Gyakorlatok a derék övvonalhoz a férfiaknál

Összefüggő

Akár karcsúsítani akarja ezt az úgynevezett sörhasat, vagy ad hozzá némi meghatározást az amúgy is karcsú derekához, a megfelelő gyakorlatok meg tudják csinálni a trükköt. A fogyás érdekében a rutinjának tartalmaznia kell kardió- és erőedzést, hogy kalóriát égessen el és stimulálja az izomszövetet az egész testében. Ezután, amikor a hasi zsírfelesleg eltűnik, a hasi gyakorlatok biztosíthatják, hogy a lapos pocakodnak legyen valamilyen meghatározása.

Kardio hozzáadott erősítéssel

Amellett, hogy a legtöbb napon félórás mérsékelt kardiózást végez, a férfiak számára előnyös lehet, ha időszakosan növelik testmozgásuk intenzitását. Mérsékelt és magas intenzitás váltogatásával az edzés során arra kényszeríti testét, hogy erősebben dolgozzon, és több kalóriát és zsírt égessen el. Az American Council on Exercise szerint ezeket a nagy intenzitású intervallumokat hetente kétszer lehet megtenni, és hatékonyan csökkenteni lehet a hasi zsírt. Akár inkább kocogni, gyors gyalogolni, biciklizni, evezni vagy edzeni szeretne egy elliptikus gépen, gyorsuljon fel egy percig erőteljes tempóban, majd térjen vissza mérsékelt testgyakorlathoz, hogy két percig felépüljön.

Több izom erősítő edzése

A holtcsúcsok, a fekvenyomás, az oldalirányú emelés, a guggolás az elülső emeléssel és a felfelé nyomás feletti nyomás csak néhány gyakorlat, amelyet beépíthet az erőnléti edzésbe. Ezek az összetett és kombinált gyakorlatok egyszerre több izmot is megdolgoznak az optimális izomstimuláció és zsírégetés érdekében. Törekedjen az izmok erősítésére legalább hetente kétszer, egymást követő napokon. Egy újabb kihívás érdekében minimalizálja a szettek közötti pihenőidőket, így a pulzusod magas marad, és optimalizálja az eredményeket.

Hasi erősítő mozdulatok

Azok a férfiak, akik kizárólag hasi gyakorlatokat végeznek abban a reményben, hogy karcsúbbá teszik a derekukat, csalódás elé állítják magukat. Ezek a gyakorlatok nem csökkentik a hasi zsírt, de előnyösek lehetnek, mert a hasizmok erősítésén túl meghatározást adnak hozzá, amely akkor válik láthatóvá, amikor a hasi zsírfelesleg eltűnik. Az erőnléti edzés rutinja részeként ezek a gyakorlatok magukban foglalhatják a V-up-ot, a fekvő lábujj megérintését, a hátrameneti, a kerékpáros és a hagyományos padlót. Tartalmazhat magstabilizációs gyakorlatokat is, például az első és az oldalsó deszkákat.

Ne feledje a Biztonság és az étrend

A rendszeres testmozgás mellett az egészséges étrend elengedhetetlen a derék karcsúsításához. Napi 500 kalória hiányra van szükség ahhoz, hogy egy hét alatt egy kiló zsírt fogyjon. Kevesebb kalória fogyasztásával hozzájárulhat ehhez a hiányhoz. Például egyél kisebb adagokat, és válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételek helyett. A diéta nem jelenti a tápanyagok feláldozását. Győződjön meg arról, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét fogyaszt. Mielőtt új edzésprogramot kezdene és megváltoztatná étrendjét, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezett adagolás biztonságos-e a fizikai állapota szempontjából.

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.