A 6 stratégia, amelyek 1,5 éven át beválták az időszakos böjtöt

stratégia

Ezt a cikket néhány statisztikával kellene kezdenem, mind a kontextus, mind a cél érdekében

: Ma reggel súlyom 127,9 font, és 5'6 "magas vagyok. Körülbelül másfél éve gyakorolom az időszakos böjtöt, és ez idő alatt körülbelül 126 és 136 font között ingadozott, általában valahol a közepén landolt. Különösen az elmúlt hónap volt a stressz, az utazás, valamint a barátok és kollégák látogatásának ideje, ezért természetesen tévedtem a felsőbb oldal felé, de az elmúlt négy nap azon dolgoztam, hogy visszatérjek egy helyre, ahol Az a legkényelmesebb, ha nagyon könnyedén és „tisztán” eszek.

A szakaszos koplalás messze az egyetlen dolog, ami valaha is bevált számomra a fogyás és a karbantartás szempontjából, másfél év után pedig őszintén mondhatom, hogy most még jobban szeretem, mint az első néhány évben hetek kezdete. Mint kibaszott ember szereti az ételt, ez valami csoda volt - egy olyan étkezési mód, amely lehetővé teszi számomra a testem és az étvágyam teljes irányítását, ahol semmit sem kell kivágni, és a bűntudat soha nem lép be a beszélgetésbe. Amikor elkezdtem, 155 font körüli voltam, a magasságom szempontjából „normális” súlynak tekinthető legszélső szélén, de ülő, alacsony energiaigényű voltam, és folyamatosan meghaladtam a kalóriaigényemet, miközben alulmúltam a tápanyagot. Fogalmam sem volt, hogy a testemnek valójában mennyi kalóriára van szüksége (napi 1500 és 1900 között, az aktivitásom szintjétől függően). Gyakran kipróbáltam a divatos diétákat, amelyek vagy teljes kategóriákat vágnak ki, vagy drasztikusan átdolgozott étkezési szokásokat, anélkül, hogy nyomon követnék a kalóriákat, és azon tűnődtem, miért nem láttam soha eredményt.

Csak akkor tudtam, hogy az egészséges testsúly/energiaszint fenntartása azt jelenti, hogy meg kell ismernem az igényeimet és kielégítem azokat, számomra a legértelmesebb módon. Bármilyen módon elrendezhettem őket, ahogy tetszett, de amíg túlléptem a kalóriaigényemet, soha nem láttam a kívánt eredményeket. És az időszakos böjtöt találtam az egyetlen módja, amely lehetővé tette számomra, hogy célban maradjak, miközben elszámolok a) szeretetteljes ételekkel és b) az emberi természet hibájával.

Ez is valami, ami rendkívül hasznos volt a pénzügyek szempontjából, mert az igazság az, hogy az amerikaiak többsége túlevés, időszak. Túl sok ételt vásárolunk, túl sok ételt fogyasztunk, túl sok ételt fogyasztunk és túl sokra megyünk ki. A túlevés a kultúránk és a normáink része, és ha nem ismerjük az alapjait annak, hogy mi a kalória (nem beszélve arról, hogy valójában hányra van szükségünk), akkor számtalan pénz elpazarlásához vezethetünk (nem is beszélve a tényleges el nem fogyasztott élelmiszer-pazarlásokról) egy erőfeszítés, hogy jóllakjunk. Mivel a két évvel ezelőtt megszokott ételek körülbelül felét naponta fogyasztom, ez közvetlenül és jelentősen tükröződik a költségvetésemben. Most könnyebbnek érzem magam a szó minden értelmében.

