A hasi zsír veszélyei

Ha a derekad nőknél 35 vagy több hüvelyk, a férfiaknál 40 vagy több hüvelyk, akkor valószínű, hogy potenciálisan veszélyes mennyiségű hasi zsírt rejt magában.

Ha ma nem tesz mást egészsége védelme érdekében, fontolja meg a derék becsületes mérését. Álljon fel egyenesen, lélegezzen ki (ne szívjon bele!) És puha mérőszalaggal rögzítse a kerületét egy-két centivel a csípőcsontjai felett.

Az eredmény sokkal nagyobb következményekkel jár, mint bármilyen kinézete vagy ruhája illeszkedése. Általánosságban elmondható, hogy ha a derekad nőknél legalább 35 hüvelyk, a férfiaknál pedig legalább 40 hüvelyk, akkor valószínű, hogy potenciálisan veszélyes mennyiségű hasi zsírt rejt magában.

A bőr alatti zsír, amely „szerelmi fogantyúként” vagy a comb, a fenék vagy a felkar karimájaként lapul, kozmetikailag nagy kihívást jelenthet, de egyébként ártalmatlan. A mélyebb hasi zsír - a hasi szervek körül felhalmozódó zsigeri zsír - azonban metabolikusan aktív, és szorosan összefügg számos súlyos betegség kockázatával, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a demenciát.

Nem kell túlsúlyosnak vagy elhízottnak lenni ahhoz, hogy szembenézzen ezekkel a veszélyekkel, ha a hasában felesleges zsír van. Még normál testsúlyú emberek is felhalmozhatják a rejtett zsír káros mennyiségét a hasfal alatt. Továbbá, ez nem kövér. A hasizmokat egyszerűen felpezsdítheti olyan gyakorlatokkal, mint a situps. A fogyás egészséges étrend és testmozgás révén - olyan tevékenységek, mint a séta és az erőnléti edzés - az egyetlen biztos módja annak, hogy megszabaduljon tőle.

A középkorig a férfiak általában nagyobb arányban tartalmaznak zsigeri zsírt, mint a nők, de a minta általában megfordul, amikor a nők átjutnak a menopauzán. Kevés nő tűnik úgy, hogy elkerülje a középkorú derékbővítést, mivel a testzsír újraeloszlik, és a zsigeri zsír kiszorítja a hasunkat. Annak ellenére, hogy nyolcadik évtizedemben kevesebb a súlyom, mint 13 évesen, a derekam sok centivel nagyobb.

Itt van az oka annak, hogy a zsigeri zsírsejtek olyan fontosak a közérzet szempontjából. A bőr alatti zsír sejtjeivel ellentétben a zsigeri zsír lényegében egy endokrin szerv, amely hormonokat és számos egyéb vegyi anyagot választ ki, amelyek olyan betegségekhez kapcsolódnak, amelyek általában idősebb felnőtteket sújtanak. Az egyik ilyen anyagot retinol-kötő protein 4-nek (RBP4) nevezik, amelyről egy ápolónők 16 éves tanulmánya során kiderült, hogy növeli a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Ez a veszély nagy valószínűséggel e fehérje inzulinrezisztenciára, a 2-es típusú cukorbetegség elődjének és a metabolikus szindróma - a szív rizikófaktorainak komplexumára - gyakorolt káros hatásából származik.

A Nagy-Britanniában végzett Million Women tanulmány közvetlen összefüggést mutatott ki a szívkoszorúér-betegség kialakulása és a derék kerületének növekedése között 20 év alatt. Még akkor is, ha más koszorúér-kockázati tényezőket vettek figyelembe, a legnagyobb derekú nők körében megduplázódott a szívbetegség kialakulásának esélye. A nők derékméretében minden további két hüvelyk 10 százalékkal növelte kockázatukat.

