A fürdőszobai mérleg nem mondja el az egész történetet

A szakértők a testzsírmérő eszközök legjobb és legrosszabb minősítését adják.

Megpróbál formába lendülni? Akkor ne a fürdőszobai mérlegtől függjön. A szakértők szerint az előrehaladás legpontosabb mérése érdekében nyomon kell követnie a testzsírját és a testsúlyát is.

Ne hagyja, hogy a tükör összetörje a fogyás céljait!
Hogyan lehet még több égési sérülés az edzésen
Gyors fogyás: Amit tudnia kell

"A legtöbb ember csak a fogyásra koncentrál, nem a zsírra" - mondja Cedric X. Bryant, PhD, az American Exercise Council edzésfiziológusa a WebMD-nek.

"A sovány szövetek megőrzése és a testzsír csökkenése - erre kell törekednie" - mondja Bryant. "Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, hogy vagy, a testösszetétel valamilyen felmérésével."

Tud a régi szabványos mérőeszközökről, mint például a testtömeg-index (BMI) és a mérőszalag. A mai technológiai varázslóknak köszönhetően pedig nagyon jó új eszközök állnak rendelkezésre a testzsír mérésére.

Hogy megtudja, melyik érdemes az Ön idejére és pénzére, a WebMD kapott értékelést Bryant-tól és további két csúcsedzés-fiziológustól: Megan McCrory, PhD, energia-anyagcsere-tudós, a bostoni Tufts Egyetem Jean Mayer USDA humán táplálkozási kutatóközpontjának öregedésével kapcsolatban; és Len Kravitz, PhD, az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület vezető testedző fiziológusa.

A BMI teszt

Ez egy egyszerű számítás, a legalapvetőbb eszközökkel - a magasságával és a súlyával -. Csatlakoztassa ezeket a számokat egy BMI-kalkulátorba, hogy megtudja, elhízott, túlsúlyos vagy normális testsúlyú-e.

A BMI-t nagy, népességalapú vizsgálatok segítségével fejlesztették ki. Noha nem foglalkozik a testzsír vagy az izom százalékával, segít az egészségügyi szakembereknek gyorsan felmérni, hogy mely betegeknél lehet a túlsúly miatt fennálló egészségügyi problémák kockázata.

Ár: Egyik sem.

Az ítélet: Ingyenes és könnyen elérhető; jó az egészségügyi kockázatok felmérésére, de nem méri a testzsír százalékát. Ha alacsony vagy nagyon izmos, az eredmények kevésbé pontosak.

"Ez egy jó kiindulópont, nagyon jó módja annak, hogy alapbecslést kapjunk arról, hogy túlsúlyos-e vagy sem" - mondja Bryant. "A BMI általában elég szorosan korrelál a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi kockázatokkal."

A szakértők osztályzata: D. "A BMI nem adja meg a testzsír mérését" - mondja McCrory. "De ha kiváló BMI-mérést ad!"

Folytatás

Testzsírmérő mérlegek

"Bioelektromos impedancia elemzés" került a hagyományos fürdőszobai mérlegekhez. A mérleg ártalmatlan elektromos áramot juttat fel a testén keresztül, hogy "leolvassa" a zsír és a sovány testtömeg mennyiségét - kiszámítva a testzsír százalékát.

Ár: 50 - 100 dollár skálánként.

Az ítélet: Kényelmes, de nem mindig a legpontosabb.

"A probléma az, hogy ezek az eszközök nagyon érzékenyek a hidratáltságra - mennyi folyadék van a testében" - mondja Bryant a WebMD-nek. Ezért fontos szigorúan betartani a mérlegelésre vonatkozó irányelveket - napszak, folyadék- és táplálékbevitel. Még a menstruációs ciklusa is befolyásolja ezt az olvasatot. "Mindezek figyelembevételével azonban a mérleg egy egyszerű, otthoni módja annak, hogy nyomon kövesse a testsúlyát és a zsírvesztést."

Vannak kézi verziók is, amelyek ugyanazt a technológiát használják. Csak ne feledje: Megkapja, amit fizet. A magasabb ár megegyezik a nagyobb pontossággal.

