A makrók számlálásának előnyei és hátrányai

A makrók számlálásának előnyei és hátrányai
Írta: Michele Vieux

Úgy tűnik, manapság mindenki ezt csinálja - „makrókat számlálva” -, ami azt jelenti, hogy nyomon követik, hogy mit esznek azáltal, hogy lemérik és megmérik az ételeiket, majd rögzítik az egyes makrotápanyagok grammját: fehérjét, szénhidrátot és zsírokat. De vajon valóban erre van szükség ahhoz, hogy jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon? Talán és talán nem is, ez függ, és néhány dolgot figyelembe kell venni annak eldöntésekor, hogy ki akarja-e próbálni.

Mindenképpen van néhány előnye annak, ha szorosan nyomon követi, hogy mit eszik - javított testösszetétel, elszámoltathatóság és helyreállítás, hogy csak néhányat említsünk. De ez a fajta szigorú ellenőrzés némelyik számára sem ajánlott, mivel súlyosbíthatja bizonyos egészségtelen magatartásokat és nem kívánt állapotokat az életünkben, vagy hamis biztonságérzetet adhat nekünk táplálkozásunkkal.

Ha meggondolja, hogy SZÁMOLJA-e a makrókat, kérjük, fontolja meg ezeket a dolgokat, hogy lássa, jól illik-e.

PROS
# 1 - Segít elszámoltatni a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásával. Sokan túl fognak enni, ha nem figyelik figyelmesen magukat és nem jegyzetelnek. Néhányan pedig, bármennyire is őrültnek tűnhet sokaknak, nem esznek eleget, hacsak nem teszik felelőssé magukat minden nap egy bizonyos számú kalóriáért. Ezekben az esetekben a makrók számlálása jó megoldás lehet annak biztosítására, hogy a célokhoz megfelelő számú kalóriát eszel, legyen szó izomnövelésről, zsírvesztésről vagy edzés utáni helyreállításról.

# 2 - Néhány étrenddel együtt használható, hogy megbizonyosodjon arról, hogy arányai ott vannak-e, ahol lenniük kell. A Ketosis és a Zone diéta például nagyon pontos, és megköveteli, hogy mérje meg a makrókat, hogy a százalékokat ne dobják el. A ketózis-étrend előnye, hogy a testet arra tanítja, hogy a zsírt használja fő energiaforrásként, és ha túl sok szénhidrátot vagy fehérjét fogyaszt, akkor kiléphet a zsírégető, ketont termelő zónából, ezért fontos, hogy pontosan kövesse nyomon a amit elfogyaszt, hogy megszerezze a hasznát.

# 3 - Tudatosítja a jelenlegi táplálkozással kapcsolatos esetleges egyensúlyhiányokat. Edzőként folyamatosan halljuk. - Jól eszem! vagy „kiegyensúlyozottan táplálkozom”. De hogy is néz ki valójában, és valóban azt eszi, amit mond, és azt hiszi, hogy eszik? Sokszor, ha elkezdjük rögzíteni, hogy mit eszünk, rájövünk, hogy bizonyos dolgok bebújhatnak vagy akár hiányozhatnak is. Például az emberek gyakran azt gondolják, hogy elegendő fehérjét kapnak, de miután elkezdik papírra vetni a tollat, rájönnek, hogy nem. Vagy mások esküsznek, hogy "nem esznek annyi cukrot", de a MyFitnessPal-fiókjuk szerint ... A makrók számolása segít ezeknek a dolgoknak a megértésében.

# 4 - Megnyitja a szemét, hogy mi a tényleges adagméret. Sajnos ½ csésze mogyoróvaj sokkal nagyobb, mint a legtöbbünk számára ajánlott adag. És a brokkoli ajánlott adagja sokkal nagyobb, mint a legtöbben a tányérunkra tennénk ... Ja, és ezek a steakek, amelyeket ettél, valószínűleg két-három adag ...

# 5 - Jó lehet azok számára, akik más táplálkozási tervek során küzdenek azzal az érzéssel, hogy „megfosztják” őket az általuk kedvelt ételektől. A makrók lehetővé tehetik számukra, hogy valamivel jobban mérsékeljék választásaikat, mint bizonyos ételcsoportok szigorú leválasztása.

