Amit a fitneszről megtanultam 30 kg lefogyása után

Életem első 25 évében a fitnesz nem volt prioritás.

„Husky” voltam, vagy, ahogy egyesek mondhatják, „kövérek”. Így születtem, és így fogok meghalni, és nem láttam, hogy ez hogyan fog változni. Valójában azt gondoltam, hogy a saját érdekében végzett testmozgás olyasmi volt, amit az emberek irritáltak, amikor már remek formában voltak. Biztosan nem láttam ellenkező bizonyítékot. Nem, tapasztalatom szerint a kövér emberek kövérek maradtak. A Biblia megjövendölte, amennyire tudtam.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem akartam lefogyni. Évekig próbáltam - korlátozni a kalóriákat, feliratkozni a Súlyfigyelőkhöz, csatlakozni a középiskolai pályacsapathoz. Semmi sem működött. Fizikailag aktív voltam, mindig részt vettem valamilyen sportban. Szinte minden nap kosárlabdáztam az egyetemen - és még nehezebb lettem. Technikailag elhízott voltam.

De 23 éves koromban elkezdtem fogyni, mert találtam valamit, ami működött: a most hírhedt Atkins-diétát. Tetszett, mert viszonylag könnyű volt - csak annyit kellett tennem, hogy kerüljem a szénhidrátot, és egyek sok tojást és húst. De valamikor, jóval a célom elérése előtt, egy fennsíkra kerültem. Bármennyire is szigorúan ragaszkodtam az étrendhez, nem fogyhattam tovább.

Szóval elkezdtem tornázni. Nagyon. És bevált. Nem csak folyamatosan fogytam, végül körülbelül 80 kilogrammra hízott le, sőt láttam néhány izomdefiníciót. (Nyugodtan. Mondtam „néhány” definíciót. Nem Ryan Gosling az Őrült hülye szerelem definícióban.)

Most a testmozgás és a fitnesz a mindennapi életem része, akárcsak a gyermekeim átkarolása vagy az iTunes szervezése. Mindig helyet csinálok neki. Jó érzéssel tölt el, és megakadályozza a bennem élő elhízott szörnyeteg kijutását és a város pusztítását. De ennyi súly elvesztése (és ami a legfontosabb, hogy tartsa távol) és a "fitté válás" nem volt egyszerű.

Íme, amit megtanultam, ami segített az utamon ...

De először beszéljük meg a feltételeinket. Nagyon sok olyan ember van (feltételezem), akik szuper duper attitűdökkel szeretnék elérni a "fitneszet", mert ez fontos a mindennapi egészség és a hosszú élet érdekében. Nem tartozom ezek közé az emberek közé. Jól akarok kinézni.

Úgy van. A társadalom egész életemben arra késztetett, hogy nézzek egy bizonyos útra, és nem tudok harcolni ellene. Túl nagy és erős! Tehát elfogadom a szépség normáit, amilyenek, és arra az ideálra törekszem, amely cikkeket ad nekünk a puffadásgátló és a sóáztatásról.

Egészséges? Isten nem. Rendetlenség vagyok. De ez engem arra ösztönöz, hogy rendszeresen sportoljak és ésszerűen étkezjek, így talán ez a társadalmi nyomás sem rossz. És amíg senki sem látja, hogy a kövér gyerek sír bennem, minden rendben legyen, ugye?

Egyébként hol voltunk? Igen, igen. Tanulságok!

A legfontosabb a következetesség

Az FJ-n (Fitness Journey) egyenként két vagy három órás edzésen mentem keresztül. És voltak olyan szakaszok, amikor csak 20 percet tudtam kezelni. Ettől függetlenül mindig időt szántam a testmozgásra - futás, kerékpározás, súlyemelés, bármi. Soha nem megyek túl sokáig anélkül, hogy csinálnék valamit. Kontroll alatt tartja a dolgokat, és megkönnyíti a lóra való visszatérést.

Természetesen voltak olyan esetek, amikor néhány napig nem tudtam tornázni egymás után, és lágynak és rossznak érzem magam, és mindent karnyújtásnyira szeretnék enni, de mindig sikerül mélyre ásnom és meghúznom magam abból a lyukból.

