7 módja annak, hogy kicselezze az édesszájú embert

Táplálkozási szakértők által jóváhagyott trükkök, amelyek segítenek visszaszorítani a cukor utáni vágyakat

Mindannyian ott voltunk. A cukor utáni vágy beindul, és engedsz a kísértésnek; szerotonin szintje ennek következtében emelkedik, és boldog magas szintet biztosít; aztán nem sokkal később egy összeomlásra készülsz.

Noha ezeknek a késztetéseknek a figyelmen kívül hagyása könnyebb mondani, mint megtenni, van néhány egyszerű trükk, amellyel hatékonyan felülmúlhatja édességét. Itt Liam Mahoney táplálkozási szakember osztja meg tippjeit a Bazaarral.

1. Egyél egészséges reggelit

„Az egészséges reggeli megalapozhatja a tápláló választásokat egész nap. A cukros reggelik, csakúgy, mint a gabonafélék, magas szénhidrát- és cukortartalmúak, valamint alacsony rosttartalmúak, így a vércukorszint megugrik, majd gyorsan lecsökken - ami reggel közepi vágyakozáshoz és snack-támadásokhoz vezethet. Arra kell törekednie, hogy olyan reggelit fogyasszon, amely a jó szénhidrátokat és rostokat egyesíti valamilyen fehérjével, például buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, avokádó mellé. "

2. Megszórjuk az édes fűszereket

„Bizonyos fűszerek kielégíthetik édesszájukat, és becsaphatják az agyadat, amikor azt gondolják, hogy cukrot eszel. Kutatások kimutatták, hogy a fahéj segíthet csökkenteni a cukor utáni vágyat a vércukorszint szabályozásával, és ez segít minimalizálni az inzulin-tüskéket, amelyek kiegyensúlyozatlan étkezés után következnek be, ami általában megnövekedett éhséghez és cukorfogyasztáshoz vezet. A fahéj remek zabkása, felszeletelt almára és sült zöldségekre szórva. A szegfűszeg, a ginzeng és a görögszéna édes fűszerek is, amelyek felhasználhatók a vércukorszint és az édes vágy hatékony szabályozására. ”

3. Egyél zöldségeket

„A legtöbb ember nem gondolkodna azon, hogy zöldségeket használ-e a cukor utáni vágyakozás ellen, azonban az általuk nyújtott gazdag vitaminforrás segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és kordában tartsa édességét. A zöldségek egészséges szénhidrátforrásokat tartalmaznak, amelyek kielégítik az Ön elégedettségét, és a növényi rost természetes úton is működik a vércukorszint kiegyenlítésében. Próbáljon minden étkezésbe beépíteni egy kis adag leveles zöldséget, például kelkáposztát vagy spenótot. Ételek között édesebb zöldségeket, például szeletelt pirospaprikát vagy sárgarépát is használhat snackként. "

4. Vonja el a figyelmét

„Sokszor a sóvárgást okozhatja unalom, szorongás vagy más érzelmek. Ha valami édes utáni vágyat érez, keressen olyan tevékenységet, amely elvonja a figyelmét és elveszíti az elmédet az ételtől. Néha ez olyan egyszerű lehet, mint egy gyors séta vagy zuhanyozás, hogy teljesen megfeledkezzen a fagyasztó hátuljában elrejtett fagylaltról. Vagy egyszerűen próbálkozzon fogmosással - utána nem akar falatozni, mivel a fogkrém megváltoztatja az ízét. "

5. Biztonságosan elégítse ki kedvesét

„Olyan esetekben, amikor úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyeknek van némi egészségügyi előnye is, vagy legalábbis nem különösebben rossz az Ön számára. A friss gyümölcs kiváló tápláló helyettesítő, ha valami édesre vágyik, akárcsak a Stevia, a teljesen természetes édesítőszer, amely nulla kalóriát tartalmaz és 300-szor édesebb, mint a cukor (tehát sokkal kevesebbre van szüksége). Ha olyan snacket szeretne lassítani, amely lassítja a cukor felszabadulását és hosszabb ideig teltebb marad, akkor a fehérjét és a szénhidrátot ötvöző valamit választania kell. Javaslom a zabpogácsákat, melyek tetején fehérje van, például a Jaffa Quake a Greande-tól (£ 6.99). Ez a csokoládé-narancs ízesítésű kenőanyag 20% fehérjét és 87% -kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint más márkák, és segít kielégíteni édesszájú ételeit, miközben az egészséges táplálkozási rendszert jó úton tartja. „

6. Töröld meg a rossz szokásokat

- Sokan csak akkor érzik magukat elégedettnek, ha befejezik étkezésüket és desszertet fogyasztanak, még akkor is, ha nem érzik magukat éhesnek. Annak érdekében, hogy elsősorban az édes vágyakozást megakadályozzuk - vagy sikeresen kezeljük - fontos megérteni, mi okozza a vágyat, és hogy a vágyakozás valóban szokásos-e. Például a vacsora sok sót tartalmazhat, amitől azt érezheti, hogy az édesség megteremtéséhez valami édeset kell „kapnia”. Ha ez valószínűleg szokás, nem pedig vágy, találjon ki egy megoldást, amellyel megpróbálja megtörni; ez az elméd edzésének és a kihívások új választásokkal való eligazodásának a folyamata. Például, ha nem érzi magát békében anélkül, hogy vacsora után lenne valami édes, akkor kipróbálhatja a fogmosást. "

7. Aludj többet

„Megfelelő mennyiségű alvás optimalizálja az energiaszintet, csökkenti az étvágyat és csökkenti a cukor utáni vágyat. Ha fáradt vagy, a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon (gyakran „éhséghormon” néven emlegetik), és az étvágyat elnyomó hormon, a leptin csökken, ami ahhoz vezethet, hogy szükséged van valami cukrosra gyors energiajavítás. Győződjön meg arról, hogy éjszaka az ajánlott nyolc órás alvást megkerüli, és hogy az alvás minősége is jó.