Az IF gyakorlásának sokféle módja van, de amit csinálok, azt általában 18: 6-nak nevezik. Alapvetően van egy nagyjából hat órás ablak, amelyben eszem, a fennmaradó időben pedig csak vizet, teát vagy kávét iszom. Nem eszem reggelit (egy csomó víz és kávé kevés tejjel jól teszek!), 14: 00 körül egy nagyon könnyű ebédet eszem (általában 300 ish kalória, amit többféle módon bontok le), néha egy könnyű délutáni uzsonna, és bármi a fenét is akarok vacsorára és desszertre. Megállapítottam, hogy még az esti étkezésem teljes carte blanche-jával sem vagyok soha annyira éhes, hogy megfeleljek az igényeimnek, mert az étvágyam az elmúlt másfél évben általában eléggé edzett volt ahhoz, hogy az igényeim szerint fogyasszam. Soha nem tisztítom a tányéromat kint (általában kb. A felét spórolom meg), és otthon kis adagokkal tálalom magam. Szinte mindig van desszertem, és amikor különösen nehéz napom/hétem van (utazás, ünnepek, vacsorák stb.), Válaszként egyszerűen könnyítem a következő néhányat. Korábban kötelességtudóan követtem nyomon a kalóriabevitelt, hogy egy pillantásra nagyon megszokhassam, hogy tudom, mire is kerülnek a dolgok, de most általában mindent szemügyre vehetek, és rengeteg statisztikám van a szokásos ételeimről.

Most fontos megjegyezni, hogy bármilyen éhgyomri kezelés megkezdése - függetlenül a végső mentális és fizikai egészségi előnyöktől - némi megdolgozást igényel, különösen akkor, ha megszokta a túlevést. A szakértők azt javasolják (és egyetértek vele), hogy az átugrott étkezési időt napi 15 perccel kezdjék el tolni, hogy a testének ideje legyen fokozatosan beállítani. Ebben a nagymértékben növekvő vízfogyasztás, valamint olyan dolgok segítenek, mint a kávé és a tea. Nem olyasmi, amellyel csettinthet, és egyik napról a másikra megteheti, de ha megszokja, valójában nincs vágy, hogy visszatérjen, és az az ötlet, hogy egy nap több nagy ételt fogyasszon, idegen és kissé durva érzéssé válik.

Mindez azt mondta: ahhoz, hogy meghódítsa az IF-t (ha Önnek megfelel), szilárd stratégiákra van szüksége annak érdekében, hogy életének fenntartható részévé váljon. És ezek voltak a legjobb és leghasznosabb stratégiák számomra.

1. Ne feledje, hogy az íz „ingyenes”.

Mindig olyan lány voltam, aki a pokolba fűszerezi az ételeit (gyermekkori otthonom örök fokhagymától és hagymától illatozik), de ha rájöttem, mennyire hasznos lehet liberálisnak lenni a fűszerekkel. Amikor készítek egy serpenyőben sült brokkolit, akkor 10 gerezd durván apróra vágott fokhagymát szórunk rá. Ha bármilyen levest készítek, feltöltöm a hagymát, a fokhagymát és a szárított chilit. Minden étel fűszeres, gyógynövényes és (forró) pácolt, amennyire a szívem vágyik, mert ezek kielégítővé és izgalmassá teszik az ételt, miközben szinte nulla kalóriát adnak hozzá. Manapság jellemző ebédem (ebből a sajátos rutinból ki-be járok) a következő: a perec vékonyodik fűszeres hummussal és nevető tehénnel, egy marék nyers dióval, a Frank Xtra Hotba mártott sárgarépapálcával és egy nagy almával. Rengeteg íze és rostja van, és az ízek és textúrák tökéletes egyensúlyát éri el, hogy a délután további részében elégedettnek érezzem magam. Szeretek keverni édes/fűszeres/sós/savanyú, és minél több "szabad" ízt tudok bepakolni, annál jobban élvezem a "sovány" ételeimet.

2. Ne feledje, mire van szüksége valójában, és ez az éhség nem rossz.

Az IF elsajátításának egyik legnagyobb stratégiája az volt, hogy emlékeztessem magam arra, hogy a testemnek bizonyos számú kalóriára van szüksége naponta, időszakban. Az éhség, amelyet ezen kívül tapasztalok, (szinte mindig) a stressz, az unalom, a szorongás és a mindent elsöprő társadalmi norma kombinációja, amelyet állítólag állandóan kibaszottan eszünk az igényeinktől függetlenül. Emlékeztetem magam erre, és arra, hogy az éhség önmagában nem olyan probléma, amely azonnali megoldást igényel. Vacsora előtt fel kell dolgoznunk az étvágyat - és ehhez pár órás mérsékelt éhség kell. Az éhség nem olyasmi, amit állandóan el kell ütnünk vagy elnémítanunk, mert ez természetes része az emberi testben való tartózkodásnak, akárcsak a pisilésnek vagy az alvásnak. Az (ésszerű) éhség nem jelent problémát.

