Miért jobb a fogyás lassan, mint ilyen gyorsan

Engedje szabadjára a belső teknősét.

fogyás

Amikor úgy dönt, hogy szeretne fogyni, akkor természetes, hogy minél több fontot szeretne leadni a lehető leggyorsabban. Talán tengerparti nyaralás vagy nagy esküvő vár rád, és a legjobb testedben akarsz lenni. Vagy talán csak imádja az izgalmat, ha minden héten a skálára lép, és látja, hogy a szám egyre alacsonyabb.

Akárhogy is, gyakran elfelejtjük, hogy a fogyásnak nem annyira a megjelenésnek, mint az egészségi állapotnak kell lennie. És a Journal of Obesity-ben megjelent új tanulmány szerint a gyorsan fogyók és a lassan fogyók nem kapnak további egészségügyi előnyöket.

A múltban nagyrészt azt hitték, hogy a font gyors leadása jobban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, mint lassabb ütemben, és könnyebbé teszi a nagyobb súlycsökkenést. De egyes kutatások azt mutatják, hogy a heti több mint egy-két font leadása növeli az epekövek kockázatát is. Annak megállapítására, hogy melyik módszer volt a jobb, a kutatók 11 283 beteg adatait nézték meg, akik 2008 júliusa és 2017 júliusa között részt vettek a Whartoni Orvosi Klinika Súlykezelő Programján. Eredményeik azt mutatják, hogy - amikor az egészségedről van szó - a veszteség mértéke a súly nem olyan fontos, mint a leadott font teljes összege.

"Ugyanezzel a font fogyás esetén nincs különbség az egészségügyi előnyök szempontjából, ha gyorsan vagy lassan fogysz." Jennifer Kuk, egyetemi docens a York-i Egyetem Egészségügyi Karán és a tanulmány vezető szerzője mondta egyetemi hírlevélben. "Mindazonáltal, figyelembe véve a gyorsabb fogyással járó epekövek kockázatát, a javasolt heti 1–2 font súlycsökkentés a biztonságosabb megoldás."

A tanulmányt korlátozza az a tény, hogy túlnyomórészt középkorú nőkből állt, akik közül sokan kevesebb, mint két évig jártak a klinikán. De megerősíti, hogy az ajánlott heti 1-2 font súlycsökkenés a legjobb megoldás az általános egészségi állapotra.

A tanulmány azt is megállapította, hogy az, hogy gyorsan vagy lassan fogysz-e, nincs jelentős hatással arra, hogy képes-e megtartani azt. Ha a cél nem csak a fogyás, hanem a fogyás fenntartása is, akkor a fogyás sebessége nem olyan fontos, mint ahogy ezt csinálod.

"Nem a fogyás sebessége a lényeg, hanem a módszer."Jillian Michaels, személyi edző és tanúsított táplálkozási és wellness tanácsadó, írta honlapján. "Sikert értem el, miután több mint 100 fontot vettem le az emberekről, és évek óta nem tartották ezt. A legfontosabb az, ahogyan lefogy, ha lefogy, ha testmozgás révén fogyott és tiszta étkezés - nem okozhat problémát a fogyás fenntartása. A másik oldalon, ha extrémebb intézkedésekkel, például éhezéssel, tisztítószerekkel vagy őrült összeomlási diétákkal fogyott, sokkal valószínűbb, hogy az elvesztett súly ugyanolyan gyorsan visszatér. "

Az epekövek kockázatának növelése mellett bizonyítékok is utalnak arra, hogy a "yo-yo fogyókúra" néven ismert gyors fogyás kiválthatja az éhezési reakciót a szervezetben, megfosztja az alapvető vitaminoktól és tápanyagoktól, örömet okozhat. és állandóan fáradt, megzavarja alvási ciklusát, sőt vérszegénységet is okozhat. Az egyetlen eset, amikor heti 2 fontnál többet veszít, egészségesnek tekinthető, ha rendkívül túlsúlyos vagy elhízott, tekintve, hogy a nagyobb testtömegű emberek természetesen több kalóriát égetnek el, mert a testnek több energiát kell elköltenie ahhoz, hogy tovább tudjon futni.

Végül érdemes megjegyezni, hogy az orvosi közösség egyre inkább áttér arra a meggyőződésre, hogy ahol a testben zsír található (azaz a csípője és a hasa), az inkább az egészségének a mutatója, mint a testtömeg-indexe (BMI). További információ arról, miért olyan fontos a derék-csípő arány a nők számára, és miért olyan fontos a férfiak derék-magasság aránya.

További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövessen minket az Instagramon!