12 jel, hogy nem eszel eléggé, és árt az egészségednek

Tehát fogyni akar. Felújítottad a diétádat. Ütötte az órákat az edzőteremben (vagy elkezdett edzőterembe járni). Csökkentette, vagy akár felhagyott az alkohollal. Bár ezek mind a jó irányba mutatnak, fennáll annak a lehetősége, hogy túl messzire vitte őket.

Megfelelő táplálkozási útmutatás vagy felügyelet nélkül sok ember drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, és drámai módon megnöveli az elégetett kalóriákat, hogy gyorsan fogyjon. Ennek eredményeként azáltal, hogy nem eszik eleget, károsíthatja hosszú távú egészségét, ami - kissé ironikus módon - a fogyás előrehaladását is elfojthatja.

Hogyan lehet megmondani, hogy nem eszel eleget, és mi elég, különben is?

Hány kalóriát kell megenned naponta?

Valójában nincs kemény és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy egy nap mennyi kalória "nem biztonságos", de néhány fontos irányelvet figyelembe kell venni: "A napi elfogyasztandó kalóriák száma fejenként változik. Általában a BMR vagy a testéhez szükséges energia (kalória), amely normális szisztémás funkciók, például idegátvitel vagy légzés elvégzéséhez szükséges "- mondja Sadé Meeks, MS, RD Freedom Foods dietetikus.

Erre a pontra Laura Acosta, MS, RDN, LDN, regisztrált dietetikus és dietetikus oktató a Floridai Egyetemen kifejti: "A szokásos bölcsesség az, hogy az átlagos nőnek nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztania naponta, és az átlagos férfinak nem kellene nem eszik kevesebb, mint 1500-at. "

"Ezek a szintek azonban valószínűleg kalóriahiányt okoznak, így nem igazán" fenntarthatóak "- teszi hozzá. Ami azt jelenti, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend hosszú távú fenntartása egyszerűen nem lesz lehetséges.

Hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi kalória elegendő egy napra.

"Néhány dietetikus képletek segítségével kiszámítja valaki BMR-jét, valamint egy aktivitási tényezőt a kalóriaigény becsléséhez" - magyarázza Acosta.

Acosta hozzáteszi, hogy létezik egy másik megközelítés, amely nem támaszkodik a kalóriákra: "Minden fantasztikus számítás nélkül sokan gyakorolják az intuitív étkezést is, amely összekapcsoltabb megközelítést jelent a test éhségének és teltségének jelzéseinek meghallgatásához és engedelmeskedéséhez."

A napi biztonságos kalóriamennyiség a fogyáshoz.

"A fogyás elősegítése érdekében általában ajánlott 500 kalóriával csökkenteni a napi kalóriabevitelt; ez a szabály azonban nem vonatkozna azokra, akik már alul étkeznek" - mondja nekünk Acosta.

Ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, hogy segítsen kiszámítani az Ön számára ideális kalóriatartományt. A Meeks megosztja, hogy a szigorúan korlátozott kalóriabevitel miként lassíthatja az anyagcserét, elősegítheti az izomvesztést és kidobhatja a hormonokat. De ha megpróbálsz ennyire kevés kalóriát megkapni, az más, nem túl jó módokon is megnyilvánulhat. Kimerültség? Jelölje be. Őrült hangsúlyozta? Biztos lehetsz benne.

Az alábbiakban ellenőrizze az összes jelzőtáblát, amelyet nem eszik eleget, és ez szabotálja az egészségét.

Kimerültség

A fáradtság elkerülhetetlenül bekövetkezik, ha túl kevés kalóriát fogyaszt. "Fáradtnak és lassúnak érzi magát, a mindennapi tevékenységek elvégzése pedig nehezebbé válik. Az energiahiány különösen nyilvánvaló lehet az edzések során" - mondja Acosta. Érdemes megjegyezni: Próbálja ki, amennyire csak lehet, semmilyen koffeinmennyiség nem fogja helyettesíteni bizonyos ételek természetes energianövelő képességét, és ragaszkodni kell a kiegyensúlyozott, egészséges étrendhez.