3. Igyál, igyál, igyál.

Most egy szar tonnányi vizet iszom, a víz és a gyógyteák között valószínűleg napi 5-6 kint jutok át. Ez még mindig nem elég, de mindenképpen hatalmas kezdet onnan, ahol régen voltam. (Én átlagosan napi egy jó méretű csésze kávét is elosztok, elosztva reggel és kora délután.) A koffein-víz kombináció hatalmas segítséget nyújt reggelente abban a csodálatos „böjti” zümmögésben, ahol Szupertermékeny és nem érzem magam éhesnek, és sok víz fogyasztása a nap folyamán/a vacsora főzése közben megtelik a gyomrommal, anélkül, hogy túl kellene mennem. Néma közhelynek tűnik, ha azt mondják: „igyál meg egy pohár vizet étkezés előtt”, de ez valóban igaz. Nemcsak annyi „éhségérzetünk” valóban szomjazik, emberként egy élelmiszer-marketinggel telített társadalomban nagyon nehéz dolgunk van megkülönböztetni az egészséges táplálékmennyiséget és az étkezést, hogy önmagunk kedvére tegyük. Az éhség csökkentése sok víz elfogyasztásával nem valami kétszínű dolog - ez megadja a testünknek azt, amire szüksége van, így nem akar feleslegesen többet.

4. Töltsön fel zöldségeket, és lépkedjen a „jó” dolgokkal.

Én vagyok a váltakozó falatok királynője. Amikor olyan étkezésem van, amelyen valami csodálatos húsos/szénhidrátos/zsíros dolog van, megpróbálok egy nagy zöldségfélét is tartalmazni vele, például egy nagy salátát vagy sült valamit. Ezután - és ez kulcsfontosságú - alternatív harapásokat teszek magamra. A zöldségfélékből két falatot próbálok megtenni a gazdagabb cuccok egyszeri falatai között. Azért teszem, mert a) szeretem a különböző ízeket/textúrákat (olyan emberek, akik egy dolgot megesznek a tányéron, majd továbblépnek, például Marc, furcsállanak). De b) azért is csinálom, mert arra kényszerít, hogy adjam a testemnek a valójában szükséges dolgokat, és ne töltsem ki az éhségjelzéseimet az üresebb, nehezebb kalóriákkal. Kinyújtózkodom és élvezem a gazdagabb ételeket így, és nem érzem szükségét, hogy annyi legyen belőle. Valószínűleg ez volt az egyetlen stratégia, amely lehetővé teszi, hogy minden olyan ételt megegyek, amire vágyom, anélkül, hogy úgy érezném, hogy bármi tabu vagy tiltott. Igen, egyes ételek nem "jó" az Ön számára, de vannak mérsékelt és fenntartható módon enni, még elég gyakran.

5. Ne feledje, mennyire szívó elosztani a kalóriákat több étkezés során.

6. Az unáson kívül legyen más tennivalója is, ha unatkozik vagy elvonja a figyelmét.

Ennek magától értetődőnek kell lennie, de az unalomfogyasztás # minden. A zavart étkezés # dolog. Szerettem az Igazi Háziasszonyok félig nézett epizódjait, miközben esztelenül végigcsináltam egy zacskó pattogatott kukoricát - kalóriákat, amelyekre nem is emlékeztem, és nem is élveztem. Most félig nézem az Igazi háziasszonyok epizódjait, miközben a telefonomon játszom a Hármasokat, és remélhetőleg (hamarosan) sálat horgolok (csak le kell csapnom anyámat, hogy megtanítsam, hogyan). Akárhogy is, a legfontosabb néhány esztelen tevékenység elvégzése, amelyekre az „unalomfogyasztás” pillanataiban sor kerülhet, mert különben azt tapasztalja, hogy az arc kitömése automatikusan helyettesíti a teendőket, ha tétlen kezekkel és félig elfoglaltakkal rendelkezik. agy. Az emberek dohányoztak, és most esztelenül esznek chipset. Mindkettő egészségtelen, és mindkettő megoldható, ha valami produktívabb (vagy legalábbis kevésbé közvetlenül káros) dolgot talál a kezével.