5 módszer az étrendhez való ragaszkodáshoz és az édes fogak megtartásához

Szeretem az édes finomságokat, mint a sütemény és a süti, de egy kicsit túlságosan élvezve megakadályoztam a fogyásban. Most, hogy a sárgarépámat egyensúlyozom a cupcakeimmal, egészséges és ésszerű vagyok.

fogak

Írta: Tina Haupert
A Feel Great Súlyem megtalálásának semmi köze nem volt a szigorú fogyókúrához. Egészséges ételek fogyasztása volt az, ami feltöltötte, miközben továbbra is engedtem magamnak elkényeztetni édességemet, hogy ne érezzem magam nélkülözöttnek. Szeretem az édes finomságokat, mint a sütemény és a süti, de egy kicsit túlságosan élvezve megakadályoztam a fogyásban. Most, hogy a sárgarépámat egyensúlyozom a cupcakeimmal, egészséges és ésszerű vagyok!

Árassza el az étrend mentalitását
Már régen rájöttem, hogy a diéták nem működnek - főleg hosszú távon. Olyan korlátozó étkezési tervekkel szoktam beállítani magam a kudarcra, amelyek nem engedték meg kedvenc ételeimet. Óhatatlanul csak néhány hetet bírtam a terven, mire elkeseredtem és abbahagytam. És akkor szinte azonnal visszanyerem az összes lefogyott súlyomat. Szeretek enni, így nem engedve az alkalmi fröccsöket, túlzott kényeztetéssel végeztem, amikor a kedvenc édes csemegéim közelében találtam magam.

A desszert kivágása az életemből szintén nyomorulttá és megszállottá vált - nem tudtam abbahagyni az összes olyan ételt, amelyre nem engedtem! Az édesség elárasztása helyett kicserélem az adagméretemet. Szinte naponta engedem magamnak egy kis darab kiváló minőségű csokoládét. Szeretem Lindt Lindor szarvasgombát. Gazdagok, finomak és kontrolláltak - és mindegyikük csak körülbelül 75 kalóriát tartalmaz.

Ütemezze a fröccsét
Míg minden nap egy kis darab csokoládé finom módszer arra, hogy naponta kényeztessem az édesszájú fogamat, néha nagyon el akarok fröcsögni. Ez régen szinte naponta fánkot, péksüteményt és sütit jelentett - nehéz volt ellenállni, amikor az irodai konyhámban ültek. De a fröcsögés soha nem érezte különlegesnek, mivel oly gyakran csináltam. Erőtlennek éreztem a vágyaimat.

Annak érdekében, hogy édesszájú emberem ne vegye át az életemet, minden héten meghatározott időpontot tűzök ki egy igazán dekadens desszert elfogyasztására. Például minden héten a „Sütik péntekjén” megengedem magamnak, hogy bármi élvezhetem, amit csak akarok. Mondanom sem kell, hogy most nagyon várom a péntekeket!

Legyen kiegyensúlyozó cselekedet
Nem vagyok olyan, aki különleges alkalomra adja át a desszertet, de tudom, hogy ezek a további kalóriák végül megjelennek a skálán, ha nem vagyok óvatos. Tehát enyhén csökkentettem a kalóriákat az étkezések előtt minden fröccs előtt. Így nem érzem magam nélkülözöttnek, ráadásul nem fújom le a napi kalóriaköltségemet. Próbálok 15 extra percet is szorítani az edzésig, amikor csak tehetem.

Kedvenc zabpelyhes mazsolarudak.

Legyen kreatív a konyhában
Saját pékáruk készítése lehetővé teszi számomra, hogy ellenőrizzem, milyen összetevők kerülnek a csemegeimbe. Kedvenc egészséges sült csemegém a zabpelyhes mazsoladarabok, amelyeket szívegészséges zabbal és repceolajjal készítek. Olyan finomak, hogy pár napnál tovább nem bírják a házam! Nemrégiben egy tofu termékkel kezdtem kísérletezni, hogy könnyű és nedves vanília tortát sütjek.

Tanulj meg együtt élni vele
Van-e valaki, aki nem érzi csalódását önmagában, miután valóban lefújta a diétáját? Túl sokszor jártam ott, ezért békét kötöttem azzal, hogy szeretem az édességeket, és soha nem akarom őket teljesen megszüntetni. Tudomásul veszem, hogy bizonyos ételek körül korlátozottan uralkodom, ezért engedélyt adok magamnak arra, hogy ezekre a vágyakozásra (mértékkel) cselekedjek. Arról is gondoskodom, hogy minden egyes falatomat megkóstoljam és élvezzem. Bűntudat nem megengedett!