7 módszer a cukor leválasztására a teából vagy a kávéból

Ha csökkenteni szeretné a cukor mennyiségét az étrendben, akkor remek kiindulópont a teával és a kávéval. Ez az extra teáskanál édesítőszer, amelyet naponta tartalmazunk forró italjainkban, valóban összeadódhat, íme hét ötlet, amely segít megszokni a szokást.

módszer

Ha naponta két csésze teát és egy kávét élvez, mindezt egy teáskanál cukor hozzáadásával, akkor tetemes 21 teáskanál édes cuccot ad hozzá étrendjéhez.

Amikor részt vesz a 28 napos fogyás kihívás azt javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, korlátozza a cukor bevitelét. Mint ilyen, javasoljuk, hogy ragaszkodjon a természetes cukrokhoz, például a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben, mézben és természetes édesítőszerekben található cukrokhoz.

Az, hogy mennyi cukrot ad hozzá az italához, időbe telhet, és ami másnak működik, nem biztos, hogy csökkenti az Ön számára. De tegyen apró lépéseket, és hamarosan élvezheti a kávé vagy a tea cukormentes fogyasztását.

7 módszer a cukor leválasztására a teából vagy a kávéból

1. Mérje meg heti bevitelét

Gondoljon arra, hány napi teáskanál cukrot ad hozzá a forró italaihoz, majd ezt megszorozza hét nappal. Ha van két csésze, és minden alkalommal adjon hozzá egy teáskanálnyit, ez heti 14 teáskanál cukor.

Mérjen ki 14 teáskanálnyit, és tegye egy tálba. Fontolja meg, hogy ezt szándékosan adja hozzá étrendjéhez. Gyakran ez a vizuális emlékeztető elegendő a motiváció felpörgetéséhez és a cukorbevitel csökkentéséhez.

2. Próbálja fokozatosan csökkenteni

Ahelyett, hogy hideg pulyka lenne, amelyet egyesek rendkívül nehéznek találnak, próbáljon felére csökkenteni a bevitelét egy hétig, mielőtt ismét megfelezné.

Ha jelenleg két teáskanál cukrot ad a reggeli kávéhoz, próbáljon meg egyet inni a kávéjában az első héten. A következő héten csökkentse ezt fél teáskanálra.

Az édesség fokozatos csökkentésével a testének ideje van alkalmazkodni az új ízhez.

3. Kipróbálhatja az édes alternatívákat

Miért ne próbálna cukor helyett mézet adni a teához? Kipróbálhat fahéjat vagy kakaót/kakaót is a kávéjához.

Talán próbáljon ki egy édesítőszert, például a Stevia-t, amihez csak kis mennyiségre van szüksége. Kipróbálhatja a szeletelt citrom vagy narancs hozzáadását a fekete teához, a cukor édes alternatívájaként.

4. Fontolja meg a koffein bevitel csökkentését

Egy másik ötlet, hogy segítsen azoknak, akik napi három vagy több csészét isznak, az, hogy csökkentse az elfogyasztott forró koffeintartalmú italok számát.

Például, ha először kávézik, reggel reggel, majd délután teázik, próbálja meg kivágni a teát. Ezzel minden nap egyharmadával csökken a cukorbevitel.

5. Kezdje el inni a gyógyteát

A legtöbb ember nem érzi szükségét a gyógyteák édesítésének, ezért miért ne próbálja meg inkább a szokásos teáját vagy kávéját egy gyógyteára cserélni.

Gyakran csak a teafőzés és a leülés inni folyik itt, ahol az emberek élvezhetik az élvezetüket, legyen szó gyógynövényes vagy koffeinezett teáról.

6. Próbálja meg használni a különböző tejet

Ha a tehéntejet mandulatejre, szójatejre vagy akár rizstejre cseréli, az megadhatja az íz mélységét, amelyet úgy érezhet, hogy hiányol.

7. Változtasson márkákat

Gyakran váltás egy másik márkára jó módszer lehet a cukorszokás megszüntetésére. Például, ha talál egy olyan kávét, amelynek íze simább vagy kevésbé keserű, mint a jelenlegi kedvence, megkönnyítheti a hozzáadott cukor mennyiségének csökkentését.

Lehet, hogy a szokásos fekete teáról egy Earl Grey-re változik, amelynek más az íze.

Eközben többet megtudhat más cukor alternatívákról, beleértve a rizs maláta szirupot, a mézet és a juharszirupot itt.

További segítségre van szüksége az édes dolgok kivágásához? A mi 28 napos fogyás kihívás tele van tanácsokkal és finom ötletekkel, amelyek az egészséges életmód részeként élvezhetők.

Hozzáférés több mint 4000 recepthez a 28 napos fogyás kihíváson

A 28 napos fogyás kihívás úgy tervezték, hogy segítse az elfoglalt kismamákat az egészséges életmód kialakításában.

A táplálkozási szakemberek által jóváhagyott egészséges étkezési tervek alternatívákat kínálnak az „olykor ételekhez”, testreszabva az ízlés, a költségvetés és a család igényeinek megfelelő eszközöket PLUSZ otthoni edzés közben!