A makrók manipulálása a zsírégetés érdekében

manipulálása

Nincs vaskos képlet a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje és zsír) hozzáadásához az étlaptervéhez, és egyetlen makrókeverék sem mentheti meg, ha túl sok ételt fogyaszt. Specifikus követelményei változnak, ahogy teste változik, ezáltal folyamatosan szükségessé téve a makroarányok kezelését. Például nehéz lehet egyszerre lefogyni és izomtömeget építeni. Miután teste felépíti az izmokat, a felesleges kalóriákat zsírként fogja elraktározni, így a megfelelő makroszint meghatározása bonyolult lehet.

  • FEHÉRJE - A fehérjék sok munkát végeznek az egész testet szabályozó funkciókban, és ezek alkotják a bőr, a haj, a szem, a köröm, a szervek és az izomszövet növekedésének és fenntartásának felelősségét. A fehérjének van a legtöbb anyagcsere-előnye (kalória kalóriaként) a fogyáshoz. Serkenti az energiafelhasználást, növeli az étkezés utáni jóllakottságot és megőrzi az izomtömeget a fogyás során.
  • ZSÍR - Bár soha nem szabad magas koleszterinszintű étrendet követnie, tévhit, hogy a magas koleszterinszintű ételek fogyasztása magas koleszterinszintet okoz a vérben. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor azt mondták, hogy kerülje a zsírt. Manapság a kutatók tudják, hogy csak bizonyos zsírfajták (telített, transzzsírsav és koleszterin) fogyasztását kell elkerülni vagy korlátozni. A fő étrendi tettesek a transz-zsír és a telített zsír.
  • SZÉNHidrátok - Az ismeretlen emberekben az optimális egészséghez szükséges étrendi szénhidrát mennyisége. Noha az emberi test nem termeli a rostok megemésztéséhez szükséges enzimeket, a legjobb szénhidrátok a mikrotápanyag-sűrű teljes ételek, amelyek cukrot vagy keményítőt tartalmaznak rostokkal együtt. A bél mikrobiája erjesztés útján lebontja és energiaforrásként használja.

A makrók kiegyensúlyozása segíthet a súlycsökkentés megkezdésében. A makrofogyasztás figyelése elősegítheti az okosabb ételválasztást. A fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésekor a kalóriák körülbelül 25 százalékának fehérjéből kell származnia, hogy megakadályozza a nem kívánt izomvesztést. Végül is a sovány izmok anyagcserében aktívak és kalóriát égetnek el akkor is, ha pihensz. Az adott étkezés makrotápanyag-egyenlege nem számít annyira, mint a teljes napi fogyasztás egyenlege.