5 tibeti szertartás lépésről-lépésre

A legfontosabb, amit tudnia kell, hogy a 5 tibeti rítus működik együtt egymással, Tehát, ha teljes mértékben ki akarja tapasztalni ezen ősi öt tibeti gyakorlat figyelemre méltó előnyeit, a legjobb, ha mind az ötöt naponta elvégzi (töltse le az öt tibeti rítus ingyenes plakátját alább):

Mielőtt megadná a részletes leírást, hogy az öt rítust mind megfelelően elvégezhesse, íme három gyakorlati tanács, amelyet szem előtt kell tartani:

1. tipp. Ha fizikai állapota átlagos, kezdjen csak 5-7 ismétléssel az 5 tibeti rítus mindegyikéhez, és építse fel a 21 teljes készletet hetente további 2-3 ismétlés hozzáadása.

Sokkal fontosabb, hogy szánjon rá időt, és a gyakorlatok helyes elvégzésére összpontosítson, ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy elérje a teljes készletet a legrövidebb idő alatt. Aztán, amikor eléri az 5 tibeti rítus mindegyikének az ajánlott 21 ismétlés maximális számát, ez az egész edzés nem tart tovább 10 percnél.

2. tipp. Kerülje az esti rítusok elvégzését mert sok órákig tartó energiát építenek fel, és nehezen tudsz elaludni. A legjobb, ha ezeket az erőteljes, energiát termelő öt tibeti gyakorlatot a nap elején elvégezzük. Miért? Mivel a nap hátralévő részében emelik az anyagcserédet, és ennek eredményeként a tested több zsírt fog égetni.

Azonban tegye meg őket a reggeli zuhany után, mivel a víz eloszlatja a pránát (életenergiát), amelyet ez az edzés épít. Ha helyesen csinálod a tibeti 5 rítust, nem szabad izzadnod, ezért nem okozhat problémát az, hogy nem tusolsz utánuk.

3. tipp. Végezze el az 5 tibeti éhgyomorra, jól szellőző helyen (ha lehetséges kívül, de NEM a napon), és viseljen kényelmes, laza ruházatot.

Térjünk át az 5 tibeti rítus részletes útmutatására.

1. Első rítus: Forgatás az óramutató járásával megegyező irányba

Álljon egyenesen, és nyújtsa karjait vállmagasságtól távol a testétől, tenyérrel lefelé, ujjait összetartva.

Kezdje el az óramutató járásával megegyező irányba (jobbra) fordulni, miközben az első centrifugálás során mélyen belélegzi az orrát.

TIPP: A szédülés elkerülése érdekében tartsa a szemeit egy ponton, például a jobb kéz kisujján.

Álljon le, amikor befejezte az 5 tibeti rítus első gyakorlatának 21 fordulóját.

Miközben feláll, hagyja izmait pihenni néhány másodpercig, miközben párszor mélyen lélegzik, és érzi testében az érzéseket, mielőtt áttérne a második rítusra.

2. Második rítus: lábemelés

Fektesse laposan a padlóra egy szőnyegre vagy szőnyegre, a hátán, egyenes lábakkal, karjaival oldalt tenyérrel lefelé, ujjait összetartva.

Miközben mélyen belélegzi az orrát, emelje fel egyszerre a lábait és fejét, és állát a mellkasába tegye.
Tartsa a lábát egyenesen, és próbálja kinyújtani a feje felé.

Miközben kilélegzi a száját, lassan engedje le a lábakat és a fejet, visszatérve a kiindulási helyzetbe, amikor laposan feküdt a padlón.

Miután befejezte ennek a második szertartásnak a 21 ismétlését, álljon fel és hagyja izmait pihenni néhány másodpercig, miközben párszor átérzi testének érzéseit és mélyen lélegzik, mielőtt áttérne a harmadik rítusra.

3. Harmadik rítus: Térdelő hátbetörés

Térdeljen a földre egyenes gerinccel, lábakkal együtt, lábujjak görbülten. Tegye az állát a mellkasához, és tegye a kezét a comb hátuljára.

Miközben mélyen belélegzi az orrát, emelje fel a fejét, miközben hátradől, összehozva a lapockákat, hátrafelé nyújtva a fejét és a nyakát, amennyire csak kényelmesen tudja, ellazítva az alsó gerincet, és a combjához erősített kezekkel támasztva a súlyát.

