Cukor utáni vágyakozás: az édesszájúak elleni harc

Dr. Jen Nash pszichológus felajánlja a cukor utáni vágyakozás kezelését, és perspektívát kínál a mögöttük rejlő okokról.

Az édesszájú savanyú oldala

De cukorral töltött étrendünkben ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, főleg, hogy az édes ételeket gyakran kínáljuk szeretetnek az ételdús kultúránkban. Vizsgáljuk meg a cukor utáni vágyakozás pszichológiai okait annak érdekében, hogy segítsünk elsajátítani őket.

Miért vágyunk cukorra?

Az édes ételek minden bizonnyal az agyunk jutalmazási rendszereire hatnak, és a legtöbbünk számára az édes ételek legalább rövid távon pozitívan hatnak a hangulatra.

Az édesszájú fogalma lenyűgöző. „Édesfogú” emberekkel dolgozó pszichológusként érdekes, hogy gyakran a cukros ételek iránti vágy jelzi, hogy az „édességre” vágyakoznak az élet egy másik részében.

Az édes étel utáni vágy társadalmilag elfogadható füstvédővé vált az „édesség” vágyának más formáiban, legyen szó stresszoldásról, kényelemről, jutalomról, a fáradtság leküzdéséről vagy az ünnep meghosszabbításáról.

Fontos megjegyezni, hogy nem „rossz” vágyakozni a cukorra, és nem szabad olyasvalaminek lennie, amiért bűnösnek érezné magát - a vágyakozás természetes, és a legtöbben valamikor foglalkozunk velük.

Elme az anyag fölött

De mi köze a „belső világodnak” a cukorhoz? Ha kíváncsi vagy, az első lépés egy nyomozó, és vedd észre, mi történik, amikor a cukor utáni vágy bekövetkezik. Kezdheti azzal, hogy felismeri az éhség három különböző típusát -

Gyomor éhség a jel, hogy a testét táplálni kell. Például. üres/rágó érzés a gyomorban, ingerlékenység, fejfájás vagy fáradtság, többek között.
Szájéhség akkor fordul elő, amikor az egyik érzékszerv étkezés iránti vágyat vált ki - szaglás vagy étel/étel képének látása, vagy étellel kapcsolatos hangok, például csomag kinyitása.
Szívéhség olyan étel iránti vágy, amely egy érzelem, emlékezet vagy gondolat, vagy az önérzet miatt következik be. Hirtelen fejlődik és az elmédben fordul elő. Az étkezés gyakran bűntudathoz és/vagy szégyenkezéshez vezet, nem pedig a gyomor éhségére adott evéssel járó elégedettséghez.

Ha nem éri a gyomor éhségét, amikor vágyakozik, akkor ez azt jelenti, hogy valami másra "éhes". Néha csak az édes ételek szolgálnak, de ahelyett, hogy csak „elzsibbadna” és eszméletlenül étkezne, inkább az édes ételek iránti vágyat tünetként vagy nyomként kezdik felfogni, ami valami mást tár fel. Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést: 'Miért vagyok igazán éhes?'

Lehetne.

Jutalom vagy kényeztetés önmagadért egy jól elvégzett munkáért (vagy csak a nap kihívásainak való megfelelésért)?
A „magas” vagy az ünnep meghosszabbítása?
Vagy valami mélyebb - más kapcsolat, kevésbé stresszes munka vagy vonzóbb napok eltöltésének módja?

Néha lehetséges változásokat létrehozni az életben, hogy megfeleljenek ezeknek az igazi „vágyakozásnak”:

Hagyjon el vagy szólaljon meg olyan kapcsolatban, amely nem működik az Ön számára
Olvasson el egy könyvet, amely megtanítja az emberekkel való eltérő kommunikációt, ami dühösnek érzi magát/kihasználja
Keressen kreatívabb módon jutalmazza önmagát
Változtasson munkahelyén, vagy egyeztessen más feltételeket.

Keresse máshol a javítását

Ha rájössz, hogy édes ételekre vágysz a belső világoddal kapcsolatban, próbáld ki az alábbiak közül egyet vagy többet, és nézd meg, mi a hasznos:

Beszélni valakivel, aki megérti
Írás (utána elpusztíthatod)
Aktív/fizikai tevékenységek
Hozzon létre egy másik módszert magának a kezelésére
Mondj nemet mások kéréseire
Aludj
Meditálás, imádkozás vagy más gondolkodási idő

A cukor utáni vágy, valamint a jutalom, a vigasztalás és az ünneplés utáni vágy természetes. Ne feledje, hogy rendesen használhat cukrot az életproblémák kezelésére - az emberek többsége igen.

Végül próbáljon meg tanulni az „élet kiszámíthatóságából”. Ha tudod, hogy bizonyos helyzetek, események, emberek és érzések kiváltják a cukor utáni vágyad, hogyan lehetsz kedves magadhoz, és készíthetsz egy tervet, amely segít?

Néha a felkészülés a legjobb védekezési forma.

Nyerje meg a „belső csatát” cukorral

A cukor utáni vágy, valamint a jutalom, a vigasztalás és az ünneplés utáni vágy természetes. Ne feledje, hogy rendesen használhat cukrot az életproblémák kezelésére - az emberek többsége igen. Nehézségek akkor fordulnak elő, amikor a cukor válik a „go-to” módszerré azoknak a problémáknak a kezelésére, amelyeket nem terveztek megoldani. Ha kitalálod, mire vágysz igazán, és kidolgozod a kezelésének számos módját, akkor te fogsz irányítani, nem pedig a cukor.