15 reggeli rutinötlet a természetes fogyáshoz

A reggel első órájában tett döntéseid meghatározzák, hogy fog kinézni a nap hátralévő része. A reggeli rutin megváltoztatása, vagy egyszerűen több egészséges szokás beépítése az első dologba reggel adja meg az alaphangot a nap további részében.

reggeli

A reggeli rutin biztosítja-e Önnek az energiával és egészséggel teli napot? Vagy egy hosszú stresszes napot fog nézni, tele vágyakozással és túlevéssel?

Függetlenül attól, hogy mi tegnap sikertelenül fogyaszthatta diétáját, minden reggel újrakezdi az étrenddel és az energiával kapcsolatos célok elérését.

Bár nincs egy „mindenki számára megfelelő” legjobb reggeli rutin, vannak olyan bevált gyakorlatok, amelyek segítenek beépíteni a jó szokásokat és egészséges életmódot folytatni.

Ezek olyan zsírrobbantó reggeli szokások, amelyek a lehetséges megtérüléshez képest kevés erőfeszítést igényelnek.

1. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit

Amit reggelire eszel, beállíthatja az egész nap menetét. Ez határozza meg, hogy ebédig érzed-e magad teljesnek és elégedettnek, vagy reggel az uzsonna előtt az automatához indulsz.

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása elősegíti a sóvárgást és szabályozza az étvágyat a fogyás elősegítése érdekében. A fehérje hatékonyabban csökkenti az étkezés utáni vágyakat és csökkenti az éhségérzetet, segítve a nap további részében kevesebbet enni.

Ne felejtse el a növényi alapú fehérje lehetőségeket, hogy a reggeli kiegyensúlyozott és egészséges legyen. Fogyasszon rostot, vagy válasszon magas fehérjetartalmú ÉS étkezési rosttartalmú ételeket, hogy segítsen szabályozni az emésztést és elősegítse a bél egészségét.

2. Igyon sok vizet

Természetesen kiszáradt, amikor felébred, még akkor is, ha nem érzi a szomjúság jeleit. A dehidratáció végül gyulladáshoz vezet, amely kölcsönhatásba léphet az inzulin és a leptin hormonokkal, és ezáltal egyensúlyba kerülhet.

A vízfogyasztás növelése a fogyás és az energiafelhasználás növekedésével, valamint az étvágy és az ételbevitel csökkenésével járt.

Az az egyszerű szokás, hogy reggelét vízzel kezdje, és a nap folyamán jól hidratált maradjon, nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel fokozza a fogyást.

Extra hitelért adjunk hozzá egy kis citromot. A citromvíz reggel elősegíti az emésztőrendszer felkészülését a napra.

3. Mérje le magát

Ha minden reggel leméred magad, az elősegítheti az egészséges szokásokat és magatartást, amelyek elősegítik a fogyást.

A trükk az, hogy mérlegelje magát tudatossággal, és ne ítélkezéssel. Ne feledje, hogy a testsúlya naponta ingadozhat, és számos tényező befolyásolhatja.

Koncentráljon az összképre, és keresse meg az általános súlycsökkenési trendeket, ahelyett, hogy a kis napi kihívásokhoz kötődne.

4. Tegyen egy kis napot

A reggeli napfényt kék fénnyel töltik meg, ami a legjobban segíti a test belső óráinak beállítását. Ezeknek a belső időzítő készülékeknek szinkronban kell lenniük, mert szabályozzák az éhségstimuláló és jóllakottsági hormonokat, valamint az anyagcserét.

Úgy gondolják, hogy a szinkronon kívüli testórák miatt a műszakban dolgozók és az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak. Szóval próbáljon 10 percet kint tölteni az első dologban a reggel.

A reggeli napfény segít a hormonok elmozdulásában a zsírégetés fokozásában és az éhséget és az étvágyat serkentő hormonok visszavonásában.

5. Legyen figyelmes

Az éberség egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a teljes pillanatra való összpontosítást, és a gondolatok és érzések tudatosítását.

Érzelmeinek, gondolatainak és motivációinak elismerése elfogadással és nem ítélkezéssel ösztönzi az együttérzést. Az új egészséges szokások könnyebbé válnak, ha eltávolítja a nyomást és a megítélést a testsúlyából.

Ez a tudatosság segít az egészségesebb életmódbeli szokások beépítésében, ahelyett, hogy esztelenül végigcsinálná az érzelmeket.

6. Nyújtás

A nyújtás segíthet a mozgástartomány javításában és az izomfeszültség enyhítésében, ami pozitív hormonális hatást eredményez a testre.

Folyik a véred, több energiát adva neked. Ha a test energiával rendelkezik, akkor kevésbé hajlandó vágyni a hízlaló ételekre, mint a cukor és a finomított szénhidrátok.

Ha jobban érzi magát fizikailag, sokkal valószínűbb, hogy a nap későbbi részében testmozgást végez. A fájdalmak és fájdalmak könnyen ürügyet jelenthetnek az edzőterem kirándulásának kihagyására. Kezdje tehát a napját egy gyors nyújtási rutinnal.

7. Szánjon időt arra, ami energizálja Önt

A reggeli rutin segít megalapozni, és megfontolt használata segít meghatározni a nap hátralévő részét.

Szánjon időt arra, hogy reggel elkötelezze magát olyan dolgok mellett, amelyek nyugodtnak, energikusnak és motiváltnak érzik magukat. Ez meditációt, olvasást vagy edzést jelenthet.

A gyors séta vagy néhány perc ugró emelettel növeli az energiát és javítja a mentális jólétet, segítve a produktivitást és a kevésbé stresszt a nap folyamán.

