10 energianövelési tipp krónikusan megcsonkított szülőknek

A „krónikusan elcseszett szülők” alatt valójában minden szülőt értek ... Szeretjük kedves gyermekeinket, de félig nem szívják ki belőlünk az energiát ....

Ha hasonlítasz hozzám, ismered a talányt. A teljes nap után a gyerekek lefekvése közeledik, és Önnek választása van. Kétségtelenül kimerült vagy, de ébren maradsz-e, ha van egy nagyon szükséges „nekem” időm, vagy engedsz és lefekszel, hogy megadd magadnak a vágyott többit?

Az energiaszintem (vagy annak hiánya) befolyásolja a motivációmat is. Amikor reggel felébredek, tele vagyok motivációval és ötletekkel a dolgokról, amelyeket meg fogok tenni, amikor lefektetem a gyerekeket. Legyen szó futásról vagy úszásról, könyvolvasásról, sütésről, sütésről, írásról vagy akár csak filmnézésről, reggel eléggé energikusnak érzem magam ahhoz, hogy megtervezzem mindazt, amit csak az egyedüli értékes esti időmmel szeretnék kezdeni.

tipp

Ahogy telnek napjaik, érzem, hogy az energiát és a motivációt a nap követelményei lassan elnyomják. Eszeveszetten próbálom időben eljuttatni a lányomat az iskolába, vigyázni egy nagyon energikus kisgyermekre, szundikálása alatt dolgozni, rohanni gyűjteni a lányomat, majd a vacsorafürdő és az ágyi rutin összetörtnek érzem magam (nem beszélve arról a tényről, hogy a kisgyermek még mindig éjszaka legalább egyszer felébred). Tudom, hogy ismeri ennek a rutinnak a variációit. Mire ágyba viszem őket, csak annyit akarok tenni, hogy lebukkanok a kanapén, és esztelenül bámulom a tévét; motivációm az „én időmre” már régen elhagyta az épületet.

A gyermekek gondozása kimeríti, függetlenül attól, hogy újszülött-e, éjjel-nappal táplálkozik-e, vagy rohanó kisgyermek után rohangál. Mióta csaknem nyolc éve vagyok anya, a megfelelő éjszakai alvás hiánya valóban kezd viselni. Tudod, mire gondolok - elmúlt a gyermek előtti évek mámorító, sűrű álma, és helyette egy nyugtalan fajta alvás, ahol olyan keveset kavarok, mint a köhögés a másik szobából vagy a hétéves lábujjhegyen a folyosón.

Nemrégiben döntöttem úgy, hogy elég. Lehet, hogy nem tudom kontrollálni, hogy mennyit alszom, de biztosan vannak dolgok, amelyekkel egész nap növelhetem az energiámat. Elkezdtem kutatni, mit tudok irányítani az energiaszintem növelése és növelése érdekében. Ez nagyrészt magában foglalja az étrend és az életmód megváltoztatását.

Ezt találtam, amikor megvizsgáltam, hogyan lehet növelni az energiaszintemet:

1. Növelje a magnézium bevitelt

Fogalmam sem volt, mit tesz a magnézium diétásan, de kiderült, hogy a magnézium hiánya az étrendben hátrányosan befolyásolhatja az energiaszintedet. A magnézium segít lebontani a glükózt energiává, és megtalálható a diófélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban (különösen a korpás gabonafélékben), a zöld leveles zöldségekben (például a spenótban), a halakban és a tofuban. Ezt mindenképpen érdemes szem előtt tartani.

2. Növelje a vasban gazdag ételeket

A vasra, akárcsak a magnéziumra, szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy energiát termeljen glükózból. Zöldségként ez számomra meglehetősen trükkös, mivel a vas bőséges sovány vörös húsban, csirkében és halban. Tehát, ha nem vegetáriánus, egyél sok ilyet! A vas a tojásokban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a zöld leveles zöldségekben, a diófélékben és a magvakban is megtalálható (hasonló típusú magnéziumot tartalmazó élelmiszerek).

