11 étel, amely segít megelőzni a hőguta kialakulását

A hő kimerülése bárkivel megtörténhet - a sportolóktól a sétálókig, a kertjükbe csak ápolóig. És a hő elég megterhelő lehet a test számára, függetlenül attól, hogy milyen fizikai erőnlétben állsz. A gyors fogyás remekül hangzik és minden, de nem akkor, ha kizárólag vizet veszít, amelyre a testének szüksége van, hogy szervei egészségesek és működőképesek maradjanak. De vannak olyan ételek, amelyek segítenek hűvös maradni.

Lásd: a hőguta kezdete egyre inkább elterjedhet egy meleg és párás környezetben. Gondolj így: A test izzadással hűti magát, ami általában a test hőveszteségének 70-80% -át teszi ki. Ha dehidratált, akkor az izzadás sebessége lassul, és a test csapdába esik a melegben. Mi történik, ha a belső hőmérséklete folyamatosan emelkedik, de a teste nem képes leadni a hőt? A legrosszabb esetben hőguta.

Tehát a sok víz elfogyasztása mellett tartsa meg ezt az izzadtságot azáltal, hogy rendszeresen hidratálja a megfelelő ételekkel.

Uborka

Ez a zöldség 95% -ban vizet tartalmaz, ezért az utolsó dolog, amiért aggódnia kell, a H2O megfosztása. Egy csésze uborka szelet csak 16 kalóriát tartalmaz, ami miatt ez a zöldség tökéletes kiegészítője a nyári fogyás tervének. Magas víztartalma a természetes élelmi rostkészletekkel összefogva sikeres, toxint megszabadító anyagot hoz létre. Emésztőrendszere érintetlen és jól hidratált napi adag uborkával. És bármit is tesz, kerülje a bőr eltávolítását, mert jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segít kivédeni a hólyagosodó UVA/UVB sugarak okozta bőrrákot. Ezeket a szomjoltó szeleteket egészítse ki hummusszalaggal némi fehérjeért.

Görögdinnye

Ha még nem nézte meg a görögdinnye trendeket, akkor érdekes lehet, hogy ezt ASAP-ban tegye meg, mert valójában nincs olyan, hogy egy forró napon beleharapjon ebbe a frissítő gyümölcsbe. Az USDA megállapította, hogy a görögdinnye valóban serkenti a felesleges izzadtság felszabadulását, így a hőguta nem lesz a radarodon, amíg hideg van a kezedben. És igen, hideg alatt egy görögdinnye szeletet értünk!

Gránátalma

Érdekes tény: tudtad, hogy a gránátalma a közép-francia "pomme garnete" -ből származik, ami szó szerint magos almát jelent? És valójában számos egészségügyi előny származik abból, hogy egy marék ilyen rubinszerű magot pattintasz a szádba. Nem csak az arilok (tudod, a kis, mégis dús rubinok, amelyekre most egy mondatunkra utaltunk) vízzel vannak feltöltve, hanem speciális antioxidánsokban, úgynevezett punicalaginokban is gazdagok. Ez az antioxidáns-kategória olyan erős, hogy valójában még a vörösbor és a zöld tea antioxidáns-számán is győzedelmeskedik; az egyik adag lé (amely az arilokban található) háromszor annyi, mint a másik kettő! Méregtelenítsen ezzel a magos almával, hogy elősegítse a méreganyagok izzadását.

Bazsalikom magok

A bazsalikom levelek lehetnek az igazi MVP-k egy házi pesto tálban, de a magjai ugyanolyan értékesek - ha nem is többek - a belső testhőmérséklet szabályozásában. Ha rendszeresen kimeríti a meleg, ragacsos reggeleken kívüli két órás futást vagy erőteljes járást, bölcs dolog lehet, ha egy marék ilyen magot beledobál a gyógyulási turmixaiba. A kerti tömlő alatt való eszeveszett ugrás helyett egyél meg egy adag bazsalikomos magot, hogy túlmelegedett testének lehűtse a vágyát! Ezek a magok valójában hűsítő hatást váltanak ki a testet a fogyasztás után. Élvezheti a napot, de hagyja, hogy ezek a magok felszívják a hőt.