Fokozat: C +. "Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem pontosak, étrend- és testmozgási programokkal is jó lehet a változások nyomon követésére" - mondja McCrory. "Csak ne feledje, hogy a mérleg 5% -kal, plusz vagy mínuszban kikapcsolhat. Óvatosan kövesse az utasításokat. Előzetes zuhanyozás valóban pontatlanná teszi az olvasást!"

DEXA szkennelés

A DEXA "kettős energiájú röntgenabszorpciós mérés" - ugyanaz az képalkotási technológia használja az orvosokat a csontsűrűség mérésére az oszteoporózis kockázatának meghatározásához - magyarázza Bryant. A teszt során körülbelül 10 percig fekszik egy röntgenasztalon, miközben a szkenner méri a testzsír, izom és csont ásványi sűrűségét.

Ár: 200-300 dollár

Az ítélet: Jól néz ki.

A DEXA "egy olyan kialakulóban lévő technika, amely sok ígérettel bír" - mondja Bryant a WebMD-nek. "Ez lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározzuk a testzsír összmennyiségét, és azonosítsuk a zsírlerakódásokat az egyes testrégiókban. Ez nagyon fontos, mert a testzsírraktárak sokkal inkább utalhatnak a betegség kockázatára." Például az extra hasi zsír megnöveli a szívbetegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az alapellátású orvosok, a gyógytornászok és az egészségklubok hamarosan felajánlják a DEXA-vizsgálatot a testzsír felmérésére - mondja Bryant a WebMD-nek. "Ha a BMI azt mondja, hogy az elhízott kategóriába tartozik, és erős családi kórtörténetében van szívbetegség és cukorbetegség, akkor a testösszetétel pontosabb felmérése érdekében érdemes eljárnia" - mondja Bryant.

Fokozat: A. "Ez az egyik legpontosabb módszer odakinn" - mondja McCrory. "Nem hallottam híreket a DEXA-ról az egészségklubokban. De ha lehetősége van arra, hogy a DEXA tesztelje, hajrá." Arra figyelmeztet azonban, hogy az elhízott emberek nehezen fekszenek az erre a tesztre használt keskeny asztalokon.

Ez "meglehetősen nem invazív" - mondja Kravitz. - Nagyon jó technika.

Folytatás

Víz alatti tesztelés

Hidrodenzitometriás vizsgálatnak is nevezik, ez magában foglalja a vízzel töltött tartályba való bejutást. A kiszorított víz mennyisége alapján kiszámítható a test sűrűsége és a testzsír.

"Ez a teszt az arany szabvány, a legpontosabb értékelési technika." - mondja Bryant a WebMD-nek. Az egyetemek ezt elsősorban a sportolókkal használják, és valószínűleg kipróbálják - kicsi díj ellenében.

Ár: Tesztenként 25–75 USD.

Az ítélet: "Ez nagyon pontos módszer a testzsír mérésére" - mondja Bryant. De a vízbe kerülés problémát okozhat. Néhányan "zavarónak" tartják az eljárást.

Fokozat: B-. A kényelmetlenség itt nagy kérdés, egyetért McCrory. "Azt hiszem, hogy a víz alatti tesztelés néhány éven belül" már "lesz."

Bod Pod

A Bod Pod egy új eszköz, amely a testzsír meghatározásához a levegő elmozdulásán alapul - mondja Bryant. Nincs merülés; nem vizesedik meg. De be kell jutnia a Bod Pod kamrába, maradjon csendes, ellenőrizze a lélegzetét minden olyan tényezőtől, amely befolyásolhatja az eredményeket. A teszt előtti hidratáltsági szint is befolyásolhatja az eredményeket. "Ha ezeket mind elég jól ellenőrzik, akkor 3–4% pontosságú testzsír-számítást végez, amely nem olyan magas, mint amire számítani lehet” - mondja Bryant.

Ár: 40–65 USD tesztenként.

Az ítélet: McCrory azt mondja, hogy szerinte ez lehet a jövő útja, bár Bryant megjegyzi, hogy némi finomításra szorul.