Időzítse be a belégzését úgy, hogy a tüdeje tele legyen, amikor teljesen visszafelé ér.

Miközben erőteljesen lélegez ki a száján, kipihenten az arcát és az arcát, álljon a mellkasához állva, kezdjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Idõzítse a kilégzését úgy, hogy a tüdeje teljesen kiürüljön, amikor a feje visszatért a kiindulási helyzetbe.

Miután befejezte ennek a harmadik szertartásnak a 21 ismétlését, álljon fel, és hagyja izmait pihenni néhány másodpercig, miközben érzi testében az érzéseket és néhányszor mélyen lélegzik, mielőtt áttérne a negyedik rítusra.

4. Negyedik rítus: Asztallap

Üljön a földön egyenes gerinczel, egyenes lábakkal, kissé kevesebb, mint a váll szélességében, karjaival az oldalán, tenyérrel lefelé, ujjaival együtt, állát a mellkasához szorítva.

Kilégzés közben emelje fel a fenekét a padlóról, miközben térdeit hajlítja, súlyát a karjaira és a lábára helyezi, emelje tovább a fenekét, amíg a törzse és a combja egyenes és párhuzamos a padlóval, és hagyja, hogy a feje hátrébb essen kényelmesen tudsz.

Belégzéskor térjen vissza gyengéden a kezdeti ülőhelyzetbe, fejét előre vetve, állát a mellkasának támasztva.

Miután befejezte ennek a negyedik rítusnak a 21 ismétlését, álljon fel, és hagyja izmait pihenni néhány másodpercig, miközben érzi a testben lévő érzéseket és néhányszor mélyen lélegzik, mielőtt áttérne az ötödik rítusra.

5. Ötödik rítus: Inga

Szálljon le a földre a kezén és a térdén (fekvőtámaszban), kezeivel és lábaival kissé kevesebb, mint a váll szélessége.

Kilégzés közben jöjjön fel a lábujjain, és helyezze át a súlyát a karjaiban, egyenesítse ki a lábát, ívelje meg a gerincét, hajlítsa hátra a fejét. Az 5 tibeti rítus utolsó gyakorlása során ne engedje, hogy teste a földhöz érjen, kivéve az összegörnyedt lábujjait és kezeit.

Belégzés közben hajlítsa meg a csípőjét, tolja fel a fenekét a levegőbe, fordított V-alakúvá téve a lábát és a karját egyenesen, miközben állát a mellkasa felé nyomja, és megpróbálja a talpát a padlóra simítani.

Ezután kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe (a súlyt tartó karok és a hát felé húzott fej).

Miután befejezte az Ötödik Rítus 21 ismétlését, feküdjön a padlóra a gyomrán, egyik oldalról a másikra kinyújtott karokkal, fejjel egyik oldalra és csukott szemmel. Érezd a tested érzéseit. Pihenjen teljesen, és várja meg, amíg a szívverése és a légzése normalizálódik.

Az 5 tibeti rítus befejezése

A gyakorlatok elvégzése után egyszerűen sétáljon és nyújtózkodjon egy kicsit egy percig, majd folytassa a napját.

Az alakformálás, az energia fokozása, a test testformálása, az anyagcsere és a zsírégetés rúgása mindössze 10 perc alatt, elfoglalt ütemterv mellett, az 5 tibeti jóg rítus egyik fő kényelme, hogy otthon is megteheti őket, a kertedben, egy szállodai szobában, a parkban, a tengerparton vagy akár az irodában - ha van elég hely a matracodhoz.

Nem igazán számít, hogy hol csinálja őket; mindaddig, amíg következetes vagy, te is megtapasztalod ennek az öt tibeti gyakorlatnak az elképesztő egészségügyi előnyeit >>

Szeretne részletesebb tájékoztatást kapni arról, hogyan (és miért) működnek ezek a 2500 éves tibeti rítusok minden testtartáshoz, tisztító hatással a testére, az elmére és az érzelmekre, valamint ezen 5 tibeti rítus teljes videó bemutatásával?

Csak kattintson az alábbi képre az akció megtekintéséhez!