A Ketón? 8 jelzi, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megfelelő az Ön számára

Új egészségügyi problémák, kulináris rettegés és rövid távú nézet lehet a test és az agy módja arra, hogy valami újat kérjen.

jelei

Az, hogy fogyókúra ébred, vagy munkatársa/sógora/szomszédja esküszik rá, hogy bevált nekik, még nem jelenti azt, hogy ez megfelelő az Ön számára.

"Az emberek gyakran nyomást éreznek arra, hogy a legfrissebb étrendbe lépjenek a közösségi média felindulása és a marketing miatt" - mondja Maria Zamarripa, RD, funkcionális orvosok dietetikusa Denverben. A ketogén étrend (vagy röviden a keto diéta) valójában nem egyedi ebben a tekintetben. "A történelem megmutatta, hogy ezek a divatos étrendek az évek során el fognak jönni és el fognak menni" - teszi hozzá.

Jelenleg nagyon nehéz a keto, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Az étrend mögött az az elképzelés áll, hogy a testet szénhidrát-égetőről zsírégetőre váltja, ketózisnak nevezett állapot vagy „keto adaptáció”. Számos oka van annak, hogy az emberek keto-t folytatnak. Noha eredetileg epilepsziás gyermekek étrendjeként fejlesztették ki, kiterjedt más egészségügyi állapotok, köztük a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére is. De amikor a diéta divatos, általában a fogyás lehetséges előnyei teszik népszerűvé.

Ha a keto-t (vagy keto-ish-t) követed, mióta újév környékén elkötelezted magad, akkor azon a ponton lehetsz, ahol azt gondolod, hogy végül is nem neked való. És ez rendben van!

Itt van nyolc jel, hogy fontolóra kell vennie a keto lemondását (bár a tanács minden diétára vonatkozik):

1. Orvosa elmondta, hogy a Keto veszélyes az egészségére

Tegyük fel, hogy ha nem beszélt az egészségügyi csoportjával, mielőtt kipróbálta volna egy olyan korlátozó étrendet, mint a keto, akkor feleslegesen veszélyeztetheti egészségét. Ez azért van, mert míg egyes orvosok a keto-t bizonyos állapotok kezelésére javasolhatják, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad ezt folytatniuk.

Például, mivel a keto diéta nem engedélyez sok rostban gazdag ételt (bab, sok gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona), a Zamarripa nem javasolja, hogy valaki emésztési egészségi állapotban, beleértve a vastagbélrákot, személyes vagy családi kórtörténetében forduljon elő. ezen a diétán. A rost segít megvédeni az emésztőrendszeri betegségeket - mondja az Országos Egészségügyi Intézet információi.

Ezen túlmenően, ha jelenleg étkezési rendellenességei vannak, vagy kórtörténetében van, akkor a rendkívül korlátozó étrend káros lehet, mondja. Vesebetegség vagy 1-es típusú cukorbetegség miatt a keto étrend is veszélyes lehet számodra.

Összegezve: ha keto-n van, és látja, hogy egészségi állapota nem javul (vagy egyre rosszabbá válik), akkor bölcs dolog lenne megállni, és megkérdezni az alapellátást kezelő orvosát, hogy milyen étkezési terv felel meg a legjobban az Ön személyes egészségének.

2. A Keto-n való tartózkodás arra késztette Önt, hogy ne élvezze többé az ételt

Függetlenül attól, hogy milyen mögöttes egészségi állapotot tapasztalhat, mindannyian eltérő táplálkozási preferenciákkal rendelkezünk - és ha figyelembe vesszük őket az étrenddöntésében, segíthet megtalálni azt, amelyikkel sikeres lesz. Sok finom és egészséges ételt evett, például gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát vagy édesburgonyát a keto előtt? „Ne próbáld figyelmen kívül hagyni ezt, és ellenkezni azzal, amit a tested akar. Korlátozott ideig enni tud így, de végül korlátozottnak érzi magát ”- mondja Megan Ware, RDN, aki a floridai Orlandóban található. Lehet, hogy a zsír tele van, de ha nem sokat eszik, mert nem szereti az egész ételre önteni, akkor ez nem hosszú távú megoldás.

3. A Keto-diétán csaló napokban lopakodik

A csalási napra azért lehet szükség, mert túlságosan korlátozottnak érzed magad, vagy mert nem szereted azt, amit a keto-val eszel. Akárhogy is, a csalás napjának szükségessége annak a jele, hogy a keto nem megfelelő az Ön számára. A Nutrients folyóiratban 2019 februárjában megjelent tanulmány nemcsak arra utal, hogy a keto kerékpározás károsíthatja az ereket, de nem is egészséges mentalitás, amelyben élni kell. „Ez az életed, és el kell döntened, hogyan élj. Ha minden hétfőn újrakezdi a diétát, akkor nem jól cselekszik ”- mondja Ware. A legjobb egészséges étrend az, amelyet hosszú távon követhet.