Az anyagcseréje lelassul

"Amikor csökkented a kalóriákat, a tested természetesen alkalmazkodik a lassabb anyagcseréhez, mert az élelmiszer emésztéséhez és anyagcseréjéhez szükséges energia csökken, mivel az ételeket korlátozzák" - magyarázza Meeks. És bár jó dolognak tűnhet, hogy a tested alkalmazkodni fog kevesebb kalória fogyasztásához, Meeks azt mondja nekünk, hogy ezzel a technikával valóban hosszú távon károsíthatod az egészségedet. "A kutatások azt mutatják, hogy az étrend folyamatos korlátozása az étrend befejezése után is elhúzódó lassú anyagcseréhez vezethet. Ez megmagyarázhatja, hogy sok korlátozó, jo-jo fogyókúra miért tér vissza gyorsan."

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan indíthatja fel anyagcseréjét és hogyan fogyhat el intelligens módon.

Elveszíti az izmokat

Felejtse el az edzőteremben elért összes nyereséget, ha drámai módon csökkentette a napi kalóriát. "Anélkül, hogy elegendő fehérje lenne az izmok táplálásához vagy fenntartásához, izomveszteség is tapasztalható. Az izomvesztés megzavarja az anyagcserét, lassabbá téve azt. Egyszerűen fogalmazva, a kevesebb izom egyenlő a lassabb anyagcserével. Extrém, hosszan tartó, kalóriatartalmú étrendben a szervezet „éhezési módba” is rúghat. Ez az, ahol a szervezet anyagcseréje lelassul, és a zsírraktárakba tart, ahelyett, hogy energiát égetne ”- mondja Meeks.

A szépséged elhalványul

De valóban. A cicák, a pattanások, a haj elvékonyodása, a könnyen letörő körmök mind a játék részét képezik, ha nem kapja meg a megfelelő számú kalóriát a testéhez. "A bőre, a haja, a körme és/vagy a szeme [unalmasnak vagy ridegnek fog tűnni", ha nem kap elég kalóriát - mondja Dr. Keith Kantor, a NAMED vezérigazgatója, aki táplálkozástudományi doktor és doktori fokozattal rendelkezik természetgyógyászat. "Szükségünk van egy bizonyos mennyiségű mikroelemre is, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, hogy lépést tudjunk tartani a testünk és az élő sejtjeink növekedésével. Ha tápanyaghiányban szenvedünk, a szemünk kevésbé világos és a hajunk nem csillog annyira."

A nők több menstruációt is kihagyhatnak

A nők esetében, ha Flow néni néhány hónapra elhagyja az épületet, gondosan figyeljen étrendjére. "Három vagy több egymást követő hónapon át a menstruációs ciklus hiánya, más néven másodlagos amenorrhoea, ez gyakran annak a jele, hogy a szervezet nem kap elég kalóriát mind az alapvető anyagcsere-, mind az edzésprogram szükségleteinek kielégítésére" - tanácsolja Rachel Fine, MS, RDN, regisztrált dietetikus és a To The Pointe Nutrition táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa New Yorkban.

A hormonjaid csavarosak

Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy nem akarsz eljutni ebbe az állapotba. "Számos tanulmány bebizonyította azt is, hogy a korlátozó étrend növelheti a kortizol szintjét. A kortizolt általában" stressz "hormonnak vagy" túlélési hormonnak "nevezik, és általában súlygyarapodással jár együtt" - kommentálja Meeks. "Ha a kortizolszint magas, ez megzavarhatja a hormonális egyensúlyt. Például a magas kortizolszint a csökkent pajzsmirigyhormonhoz kapcsolódik. A csökkent pajzsmirigyhormon lassabb anyagcseréhez vezet."