Van egy oka annak, hogy a forró nyári hónapokban a menta chips az előnyben részesített fagylaltíz. És ez a mentol miatt van. Ez a menta-indukáló vegyület becsapja az agyadban a TRPM8 nevű fehérjereceptort, azt gondolva, hogy az étel hideg. Önmagában a fagylalt mindenképpen hideg kezelés, de mi a helyzet egy csésze mentateával? Ugyanez a koncepció érvényes. Tegyen fel egy tál menta fagylaltot az egyik közelgő csaláshoz.

Az Orvostudományi Intézet szerint a napi vízfogyasztás 20% -át táplálékból szerzik be. A kivi egy lédús gyümölcs, amely nemcsak a hidratációs szint növelését segíti elő, hanem 237 mg fontos elektrolitot is tartalmaz, amely létfontosságú az izmok összehúzódásához: a káliumot. A hőguta küszöbén álló sok dolog közül, amely a rendszerében széteshet, a kiszáradás az egyik legfontosabb kérdés. A kiszáradás stresszt okoz a szívben, és gátolja a vese azon képességét, hogy fenntartsa az elektrolitok megfelelő egyensúlyát. Próbáljon megenni egy tál szeletelt banánt és kivit a következő szabadtéri edzés előtt a végső káliumszint-növelés érdekében.

Zeller

Az uborkához hasonlóan a zeller is nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Pontosabban: ennek a zöldségnek a 96% -a tisztán víz. Ami még jobb, hogy csak két vagy három pálca képes feltölteni a létfontosságú ásványi anyagok birodalmát, beleértve a nátriumot, káliumot, magnéziumot, kalciumot, foszfort, vasat és cinket. Tartsa fent ezeket az elektrolitokat, és tartsa azt a bosszantó savas refluxot zellerszárral. Húzza el egy vagy két evőkanál mandulavajot a zeller ráncába, hogy ízletes csavar és egészséges adag egyszeresen telítetlen zsírokat és fehérjéket kapjon.

Hóborsó

Az a tény, hogy ezeket a borsókat hóborsóként emlegetik, jeleznie kell, hogy ez egy frissítő zöldség ... ugye? Függetlenül hidratáló hatásától, a hóborsóban kivételesen nagy mennyiségben található még egy nagyon fontos elem: a C-vitamin. Ez a vízoldható antioxidáns nemcsak védi a bőrt a leégéstől, hanem segíti a kollagén termelését is. Dobjon fel néhány ilyen édes és ropogós hüvelyt egy Ziploc táskába, és irány a medence.

Körte

A folyamatosan bővülő egészségügyi világ szakemberei azt javasolják, hogy az optimális egészség érdekében testsúlyának felét unciában kell meginni. Ez a szám az aktivitási szinttől függően változhat, de még mindig segít felmérni, hogy mennyi folyadékot kell kapnia (minimum) minden nap. Sokan esküsznek egy frissítő pohár méregtelenítő vízre, de egy közepes méretű körtével is felrázhatja hidratáló módszereit! A ropogós, hidratáló gyümölcs tele van vízzel és 6 gramm oldható rosttal.

Gazpacho

Intenzív edzés után biztosan éhes és szomjas leszel. Húzzon fel egy tál hűvös tál gazpachót, hogy feltöltse fáradt izmait, és kielégítse a frissítő ital utáni vágyat. A gazpacho elsődleges összetevője a paradicsom, amely 94% -ban víz. Szeletelje és keverje össze néhány kaliforniai paprikával, uborkával és dinnyével a hidratálás további cseppeként.

Vadon kifogott lazac

Ez meglepetés lehet. A vadon élő lazac esszenciális omega-3 zsírsavai segítik a hipotalamust, vagyis az agy azon részét, amely szabályozza a testhőmérsékletet, az éhséget és a szomjat. Ha hőfáradáson és kiszáradáson megy keresztül, a hipotalamusz az endokrin rendszer azon része, amely kiesik, mert a test képtelen kibocsátani a hőt izzadással.

Tehát, ha a hipotalamust erősen és megfelelően működteti egy ilyen potenciálisan hő sújtotta epizód előtt, a tünetei csak enyhébbek lehetnek. Sautée egy vadon kifogott lazac filét extra szűz olívaolajban további zsírsavakhoz, és párolt brokkolival tálalja bónusz ásványi anyagként.