CONS
# 1 - Nem veszi figyelembe az élelmiszer minőségét. A kalória-in vs kalória-out hibás filozófia, különösen azok számára, akik fogyni akarnak. Például a testre és a tápanyagokra adott reakció 50 kalória brokkoliból nagyon eltér, mint 50 kalóriás vörös édesgyökérből. Tehát, hacsak nincs más paramétere a táplálkozásnak, csak az egyes makóegységek kalóriáin kívül, akkor nem mindig szolgáltat magának olyan szolgáltatást, ha pusztán megszámolja őket.

# 2 - Kell egy kis idő és erőfeszítés. Azok számára, akik elfoglalt életmódot folytatnak, vagy akiknek már nehézséget okoz az étkezés előkészítésének ideje, ez újabb lépést jelent. Az összes étel lemérése és mérése mellett a makrók számlálásának hatékonyabbá tétele érdekében naplóba vagy egy olyan eszközre kell rögzítenie, amit valahol elfogyasztott, mint a MyFitnessPal.

# 3 - Súlyosbíthatja és/vagy zavart étkezést okozhat. A mérlegelésre, a makrók mérésére és rögzítésére fordított figyelem nagysága miatt ez már egészségtelen, rögeszmés szokásokat táplálhat azoknál az embereknél, akiknél korábban étkezési rendellenességek, például anorexia, bulimia és korlátozott ételfogyasztás szerepelnek.

# 4 - Gyakran csökkenti az elfogyasztott ételek sokféleségét. Miután a mérlegeléshez és a méréshez (és a felvételhez) hasonló mintát kap, ami időt és gondolkodást igényel, könnyen megtalálja a „go” cikkeket és étkezéseket, hogy ne kelljen annyit gondolkodnia és dolgozni számolva a makrókat. Igen, időt és energiát spórol ehhez, de a változatosságot is kizárja étrendjéből, és a változatosság nemcsak az élet fűszere, hanem rendkívül fontos annak biztosításában is, hogy 1) megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot; és 2) nem eszik annyit egy dologból, hogy élelmiszer-érzékenységet okozna.

# 5 - Társadalmi stresszhez vezethet, és elidegenítheti az embereket a barátoktól és a családtól. Voltál már „az a fickó”, amikor együtt étkeztél a barátokkal? Tudod, aki átírja az éttermet az étteremben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a 40-30-30 arányt. Lehet, hogy egyesek számára nem jelent nagy gondot, másoknak azonban ez a fajta stressz megakadályozhatja őket abban, hogy barátaikkal együtt járjanak. Ez csak egy példa, és ha a barátai és a családja támogató, akkor valószínűleg nem nagy baj. De sokan azt tapasztalják, hogy amikor megváltoztatják étkezési módjukat, vagy nagyon odafigyelnek arra, mások is nagyon figyelnek, és nem mindig támogatják kifelé. Úgy találja magát, hogy meg kell magyaráznia és megvédenie a tetteit, vagy akár elkerülheti a barátokkal járást vagy a család házában való étkezést, hogy elkerülje ezeket a kényelmetlen vagy nem támogató helyzeteket.

Mint látható, a makrók számolásának számos előnye van. És mindenképpen figyelembe kell venni néhány olyan dolgot, amely elrettentheti ettől, vagy legalábbis folyton ezt tegye. Az itt-ott történő számlálás ciklusait érdemes megfontolni, ha mind az előnyök, mind a hátrányok tárgyaihoz kapcsolódik.

Ha úgy dönt, hogy erre megy, mindenképpen forduljon szakemberhez, aki szakértő a táplálkozási ajánlások megfogalmazásában. Valószínűleg kérni fognak néhány alapinformációt, például a testösszetétel számát, az edzés típusát és mennyiségét, az életmódot és a célokat, mielőtt néhány számot megadna.

Ha úgy dönt, hogy a makrók számlálása nem az Ön számára, ne aggódjon! Ennek az egyszerű szabálynak a betartásával továbbra is biztosíthatja, hogy jól táplálkozzon, és táplálja testét a sikerhez. Egyél igazi ételt és annak sokféleségét! Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a feldolgozott ételeket, és be kell tartani ezt az általános előírást a tányér betöltéséről: főleg zöldség, tenyérnyi hús (vagy más fehérje) és hüvelykujjnyi zsír. Keverjünk össze edzés után keményítőt és egy darab gyümölcsöt itt-ott.

Remélhetőleg ez segít eldönteni, hogy a makrók számlálása megfelelő-e. Milyen tapasztalataid vannak a bevitel szoros nyomon követésében?