A „diétákkal” csak eddig juthat el

Szeretem a trükkös, könnyű diétát. Lehet, hogy soha nem kezdtem volna el FJ-t Dr. Atkins segítsége nélkül. De hacsak nem olyan változtatásról van szó, amelyet véglegesen elvégezhet, elérkezik egy olyan pont, ahol leáll. Itt visszhangozom mindazokat a fitneszszakértőket, akik életmódbeli változásokról beszélnek. Ezek az emberek úgy tűnhetnek, hogy nincsenek érintkezésben, és mintha nem ismernének egy kád csokoládé chipes tésztás fagylaltot, ha az a földig birkózna velük, de ebben igazuk van ...

Ha fogyni akar, és bármilyen értelmes kondíciót szeretne elérni, meg kell változtatnia életmódját

A konty nélküli hamburgerek, vaj és szalonna azon mámorító napjain kívül a leghatékonyabb változtatások, amelyeket véghezvittem. A rendszeres testmozgás mellett nagyon tisztában vagyok a kalóriabevitelemmel, és többnyire „cukormentes” vagyok. Természetesen az életmódváltás fenntartásának része az, hogy alkalmanként el lehet térni a rutintól.

Amikor a fiam megszületett, megígértem magamnak, hogy soha nem leszek az a fajta # apa, aki nem élvezheti a szalonna margaritát pic.twitter.com/lVMqpE6J2N

Ami a fogyást illeti, az étrend sokkal többet számít, mint a testmozgás

Ezt nehéz volt megtanulni.

Amikor a legalkalmasabb voltam, napi két órát edzettem. Tehát, ha lenne egy darab csokoládé vagy egy süti, vagy egy szalonnás tojásos és sajtos bagel szendvics, akkor ésszerű voltam benne, hogy le tudom égetni. És ez olyan ritka volt, hogy nem számított, vagy sokat jelentett. De én is ugyanazt ettem minden nap, határozottan spártai létet élve. (Egyedül voltam, emberek. NAGYON egyedülálló.) Élni eszem, nem eszem, stb.

De az a táplálkozás, hogy ne éljek enni, az életmód fenntarthatatlanná vált, amikor családot alapítottam, ezért meg kellett tanulnom, hogyan kell egyensúlyba hozni a változékonyabb étrendet a testmozgással.

Vállak hátra; has szoros

Ez csak egy jó testtartási politika - és nekem azt mondták, hogy az egész napi hasizom hajlítása egyfajta edzés.

Hugh Jackman azt mondta nekem, hogy ha csak 20 perced van edzeni, használd az evezőgépet

Ne csináljon belőle nagy ügyet, de egyszer interjút készítettem Hugh Jackmannel, amikor Sydney-ben volt, hogy népszerűsítse a Les Miserables-t. Akkor még Wolverine edzéseket végzett - fehérje bombák az éjszaka közepén, szakaszos böjt és őrült súlyemelés.

De szerettem volna tudni, mit csináljon valaki, ha csak 20 perc áll rendelkezésére. Azt mondta, üsse meg a sorgépet - ez izmos és kardiovaszkuláris edzést nyújt.

Aztán együtt énekeltünk:

Én vagyok a jobb oldalon. Nem a baloldal. Hugh Jackman az.
Forrás: Nick Bhasin

Hugh Jackman azt is elmondta, hogy nagyon hiányzik neki a hamburger és a sör

Utálom, amikor az emberek tanácsot adnak ki és azt mondják az embereknek, hogy nem szabad megfosztaniuk maguktól. Ha fitt akar lenni, és úgy néz ki, mintha a társadalom azt szeretné, ha kinézne, akkor abszolút KELL KELL megfosztania magát. Egyszerűen nem lehet szembeszállni a termonukleáris dinamika törvényeivel, és elvárhatjuk, hogy minden a helyére kerüljön.

Vannak, akik azt mondják, hogy ha megfosztja magát ettől a hamburgertől és sörtől, az összekeveri a vágyait, és ennek következménye lehet, hogy túlzott mértékű vagy súlyosabb kisiklás éri céljait. De tapasztalatom szerint SOKKAL jobb kiképezni magad, hogy soha ne edd meg ezeket a cuccokat, hogy ne vágytál rá. A sóvárgást nem úgy oldják meg, hogy egyszer-egyszer kielégítik őket. Ez a legjobb mód arra, hogy visszatérjenek. Meg kell szabadulnia ettől a dolgtól, és szokássá kell válnia abból, hogy nem eszi meg.