4. A családod egyszerűen nem érti - és ez bonyolulttá teszi ezt a diétát

Ha olyan korlátozó étrendet tartasz, hogy nem tudsz részt venni a családi összejöveteleken, vagy nem eheted azt az ételt, amelyet a barátok vagy a család kínál - és így előtte vagy utána egyedül kell étkezniük -, akkor szociálisan elszigeteltnek érezheted magad. "Az étel kulcsfontosságú szerepet játszik kultúránkban és társadalmi kapcsolatainkban, és élvezni kell" - mondja Zamarripa. Ha a keto elveszíti azt a képességét, hogy kapcsolatba léphessen szeretteivel, fontolja meg újra.

5. Egyszerűen nem érzi magát egészségesnek a ketogén étrenden

Amikor folytatod a keto-t, mindenki figyelmeztetni fogja a keto-influenzára, amikor a tested alkalmazkodik a zsírégetéshez, és gyakran jelentkeznek betegség tünetei. Pár hét múlva jobban kell éreznie magát, de ha mégis szörnyen érzi magát, akkor lehet, hogy nem megfelelően táplálja testét.

Jó ötlet lehet együttműködni orvosával és laboratóriumi vizsgálatokat végezni a keto után, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Ezek arra utalhatnak, hogy a dolgok nem a tervek szerint alakulnak.

Ware megpróbálta a keto-t. Jelentős ugrást tapasztalt a koleszterinszintjében, és még soha nem volt magas koleszterinszintje. "Vita folyik arról, hogy mit jelent a keto magasabb koleszterinszintje, de számomra ez egy újabb jel volt arra nézve, hogy a testem nem szeretett így étkezni" - mondja.

6. Miután elkezdte a Keto-t, az Ön időszaka szabálytalanná vált, vagy elment

Arra számítottál, hogy a keto lehet az a javítás, amely az egész testedet jobban fogja érezni, de pár hónapja nem volt menstruációd. (És nem vagy terhes.) Lehet, hogy a diéta. "A ketogén étrend befolyásolhatja a hormonális jelátvitelt" - mondja Zamarripa. A menstruáció elvesztése az új étrend megkezdése után annak jele, hogy túl korlátozó, mondja.

7. A Keto-diéta nem eredményezi azt a fogyást, amiről azt gondoltad

A barátod dicsekedett az összes súlyukkal, amelyet könnyedén veszítettek a keto során, miközben a mérleg tűje alig megy le. Nem számít, milyen étrendet követel - keto vagy sem -, betartod, tudd ezt: Nem te vagy az. „Az emberek bűnösnek érzik magukat, hogy diétával nem tudnak fogyni. Nem arról van szó, hogy nem a diétát bukod meg, hanem azt, hogy a diéta kudarcot vall neked ”- mondja Ware. "Az önkényes szabályrendszer, amelyet a diéták határoznak meg, nem rajtad alapul, és az életmódodnak, preferenciáidnak és genetikádnak a legjobb." A jó hír az, hogy a regisztrált dietetikus segíthet kitalálni egy másik étkezési megközelítést, amely nagyobb valószínűséggel segít az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok elérésében, ezért ne veszítse el a reményt. Keressen egy RD-t az EatRight.org oldalon.

8. Úgy érzed, alig várod, hogy abbahagyd a Keto-diétát

Őszintén szólva, ha szilveszter óta csinálsz keto-t, akkor hosszabb pályán jársz, mint a legtöbb. "Három hónapos keto után sokan odajönnek hozzám, és azt mondják:" Most valami fenntarthatóbbat keresek "- mondja Ware. Bármely étrendhez, amelybe belekezd, kérdezd meg magadtól, hogy élete végéig így fog-e enni. Ha a válasz nem, akkor itt az ideje, hogy továbblépjünk.

Tehát úgy döntött, hogy leállítja a ketogén étrendet - mi most?

Ha eleged van a keto-ból, akkor vannak lehetőségeid - amelyek közül sokat kutattak és bizonyítottan fenntarthatóak és egészségesek. Három étrendet kell figyelembe venni:

A mediterrán étrend Ennek a gyulladáscsökkentő étkezési stílusnak van egy élelmiszer listája, amely nagymértékben támaszkodik az olívaolajra, a hüvelyesekre, a zöldségekre és a gyümölcsökre, és tartalmaz alkalmi tejtermékeket és húsokat, például baromfit és halat. "A mediterrán étrend az egyik leginkább bizonyítékokon alapuló és egészséget elősegítő étkezési szokás" - mondja Zamarripa. Fontos azonban, hogy a táplálékon túlra és a szociális kapcsolatokra kell összpontosítani étkezés közben, mondja.

WW (Súlyfigyelők) Ez a kereskedelmi étrend a fogyás első számú étrendjeként szerepel az U.S. News & World Report 2019-es étrend-rangsorában. A WW nemcsak arra törekszik, hogy segítsen a tagoknak jobban étkezni (sok étel, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is nulla pont), hanem elősegíti a kapcsolatot és támogatást nyújt.

Rugalmas Ez a félig vegetáriánus étrend elnyeri az elismeréseket, mert nem teljesen korlátozó (lásd a névben a „flex” -et), és bizonyítékok vannak arra, hogy a felülvizsgálat szerint segít a követőknek a fogyásban és az egészségük javításában, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. 2017. januárjában online megjelent a Frontiers in Nutrition c.