3. Gyakorolja

Az elfoglalt és kimerült szülők számára nehéz megtalálni az időt a testmozgásra, és ez lehet az utolsó dolog, amit kedvet érez (ez számomra minden bizonnyal ezt érzi). Nyilvánvaló, hogy ahelyett, hogy még jobban kimerítené magát, a mozgás és a pulzus felemelkedése boldogabbnak és energikusabbnak érzi magát. Tudom, hogy ez igaz.

Számomra elmúltak azok a napok, amikor órákig edzeni tudtam, vagy hosszan úszhattam. Azonban megpróbálok minden nap gyalogolni, mert még egy gyors, tíz perces kirándulás is jobban érzi magát a főutcán. Elkezdtem otthon is edzeni edzés DVD-kkel, amelyek csak tizenöt-húsz percig tartanak (szeretem Davinát vagy Jillian Michaels-t, de rengeteg van odakint).

4. Legyen Power Nap

Hmmm, elmegyek ezen, bár minden elismerés számodra, ha tudsz! Senkinek nem kell elmondania a szülőknek az alvás előnyeit ...

5. Növelje a B-vitamin bevitelét

Ez megint új volt számomra. Nyilván a B-vitaminok fontos szerepet játszanak a test táplálásában is. Ehhez a fentiekhez hasonló élelmiszerek szükségesek: teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, tej, zöld leveles zöldségek, hús, baromfi, lazac és tojás. Van egy olyan érzésem, hogy sok spenótot fogok enni!

6. Egyél reggelit

Mindannyian tudjuk, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, de néha elveszik a munkába vagy az iskolába való készülés kaotikus pandemóniájában. Soha nem voltam nagy reggeliző, annak ellenére, hogy tudom, hogy „a gyors megszakítása” valamilyen üzemanyaggal a testem számára több energiát fog adni. Ezen egyértelműen változtatnom kell.

Ehet spenótot reggelire?

7. Spirulina

Érdekes. Még soha nem hallottam erről. Nyilvánvalóan édesvízi algákról van szó, amelyek B-, C- és D-vitaminban gazdagok, és bors magnéziumot, vasat és cinket is tartalmaznak. Lehet ez a válasz az energia alapú problémáimra? Érdemes kipróbálni, és látszólag megvásárolhatja tabletta vagy por formájában. Ezt érdemes biztosan kivizsgálni.

8. Igyon több vizet

A kiszáradás fáradtsághoz és letargiához is vezethet. Egy szép pohár víz csodákra képes, ha fáradt vagy vagány vagy. Bár a mogyoróméretű hólyagom tiltakozhat, erőfeszítéseket fogok tenni, hogy többet igyak belőle.

9. Csökkentse az alkohol és a koffein mennyiségét

A koffeinnel táplált nap után a boróra pontosan akkor érkezik meg, amikor a gyerekek ágyban vannak. Nem iszom minden este, de határozottan észreveszem, hogy néhány pohár arany nedű után az alvás minősége még a szokásosnál is gyengébb.

A túl sok koffein azért sem jó, mert stimulálja a stresszhormonok termelését. Tehát, ha az energia ideiglenes fellendülése megszűnik, szorongás, ingerlékenység és fáradtság marad a helyén. Tudom, tudom - annyira szeretem egy csésze kávét, mint a következő ember, ezért ezt csak odadobom.

10. Egyél összetett szénhidrátot

Gondoljunk csak a teljes kiőrlésű kenyérre, a tésztára és a barna rizsre. Szintén müzli, quinoa és gyökérzöldségek (cékla, édesburgonya és tök például). A komplex szénhidrátok segítenek fenntartani az energiaszintet és a vércukorszintet.

Nekünk, szülőknek, kimerültségünk elsődleges forrása szeretett gyermekeink. Azonban, ha valamit tehetsz az energiaszint növelése érdekében, akkor érdemes egy lövést. Kipróbálom az összes fenti tippet, és remélem, hogy nekem működnek - remélem, hogy neked is működhetnek!