A rák kockázatát emeli a hasi zsír is. A kolorektális rák kialakulásának esélye csaknem megduplázódott azoknál a postmenopauzás nőknél, akik zsigeri zsírt halmoznak fel - állapította meg egy koreai tanulmány. Emelkedik a mellrák kockázata is. Az indiai Mumbaiban több mint 3000 premenopauzás és posztmenopauzás nőt vizsgáltak, akiknek a dereka majdnem akkora volt, mint a csípőjük, három-négyszer nagyobb kockázattal szembesültek az emlőrák diagnózisának megállapításában, mint a normál testsúlyú nők.

Egy tavaly közzétett holland tanulmány mind a teljes testzsírt, mind a hasi zsírt összekapcsolta az emlőrák megnövekedett kockázatával. Amikor a vizsgálatban részt vevő nők lefogytak - átlagosan körülbelül 12 font -, az emlőrák biomarkereinek változásai, mint az ösztrogén, a leptin és a gyulladásos fehérjék, a mellrák kockázatának csökkenését jelezték.

Tekintettel arra, hogy az amerikai nők kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, a súlycsökkenés lehet az egyetlen legjobb fegyver az emlőrák magas előfordulásának csökkentésére ebben az országban.

Az egyénekre, a családokra és az egészségügyi ellátási rendszerre kivetett díjak szempontjából talán a legfontosabb az összefüggés a hasi elhízás és az évtizedekkel későbbi demencia kialakulásának kockázata között. Az észak-kaliforniai Kaiser Permanente 6583 tagjának átlagosan 36 éven át tartó vizsgálata során kiderült, hogy a középkorban a legtöbb hasi elhízással rendelkezők három évtizeddel később közel háromszor nagyobb eséllyel fejlődnek ki demenciában, mint a legkevésbé hasi elhízottak. zsír.

Nagy hasa emelte meg a demencia kockázatát a nőknél, még akkor is, ha összességében normális testsúlyúak voltak, és hiányoztak a demenciával kapcsolatos egyéb egészségügyi kockázatok, például szívbetegség, stroke és cukorbetegség.

A hasi zsírral kapcsolatos egyéb orvosi problémák között szerepel az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, a károsodott tüdőfunkció és a migrénes fejfájás. Még az asztma kockázatát is növeli a túlsúly és különösen a hasi elhízás - állapította meg 88 000 kaliforniai tanár tanulmánya.

Összességében elmondható, hogy a The New England Journal of Medicine szaklapban közzétett, több mint 350 000 európai férfi és nő megállapításai szerint a nagy derék szinte megduplázhatja az idő előtti halálozás kockázatát, még akkor is, ha az általános testtömeg normális.

Mindez felveti a kérdést: Hogyan lehet a legjobban leadni a hasi zsírt, és ami még fontosabb, hogyan lehet elkerülni a felhalmozódást?

Esélyes, hogy rendszeresen látott hirdetéseket az interneten a hasi zsír csökkentésének mágikusnak tűnő módszereiről. Mielőtt jó pénzt dobna rossz után, hadd mondjuk el, hogy tudományos szempontból egyetlen tabletta vagy főzet sem bizonyítja a hasi zsír oldását. Dolgozni kell rajta. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük vagy drasztikusan korlátozzuk az étrendben lévő bizonyos anyagokat, ellenőrizzük a teljes kalóriabevitelt és olyan testmozgást folytatunk, amely kalóriát éget.

Talán a legsúlyosabb elkövető a cukor - minden forma és különösen a fruktóz, amely a szacharóz felét és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot 55 százalékban teszi ki. Az egyik legjobb módszer a cukorbevitel csökkentésére, ha abbahagyja a szódavíz és más édes italok, beleértve a gyümölcsleveket is. Az alkohol korlátozása, amely elnyomhatja a zsírégetést és táplálkozási szempontból üres kalóriákat adhat hozzá, valamint a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a fehér rizs elkerülése is hasznos.

Győződjön meg arról, hogy étrendje megfelelő mennyiségű fehérjét és élelmi rostot tartalmaz, beleértve a zöldségeket, babot és borsót, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat.

Aludjon eleget - legalább éjjel hét órát. Egy 16 éven át 68 000 nő által végzett vizsgálatban azok, akik öt óránál kevesebbet aludtak, egyharmadával nagyobb valószínűséggel kaptak 32 kilót.