és az NHS szerint az összeomlási étrend fő mellékhatásai a következő negatív tüneteket tartalmazhatják:

Gyengült immunrendszer
Kiszáradás
Szédülés
Szabálytalan bélmozgás
Fáradtság
Ingerlékenység
Fejfájás
A haj elvékonyodása

Összeomlott diéták: az ítélet

Az egyetlen olyan étrend működik, amely hosszú távon fenntartható, és az összeomló étrend nem példa erre.

Jelenleg nagy kísérlet folyik alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazásával a 2-es típusú cukorbetegek cukorbetegségének megfordítására. Ezt a szakorvosok figyelemmel kísérik, a vércukorszint és a betegek egészségének gondos kezelésével. Ez különbözik a rövid távú baleset-fogyókúrától, klinikusok irányítása nélkül.

"Definíció szerint a" diétázás "következtében van egy kezdési és befejezési dátum, ami azt jelenti, hogy csak ezeken az időkön változtat, amit eszel" - mondja Bond. "Az eredmény: amikor befejezi a diétát, visszatér ugyanazokhoz az egészségtelen étkezési szokásokhoz, amelyek eleve felhíznak."

A fogyás alapja - és annak megtartása - a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása az 5 fő élelmiszercsoportba csomagolva.

"A fogyás alapja - és annak megőrzése - egy tápláló, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely tele van az öt fő élelmiszercsoport mindegyikének ételeivel, amint azt az angliai Public Health angol nyelvű Eatwell Guide bemutatja, megfelelő méretű adagokat eszel és fizikailag aktív.'

De mennyi gyakorlatot kell végeznie? "Célozzon legalább heti 150 perc közepesen intenzív aerob edzést, és legalább hetente kétszer végezzen erősítő edzéseket" - teszi hozzá Bond.

Ha komolyan gondolja egészségi és fitnesz céljait, gondoljon az egészséges hosszú távú életmódra, és ne a rövid távú korlátozó étrendre, mint az egészséges testsúly elérésének és megőrzésének kulcsára.