Mindez azt mondta, ahogy megbeszéltük, hogy ha óvatos és összhangban áll az edzéssel és az étrenddel, egy alkalmi hamburger és sör nem fogja teljesen lesiklani.

Valójában segít megszállottnak lenni

Valahányszor változtatni akar, életében bizonyos emberek nyugtalanítónak találják. Legyen szó fogyásról, vagy a csapstánc megtanulásáról, vagy savanyúság-gyűjtemény megalapításáról, a dolgok másképp lesznek. És egyesek ezt nem tudják kezelni. Tehát nem kell érdekelnie, hogy az emberek mit gondolnak. Ezt magadnak teszed, nem nekik (bár mások általában értékelik, ha fizikailag jobban nézel ki - egész nap rájuk kell rád nézni).

Különböző italokat fog rendelni, amikor kimegy. Egy étteremben sok igazán irritáló kérdést tehet fel, és mellé akarja a dolgokat. Előfordulhat, hogy vacsora után is találkozik, hogy elkerülje a kísértést.

Nem tudom megmondani, hányszor választottam a testmozgás helyett, amikor a legtöbbet edzettem, ahelyett, hogy vacsorára találkoztam volna. Csak fontosabb volt számomra a rutin bekapcsolódása, mintsem ugyanolyan unalmas beszélgetés folytatása bármiről, ami a héten a Gyakorlaton történt. Nézz körül. Most senki sem emlékszik arra a műsorra. Senki.

Tehát annak ellenére, hogy sok ember számára furcsának tűnhet az edzőtermet választani a barátság helyett, mégis megpróbálja megváltoztatni az életét. Ez nem könnyű. És ha kissé furcsán kell megszállottnak lennie a dolgokban, akkor hajrá és tudja meg, hogy Jézus szeret téged. Valószínűleg.

Ha arra gondolsz, hogy #cukormentes, akkor folytatom, és ragaszkodom ahhoz, hogy először ezt olvassa el: https://t.co/rZsQxXKONy

Az utolsó 5 kg a legnehezebb.

És a legkevésbé szükséges, mert bármi is követeli, hogy többet fogyjon, valószínűleg nem akarja, hogy boldog legyen.

A folytatáshoz látnia kell az eredményeket - és a folytatáshoz szükséges eredményeket

A legjobb motivátor számomra mindig az eredmények voltak. Legyen szó napi egy órás futásról, cukormentességről vagy a Gerard Butler-filmek elkerüléséről, ha valami működik, kitartok mellettem. Fontos néhány kutatás elvégzése is, de sokféle dolgot kell majd kipróbálnod, hogy rájöjj, mi működik neked - és ez eltarthat egy ideig

Minden fitneszmagazin és webhely ugyanazt a tanácsot adja, és ugyanazokat a fotókat mutatják be, amelyeken szakadt, vonzó emberek deszkáznak

A férfi egészségre, a férfi fitneszre és a férfiak elérhetetlen szépségügyi normáira való feliratkozás időszakát éltem át, és úgy éreztem, hogy ugyanazt olvasom újra és újra. Korlátlan tippek voltak - emelje fel a súlyát csukott szemmel, ne hagyja figyelmen kívül a lábnapot, a „Popeye Workout” túlhangsúlyozza az alkarokat, ne egyél semmit, amit nem ölt meg stb - és túl nehéz lett végrehajtani az összeset közülük, ezért feladtam.

Azt javaslom azonban, hogy olvassa el Arnold Schwarzenegger A modern testépítés új enciklopédiáját a súlyemelés ötleteihez. És feltétlenül meg kell nézned a Pumping Iron című testépítő dokumentumfilmet, ami vidám.

Nem tudok ezekről a kiegészítőkről

Az évek során kipróbáltam néhány különféle kiegészítést, és nem láttam valódi eredményt. Sok évvel ezelőtt megpróbáltam egy ideig „zsírégetőket” szedni, amelyek lehetővé tették, hogy órákon át futószalagon futhassak, de gyors szívdobbanást is kaptam, ami megakadályozta, hogy aludni tudjak. És ez rossznak tűnt.

Illegálissá is váltak!

