A túl nagy fogyás gyors negatív hatásai

Miért nem egészséges a túl gyors fogyás?.

A fogyás olyan cél, amely sokaknál lakozik, és a legtöbb ember számára minél gyorsabban tudják ezt a súlyt eltolni, annál jobb. Annak ellenére, hogy a fogyás egyre növekvő igénye gyorsabban és könnyebben megtörténik, ismert, hogy a testzsír lassabb csökkentése általában egészségesebb megközelítés, és hosszabb távú egészségügyi előnyöket is eredményez.

Túl sok testsúlycsökkenés túl gyors tünetek és kockázatok:

Míg a fogyás nagyon gyors megtanulása néhány hónap alatt „készen áll a fürdőruhára”, valószínű, hogy mindazt a súlyt, amelyet olyan keményen dolgozott, hogy elveszítse, egyenesen visszahelyezi, amint levált.!

A gyors testsúlycsökkenésnek számos kockázata van, mind fizikai, mind kozmetikai szempontból.

Laza izom.

A gyors fogyás nagy valószínűséggel korlátozott kalóriát és sok testmozgást jelent, mindkettő hozzájárul a kalóriahiányhoz.

Ha a testnek kalóriadeficitje van, új energiaforrásokra kell törekednie, mivel nem képes elegendő mennyiséget elfogyasztani az elfogyasztott élelmiszerekből.

A zsír- és izomraktárak azok a testek, amelyek srácok, amikor energia után kutatnak. Míg a testzsír csökkentése kívánatos hatással van a kalóriahiányra, az izom csökkentése nem az.

A kevesebb izom nemcsak hogy kevésbé tónusúnak tűnik, hanem befolyásolja a hormontermelést, az erőt és az anyagcserét is - ami a következő pontunkra vezet.

Lassítja az anyagcserét.

Az anyagcsere sebessége határozza meg, hogy a tested hány kalóriát tud/éget egy nap alatt. Minél gyorsabb és hatékonyabb az anyagcseréd, annál könnyebben tudod fenntartani a súlyod.

A túl gyors fogyás veszélyeztetheti azokat az alapvető tényezőket, amelyek hozzájárulnak a hatékony anyagcseréhez: Beleértve az izomtömeget és a megfelelő hormonegyensúlyt.

Számos olyan tanulmány készült, amely alátámasztja ezt az elképzelést, és az eredmények azt mutatják, hogy a testtömeg gyors csökkentése a kalóriabevitel minimalizálásával körülbelül 23% -kal csökkenti az anyagcsere hatékonyságát.

Táplálkozási hiányosságok.

A megfelelő egészség megőrzéséhez elengedhetetlen az elegendő vitamin és ásványi anyag beszerzése. Az étkezés elhagyása vagy kevesebb kalória fogyasztása abban a reményben, hogy gyorsan lefogy a súlya, láthatja, hogy a test elég sok nélkül megy.

Míg a táplálkozási hiányokat általában könnyű pótolni pótlással, sokkal egészségesebb és biztonságosabb biztosítani, hogy elegendő táplálékot kapj a természetes étrenddel.

Táplálkozási hiányosságok hajhullást, rendkívüli fáradtságot, legyengült immunrendszert és az egészségi állapot általános romlását eredményezhetik.

Táplálkozási szempontból sűrű, kiegyensúlyozott étrendre van szükség ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasszanak. Összeomlott diéták és az ételbevitel korlátozása hihetetlenül nehéz feladattá teheti ezt.

Laza bőr.

Most a laza bőr nem olyan, amellyel a legtöbbnek aggódnia kell a fogyás során, de ha Ön különösen nagy egyéniség, és nagyon gyorsan laza a súlya, akkor valószínűleg a laza bőr alakul ki.

A laza bőr akkor fordul elő, amikor a test mérete összezsugorodik a bőr megnyújtása után. Ennek elkerülése, vagy legalább a hatások minimalizálása az egyetlen módja a fogyás lassú és egyenletes módon.

Ha a laza bőr kialakult, csak a kozmetikai műtéten keresztül szabadulhat meg tőle, amely magában foglalja a laza bőr fizikai elvágását és a test körüli megreformálást.

Egyéb túl sok súlytúl gyors tünetek:

Éhség
Fáradtság
Ingerlékenység
Hideg érzés
Izomgörcsök
Szédülés
Székrekedés vagy hasmenés
Kiszáradás

Miért nem működnek a Crash Dieták?.

A Crash-diéták okkal népszerűek; sok eredményt ígérnek a lehető legkevesebb idő alatt.

Az összeomlási étrendek egy célból állnak, vagyis egyszerűen fogyni. A lezuhanó diéták soha nem veszik figyelembe az egészségre és a jólétre gyakorolt lehetséges következményeket, és nem segítenek a fogyás fenntartásában sem.

A kalóriabevitel és az élelmiszercsoportok korlátozásával járó összeomlási diéták gyors fogyást eredményezhetnek, de fontos megjegyezni, hogy bármennyire is gyorsan szeretne fogyni, a baleset-diéta soha nem jelentheti a megoldást.

Javasoljuk, hogy heti 1-2 font súlycsökkenés egészséges és biztonságos, annál több, és elkezdhetik látni azokat a káros mellékhatásokat, amelyek nemcsak befolyásolják a haladást, hanem megnehezítik a fogyást a jövőben.

Anyagcsere és fogyás.

A lassú, egyenletes és egészséges fogyáshoz fontos megérteni, hogyan működik a fogyás és mi köze az anyagcserénknek.

Ahhoz, hogy a test fogyjon, több kalóriát kell elfogyasztani egy nap alatt, akkor azt, amit elfogyasztanak. Tehát, ha napi 2000 kalóriát eszel, akkor ennél többet kell égetnie a testtömeg csökkentése érdekében.

Az anyagcsere vagy az „alapanyagcsere sebessége” határozza meg, hogy a test hány kalóriát éget el egy szabadnap alatt, pihenés alatt.

Gyors és hatékony anyagcserével sokkal könnyebb lesz a természetes fogyás anélkül, hogy összeomló diétákra lenne szükség.

Fokozott anyagcsere-tünetek:

Fogyás
Javult a hangulat
Gyorsabb emésztés
Emelt szintű energia
Gyorsabban éhes
Találja meg, hogy fokozott étvágya van

Mi az egészséges testsúly.

Az „egészséges testsúly” gyakran vitatott téma. Amit egy ember egészségesnek tarthat, azt mondhatja egy másik, hogy alulsúlyos vagy túlsúlyos.

Az egészségügyi szakemberek szemében az egészséges testsúlyt a BMI határozza meg, amely számítás a magasságából és a testsúlyából adódik.

BMI = Súly (lbs) - Osztva - Magasság (hüvelyk) négyzetben - Szorozva 703-mal.

Míg a BMI általános ábrázolásként használható arra vonatkozóan, hogy Ön „egészséges” testsúly-e vagy sem, a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget, a víz súlyát vagy a csontsűrűséget, amelyek mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a teljes testtömeghez.

A legjobb gyakorlat a zsírtartalom mérése; ezt meg lehet tenni egy pár testzsírmérővel, amelyek a test különböző pontjai körül mérik a zsírszázalékot, amiből átlagot kaphat.

Amit egészségesnek tekintenek, azt nagyban befolyásolja az életkor, de általában a nőknél ez 21-36%, a férfiaknál 12-25% között van.