Nem lehet edzésen átjutni

Küzdelem az edzőteremben? Figyelj: "[A kalóriahiány másik jele az, hogy] képtelen átmenni egy reális edzésen: konkrétan, amikor a test túl kevés szénhidrátot kap, gyakran más energiaforrásokhoz fordul, például izomhoz és zsírhoz" - mondja Fine. "Bár étvágygerjesztőnek tűnhet a szénhidrát csökkentése a zsírégetés elősegítésének eszközeként, ez a fizikai teljesítmény romlásához vezethet. Nem csak az izmok bomlása következik be, hanem a szénhidrátok is a szervezet leghatékonyabb üzemanyag-forrása, ami ideálisvá teszi őket magas hőmérsékleti időkben -intenzitási gyakorlat. "

Hipoglikémia

Alacsony vércukorszint néven is ismert, ez az állapot azt is jelentheti, hogy van egy másik mögöttes egészségügyi probléma, ezért mindenképpen forduljon orvoshoz. "Bizonyos esetekben az alulfogyasztás alacsony vércukorszinthez vezethet. Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia (9

A dolgok egyszerűen kikapcsolódnak

Még akkor is, ha nem tudja pontosan meghatározni, miért nem érzi jól magát a teste, intuitív módon tudja, hogy a dolgok egyszerűen nem a megszokott dolgok. Ügyeljen a finom és nyilvánvaló jelekre egyaránt: "Minden nap jól kell éreznünk magunkat, tele energiával és képesek vagyunk különösebb küzdelem nélkül könnyedén elvégezni a napi tevékenységünket. Ha gyengének érzi magát, vagy agyi köd, depresszió van, ritkábban használja a mellékhelyiséget., és az energiája alacsonynak érzi magát, előfordulhat, hogy tápanyaghiányban és/vagy hormonális egyensúlyhiányban szenved, valószínűleg a túl kevés kalória következtében. "- mondja Dr. Kantor. "Az anyagcserénk lelassulhat, ha nem megfelelően táplálják; az optimális tápanyagmennyiség elfogyasztása elősegíti az egészséges anyagcserét, amely együtt jár a javított energia- és neurológiai funkcióval."

Teljesen felemésztenek az ételek gondolatai

A kifli illata elegendő a nap kisiklásához. Az elméd folyamatos sült krumpli. Fantáziálod magad a vacsoráról. "Gyakran azt tapasztalom, hogy néhány új ügyfél először azzal a panasszal fordul hozzám, hogy" nem hagyhatják abba az ételt. " A rögeszmésen gondolkodó és vágyakozó ételek (akár általánosságban, akár kifejezetten - például a szénhidrát utáni vágyakozás) annak a jele lehet, hogy nem jut elegendő [kalória] ".

A szokásosnál gyakrabban fog megbetegedni

Köhögés, köhögés, halljuk? Orrfolyás? Hideg van itt, hölgyeim és uraim. "Az immunrendszerünknek elegendő szénhidrátból, fehérjéből és zsírból származó makrotápanyagra van szüksége az izmok helyreállításához és az aktivitásból származó napi anyagcserétől való feltöltéséhez" - mondja Dr.Kantor. "És gyakrabban betegedhetünk meg, mert immunrendszerünk nem elég erős a gyakori betegségek leküzdésére."

Bélbe keveredhet

"A kalória-korlátozó étrend következésképpen a tápanyag-korlátozó étrend is. Ez nemcsak a potenciális tápanyaghiánnyal, hanem a bélhibák hiányával vagy a bél dysbiosisával is visszaélhet" - kínálja Meeks. "A béldiszbiózist a jó bélhibák (probiotikumok) egyensúlyhiánya jellemzi a bélben. Ha nem sikerül táplálnunk a testünket a szükséges tápanyagokkal, akkor a bélhibákat nem tápláljuk a bél egészségét támogató prebiotikus rostokkal." Ha többet szeretne megtudni a mikrobiom gyógyításáról és táplálásáról, derítse ki, hogy a bél egészsége mennyire fontos általános egészségi állapota szempontjából.