Ez az egyik legjobb módszer a hangulat javítására. Ez átfogó hozzáállást jelenthet a fogyáshoz szükséges étrend és életmód megváltoztatásához.

8. Csomagolja össze az ebédet

Az ebéd idő előtti megtervezésére és csomagolására való törekvés egyszerű módja annak, hogy jobb ételeket válasszon és növelje a fogyást.

A házilag elkészített ételek gyakrabban történő fogyasztása az étrend minőségének javulásával és a testfelesleg kockázatának csökkenésével jár.

Bár a szabadban való étkezés kényelmes, az ebéd csomagolása nem kell bonyolult vagy időigényes - az étkezés egyszerűsége azt is jelenti, hogy tiszta étkezést és kalória-csökkentést igényel.

9. Aludj tovább

Az előző éjszakai alvásminősége közvetlenül befolyásolja a másnapi teljesítőképességét és a nap élvezhetőségét.

Az alváshiány növeli az étvágyat és a vágyakat, valamint a kalóriabevitelt. Tehát egy kicsit korábban lefeküdni, vagy később beállítani az ébresztőórát, hogy kis alvást szorítson be, segít a fogyásban.

Az egészséges alvási ütemterv kialakítása a fogyás kritikus eleme, a jó étkezés és a testmozgás mellett. Az eredmények maximalizálása érdekében törekedjen legalább nyolc órányi alvásra éjszakánként.

10. Kapcsolja be az ingázást

Bár a vezetés a munkába lépés egyik legkényelmesebb módja, nem biztos, hogy olyan jó a derékvonalának.

A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás, a kerékpározás vagy a tömegközlekedés alacsonyabb testtömeghez és a súlygyarapodás kockázatának csökkenéséhez köthető.

A gyaloglás, a kerékpározás és a tömegközlekedés mind kisebb súlygyarapodáshoz, alacsonyabb testtömeghez és testzsírhoz társult, összehasonlítva a munkahelyi vezetéssel.

Tehát, ha teheti, váltson hetente néhányszor munkába állási módot, hogy több testmozgás mellett dolgozzon.

11. Kövesse nyomon ételeit

Az étkezési napló vezetése annak nyomon követésére, hogy mit eszel, hatékony módszer lehet arra, hogy elszámoltathassa magát.

Tegye ezt néhány hétig, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit eszik, és hogy ez összhangban van-e a fogyás céljaival.

Hagyja abba a kalóriák nyomon követését, ha már van egy jó ötlete arról, hogy mennyi ételt fogyaszt, és ha ez a megfelelő mennyiség.

12. Fogj egy harapnivalót későbbre

Ahelyett, hogy az irodákban vagy az automatákban általában kapható egészségtelen lehetőségekre hagyatkozna, reggelente szánjon időt arra, hogy saját harapnivalóit csomagolja.

A nagyon rostos, magas fehérjetartalmú, szuper egészséges snackek közé tartoznak a gyümölcsök, a frissen vágott zöldségek, a hummus és a hideg levesek.

13. Hála

A hála javíthatja egészségét és segíthet a fogyásban. A hála gyakorlása segít abban, hogy optimistábbnak érezze magát, és növeli az önbizalmát.

A nap elején összpontosítva a pozitívra, növeli a „jó érzés” hormonokat és enyhíti a stressz hormonokat. A végeredmény? Képes lesz arra, hogy átvegye az irányítást étkezési és testmozgási magatartása felett, és javítsa egészségét.

A hála gyakorlásához emlékeztesse magát fogmosás vagy zuhanyozás közben azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy amit értékel.

14. Adapt

Bár nem mindig lehetséges a teljes reggeli rutin helyben tartása, amikor távol van otthonról, lehetséges az utazásra kész rutin, amely mindig ott van, amikor szüksége van rá.

Az, hogy alkalmazkodni tud a jelenlegi helyzetéhez, segít megőrizni egészséges szokásait, és mindannyian tudjuk, hogy a következetesség az, ami végső soron megőrzi az extra zsírt.

15. Ne verd meg magad

A reggeli rutinjának egy, két vagy akár három elmaradt napja nem kudarc, mindaddig, amíg a lehető leghamarabb visszatér hozzá. Néha hiányozni fog a rutinja, és ez az O.K.

Ne felejtsd el: Ne légy olyan kemény magaddal.

Az élet megtörténik, és néha egyszerűen nem lesz képes ragaszkodni a reggeli rutinhoz. Megtörténik, és ez rendben van. Gondolkodjon rajta, majd felejtse el és menjen tovább.

Ha szünetet ad magának, nézze meg hosszabb ideig a történteket. Csak holnap vagy másnap vegye fel. Hat hónap múlva nem emlékszel arra, hogy kihagytál egy napot, és a tested sem fogja tudni. Amíg visszatérsz hozzá, rendben leszel.

Következtetés

Néhány apró változtatás a reggeli szokásokban egyszerű és hatékony módszer lehet a fogyás növelésére. Reggel az egészséges magatartás gyakorlása a jobb lábon kezdi a napot, és felkészíti a sikerre. Győződjön meg róla, hogy ezeket a reggeli szokásokat egy jól átgondolt étrenddel és rengeteg tevékenységgel ötvözi a fogyás céljainak elérése érdekében.

Segítségre van szükségem

Ne hagyja, hogy a mindennapi élet akadályozza az ideális önmagát. Engedje meg, hogy inspiráló pep-beszélgetéseket küldjek Önnek, amelyek emlékeztetik és motiválják Önt, hogy a legjobb egészségi állapotban éljen. mindig!