A kalóriaszámlálás előnyei és hátrányai

A kalóriaszámolás bonyolult és kimerítő lehet. Néhány embernél működik, de nehéz következetesnek maradni. Nézzük meg a kalóriaszámolás néhány előnyét és hátrányát.

A napi 1200 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó étrendet már régóta a fogyás egyetlen módjának tekintik.

De vajon a kalóriák számolása biztonságos, egészséges, garantált módszer-e a fontok leváltására, vagy van-e más módszer?

Figyelembe kell venni, hogy mit eszel és mennyit, akár összeadod a kalóriákat, akár nem.

Néhány marék sótlan földimogyoró fogyasztása jót tesz Önnek (hacsak nem allergiás), annak ellenére, hogy előfordulhat, hogy a tervezettnél néhányszor többet mártott a tartályba, mivel a mogyoróban E-vitamin és étkezési fehérje van.

A burgonya chips, cukorka vagy más ócska étel falatozása sokkal több kalóriát takar meg a napi összmennyiségben, és lassú érzéssel tölt el energiák helyett.

Azt is elhitettük velünk, hogy 3500 kalória egyenlő egy font testtömeggel, de ez nem feltétlenül így van.

A kalória csak egy része az étrendnek és a táplálkozási egyenletnek. Ki kell egyensúlyoznia az elfogyasztott ételek típusait és az adagokat, hogy lefogyjon vagy fenntartsa a súlyát.

Vizsgáljuk meg a kalóriaszámolás előnyeit és hátrányait.

A kalóriaszámlálás előnyei

Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a kalóriák számbavétele struktúrát és fegyelmet nyújt a fogyókúrázóknak.

Nyomon követni mindent, amit eszel, és annak kalóriatartalma arra kényszerít, hogy gondolkodj azon, hogy mit eszel, mennyit eszel és milyen gyakran eszel.

A kalóriák számbavétele vagy az étkezési napló felsorolása, mikor és hol eszik, jobban megismerheti a magas kalóriatartalmú ételeket, és megtaníthatja cserélni azokat táplálóbb tárgyakra.

Megtanulsz kereskedni egy gombóc Rocky Road fagylaltot (290 kalória) egy csésze málna joghurttal (70 kalória), és 290 kalóriás Starbucks Caffe Mocha-t egy csésze házi tejjel és cukorral (45 kalória).

Kalóriák és éttermi étkezések számlálása

fitnesz

Nem kell lemondania az éttermi étkezésről vagy egy csésze kávé megragadásáról menet közben, de az otthoni étkezés és az ebéd munkahelyi elhozása pénzt és kalóriát is megspórol.

(Ha napi 6 dollárba kerül az ebéd megvásárlása, akkor heti 30 dollárt spórol meg barna zacskóval.)

Attól függően, hogy hol szokott ebédelni és mit rendel, több száz kalóriát spórolhat meg, és elkerülheti az extra zsírt és sót.

A Tufts University tanulmánya kimutatta, hogy a gyorséttermek 32% -a és a leültető éttermek 22% -a tartozott a só, zsír és telített zsír ajánlott irányelvein belül.

A kutatás azt is kimutatta, hogy az éttermek ételeinek 92% -a túllépte az egy étkezés kalóriatartalmát.

Ha tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, akkor képes lesz arra, hogy egyszer-egyszer megcsaljon ételt vagy harapnivalót anélkül, hogy valódi kárt okozna az étrendben.

Felfedezni, miért eszik túl

A kalóriák számolása vagy az élelmiszer-napló vezetése segíthet megérteni, ha stressz, düh, unalom vagy depresszió miatt megunja magát.

Ha rájössz, hogy pizzát vagy kínai kivételt rendel, amikor egyedül és unatkozik otthon, fegyelmezettebbé kell válnia, amikor ilyen helyzetben van.

Olvasson el egy könyvet vagy nézzen meg egy izgalmas filmet evés helyett, vagy írjon SMS-t egy barátjának.

Nem kell „unalmas” ételt fogyasztania a kalóriák számolásához

Képzelheti el, hogy nyomon követi a kalóriákat minden sárgarépában, almában vagy csészében sima zabpehelyben, ha már régóta fogyókúrázik.