Fokozat: A. "Sokkal könnyebb és kényelmesebb, mint a víz alatti mérés" - mondja McCrory. "Körülbelül olyan pontos és megbízható, mint a DEXA, sokkal olcsóbb és egyre szélesebb körben elérhető."

A mérőszalag

Ez az egyik legrégebbi "elhízási teszt", amelyet az emberiség ismer. A derék kerülete azonban ebben az összefüggésben "nem úgy van meghatározva, mint egy varrónő" - mondja Bryant. "Ezt a köldök gomb szintjén vesszük."

A 40-nél magasabb, vagy a 35-nél magasabb derékméretű nőket elhízásnak tekintik - mondja.

Ár: Egyik sem.

Az ítélet: Ez a testzsír-probléma alapvető mutatója, mondja Bryant. "Ez egy jó technika" - mondja Kravitz.

Fokozat: A. Az átmérés "pontos és megbízható" a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a rák kockázatának felméréséhez - mondja McCrory. Egyszerűen: Minél nagyobb az átmérő, annál nagyobb a kockázat. "Néhány új kutatás azonban arra utal, hogy még alacsonyabb kockázati kerületek mellett nagyobb a kockázat, mint azt korábban gondolták."

Folytatás

Skinfold féknyergek

Egészségügyi klubok kínálják ezt a tesztet; ez a testzsír mérésének legelterjedtebb módszere - mondja Bryant. Alapvetően ez egy "csípős" teszt, amely egy mérőeszközt használ a test több pontján, mint például a comb, a csípő és a felkar.

Ár: 20–40 USD tesztenként.

Az ítélet: Sok múlik a teszt adója képességein. "A skinfold teszt meglehetősen pontos lehet" - mondja Bryant a WebMD-nek. "De ha a tesztelő nem tapasztalt, vagy ha olcsó műanyag féknyergeket használ, akkor vegye be egy szem sóval. Rettenetesen megbízhatatlan lesz."

Fokozat: D. "Ezeket ritkán csinálják helyesen" - mondja McCrory. "A technikus általában nem ragad elegendő zsírt, így az eredmény általában alulbecsüli a testzsírt. Az is nehéz, hogy következetesen megragadjuk a zsírt."

Infravörös fénymérés

Az infravörös fény mérése olcsó módszer a testzsír mérésére egy talajanalízis típusú eszközzel, amelyet az agronómusok használnak - magyarázza Bryant.

Így történik: A testet egy szondára helyezzük - például a bicepszre -, amely infravörös fénysugarat küld a zsíron és az izomon keresztül is. Magasságát, súlyát, nemét, életkorát, keretméretét és aktivitási szintjét figyelembe vesszük. A végső szám a testzsírszázalék "durva becslése", mondja Bryant.

Ár: Tesztenként 25–50 USD.

Az ítélet: "Nem bizonyult borzasztóan pontosnak" - mondja Bryant a WebMD-nek.

Fokozat: F. Ne pazarolja az idejét vagy a pénzét - mondja McCrory.

Magasság/súly diagramok

Ezeket az egyszerű magasság-súly táblázatokat évek óta használják sok biztosítótársaság. De a szakértők szerint egyszerűen nem működnek túl jól, még akkor sem, ha figyelembe veszik a test keretét és a nemét.

Ár: Egyik sem.

Az ítélet: "Ezeknek a diagramoknak jelentős korlátai vannak" - mondja Bryant. "Valóban nem mérik a zsír-zsír szövetet. A populáció korlátozott mintáján alapulnak, és félrevezetőek lehetnek."

Évfolyam: F. "Ezek semmit sem segítenek abban, hogy megértsük a testösszetételt" - mondja Kravitz.

Források

FORRÁSOK: Cedric X. Bryant, PhD, az élettani fiziológus főorvosa, az American Council on Exercise. Megan McCrory, PhD, energia-anyagcsere-tudós, Jean Mayer, USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpont az öregedésről, Tufts Egyetem, Boston. Len Kravitz, PhD, vezető testedzés-fiziológus, IDEA.