Ha megengedheti magának, egy edző abszolút megéri - mindaddig, amíg megad egy tervet, amelyhez ragaszkodnia kell, ha nem edz velük

Motiváció kedvéért állítólag jobb egy ismerőssel tornázni, de csak furcsának és kényelmetlennek találtam, hogy valaki, akit ismerek, ott álldogál "még egyet!" miközben megpróbálok felhúzni egy súlyzót, amely túl nehéz nekem.

De egy edzőnek meg kell mutatnia, hogyan kell helyesen sportolni, és meg kell adnia egy étrendet, amelyhez ragaszkodhat. És képesnek kell lennie arra is, hogy motiválja és ösztönözze a céljainak elérésére.

Itt van egy beszélgetés, amelyet egyszer egy edzővel folytattam, miután véletlenül megemlítettem, bárcsak Hugh Jackmanhez hasonlítanék:

EDZŐ: Tedd?

NEKEM: Mit csinálok?

EDZŐ: Úgy akarsz kinézni, mint Hugh Jackman.

NEKEM: Hogy érted?

EDZŐ: Most mondtad, hogy hasonlítani szeretnél Hugh Jackman-re. Teheti, ha akarja.

NEKEM: (pánikba esett) nem. sajnálom.

Nagyon kellemetlen lettem, de feltételezem, hogy igaza volt. Úgy nézhetnék ki, ha akarom. Mindannyian tehettük. De hajlandó voltam-e ilyen életet élni, és az erőnlétet munkává tenni? Te? Hugh feladata, hogy így nézzen ki. És ha szuperhősnek kellene lennem egy filmben, valószínűleg az éjszaka közepén felébrednék, és megennék egy sült csirkét is. Csak jobban akarom érezni magam.

Akár futópadon vagyok, akár álló kerékpáron, tudnom kell olvasni, vagy a gondolataim elsötétülnek

Ha nem vagyok megfelelően elvonva a figyelmemet a kardiózás közben, csak arra tudok gondolni, hogy mennyire utálom a kardiót és azt a világot, amely kardiózásra késztet, ahelyett, hogy nyelvet tanulnék, vagy bővítenék a geopolitikai ismereteimet. Végül el fogok gondolkodni a régi pontszámok megállapításán, vagy azon, hogy mennyire neheztelek a Harry Potter-franchise-ra és azokra az emberekre, akik azt mondják, hogy "az internet".

Mint mondtam, sötét.

Ehelyett utolérek egy kis olvasmányt!

Az összes testsúlycsökkentő "teszt" közül a ruhateszt a legmegbízhatóbb és kielégítőbb

A gyermekeim születésétől eltekintve (talán) a legjobb érzés az életemben, ha felfedezem, hogy a nadrágom hirtelen túl nagy számomra. A tükör- és mérlegtesztek túl növekményesek ahhoz, hogy észrevegyék, ha nagy változás történt, de a nadrágteszt valahogy csodálatos meglepetésnek tűnik. És akkor gondolkodnia kell az új ruhákon, amelyeket meg kell vásárolnia, ami nagy probléma.

Ha egy fennsíkra ér, meg kell változtatnia valamit

Gyakoroljon másképp - emeljen nagyobb súlyokat, vagy végezzen több ismétlést vagy több kardiót -, és kapcsoljon be valamit az étrendbe. Keresse meg a problémás területeket - lehet, hogy el kell mennie annak a könnyekben áztatott hármas csokoládébrownie-nak, amelyet engedhet magának a Love Island nézése közben.

Ha egész nap a munkahelyén ül, próbáljon valahogy aktív maradni

Haha csak viccelek - utálom az ilyen tanácsokat. Mit kellene tennie? Fuss köröket az informatikai részleg körül?

Sajnos meg kell tanulnia szeretni önmagát, bármi is legyen

Tudom. Nem tűnik praktikusnak, sőt kívánatosnak. De ha ezek közül bármelyik működni fog, akkor rendben kell lenned bármilyen fittségi szinteddel - elég ahhoz, hogy az öngyűlölet ne okozzon komoly kárt -, de annyira, hogy ne motiválódj a fejlődésre.

A valóság az, hogy valószínűleg jól vagy. Nincs semmi baj azzal, ha megpróbálsz jobbat csinálni, de nem nagy baj, ha nem tudsz.

Komolyan senkit nem érdekel.

További fogyásért és tőzsdei tanácsokért kövesse Nicket a Twitteren.