Rengeteg nagyszerű ízű, alacsony kalóriatartalmú étel és étel van, így soha nem fog unatkozni egy korlátozott kalóriatartalmú étrenden.

Ízletes, 50 kalória alatti ételek közé tartozik a grapefruit, eper, brokkoli, sárgabarack, tojásfehérje, sárgadinnye és olajbogyó.

Kombinálja ezeket az összetevőket más alacsony kalóriatartalmú, vitaminokkal töltött ételekkel, hogy egyszerű, tápláló ételeket készítsen.

A kalóriák számlálásának hátrányai

A kalóriák folyamatos nyomon követése unalmas lehet, különösen, ha elfoglalt életmódot folytat, vagy futás közben eszik.

A kalóriák korlátozása néhány emberben aggódást és akár idegeskedést is okozhat a túl sok fogyasztás miatt.

A kalóriaszámlálás az étrend elhagyását vagy étkezési rendellenesség kialakulását eredményezheti, mivel túlságosan óvatos az elfogyasztott kalóriák számával kapcsolatban.

Hogyan lehet fogyni, majd megőrizni az ideális testsúlyát, ha nem számolja a kalóriákat? Tanulja meg, hogyan kell megfelelő mennyiségű egészséges, teljes ételt fogyasztani, és kombinálja azt a testmozgással és a stressz csökkentésével.

Az elfogyasztott ételek kalóriáit másképp dolgozzák fel, az elfogyasztott ételektől függően.

A tápanyagban sűrű ételekből származó kalóriák, mint spenót, csirke, tojás, friss gyümölcs és fűvel táplált marhahús sokáig feltöltenek és jóllaknak, így kevesebbet eszel.

A zöldségekből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és más egészséges élelmiszerekből származó rostok nehezebben bomlanak le és emészthetők fel a szervezet számára. Az ilyen típusú ételek fogyasztása a testet zsírégetésre kényszeríti.

Nagyobb valószínűséggel eszik túl cukorkát, gyorséttermi hamburgert, süteményt, krumplit és más feldolgozott ételeket, mivel ezek nem töltik fel olyan gyorsan. Ahelyett, hogy testét zsírégetésre késztetné, ezek az ételek arra ösztönzik a testet, hogy zsírokat tároljon.

A korlátozott kalóriatartalmú étrend nem mindig segít a fogyásban

A kalóriaszámolás ritkán vezet fogyáshoz, és a frusztráció miatt hízhat.

Amikor éhen hal, vagy szigorúan korlátozza a kalóriákat, az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalória bevitele izomot éget a zsír helyett.

Amikor diéta után elkezd a neméhez és életkorához megfelelő számú kalóriát tartalmazó étrendet fogyasztani, azonnal hízik, mert lassú az anyagcseréje.

Hozzon létre egy egészséges élelmiszerek mesterlistáját

Az elfogyasztott ételek fajtái sokkal fontosabbak, mint az elfogyasztott kalóriák száma. Koncentráljon egész, egészséges ételek fogyasztására, hogy lefogyjon, majd megőrizze ideális súlyát.

Fogyasszon mérsékelt mennyiségben kiváló minőségű ételeket, beleértve a leveles zöldséget, a sárgarépát és más zöldségeket, tojást, joghurtot, fűvel táplált marhahúst és más fehérjében gazdag ételeket, egészséges zsírokat, például avokádót és lazacot, valamint gyümölcsöket és diót.

Minden héten hozzon létre egy fő listát az élelmiszerek közül, amelyek közül választhat.

Koncentráljon a tápláló ételekre, és készítsen ételeket otthon, így nyomon követheti, hogy mi kerül minden étkezésbe.

A friss alapanyagok használata azt jelenti, hogy többet kell megtudnia az ételek tápanyagtartalmáról és főzni a megrendelés helyett, de a jutalmat akkor érheti el, amikor lépeget és a mérleg - és egészségesebbnek és energikusabbnak is érzi magát.

A The Fitness Tribe csapatunk gyakran együttműködik a tartalom előállításában. Sokszor a tartalmat nem egyetlen szerző írja, ehelyett általában csapatmunka.