Gyakorlatok vékony, magas derékig és rövid törzsig

Összefüggő

Nem számít, milyen magas a dereka vagy rövid a törzse, nem célozhatja meg az adott területet a zsírvesztés szempontjából. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet elérni a trimmer kinézetű középszakasz célját. A zsírvesztéshez szükséges kardio gyakorlatok és a középsőt tónusító maggyakorlatok kombinációja segít a magas derék és a rövid törzs vékonyításában. Az új edzésprogram megkezdése előtt keresse fel orvosát.

Tartalmazza a kardio gyakorlatokat a zsírvesztéshez

Azok a gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, segítenek a vékonyabb derék és a törzs kialakításában is. A szívpumpa, a szív- és érrendszeri testmozgás kalóriákat éget és elősegíti a fogyást. Minden héten 150-300 perces kardio gyakorlást javasol a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Végezze el ezt 30-60 perces edzés közben, vagy három-hat 10 perces szekcióként a nap folyamán. Mindkét választás segít leadni a fontokat. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok, például a golfozás és a séta, segítenek körülbelül 250 kalória/óra elégetésében óránként ½ font veszteségért, ha mindennap végzik őket. Vegyen részt a kardió erőteljes formáiban, mint például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, hogy megduplázza a kalóriaégést és a heti fogyást.

Próbálja ki a deréktónusos gyakorlatokat

Annak ellenére, hogy nem fogyhat kizárólag a dereka és a törzse körül, izomtónusos gyakorlatokkal célozhatja ezeket a területeket. Adjon hozzá két-három 20 perces erősítő edzést a heti edzésprogramjához. Végezzen testtömeg-gyakorlatokat vagy használjon súlyokat. Ha súlyokat használ, győződjön meg arról, hogy azok elég nehézek-e ahhoz, hogy fárasztják izmait a 12. ismétlésig - állítja az American Council on Exercise. Amikor 12 ismétlés elvégzése már könnyűvé válik, növelje súlyát 5-10 százalékkal.

Hangolja be a derekát, hogy karcsúbb megjelenést biztosítson olyan gyakorlatok végrehajtásával, mint az első és az oldalsó deszka, a felülrepülések és a medence dőlése. Felugrásokhoz feküdjön a hátán a fal közelében. Támassza a lábát és a lábát a falhoz, miközben az alját kb. 12 centiméter távolságban tartja tőle. Lassan összegömbölyödve emelje le a fejét, nyakát és vállát a padlóról. 20-szor pulzáljon a térde felé. Fektesse le, térdeit a mellkasához ölelve pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg még egy vagy két 20 impulzus sorozat esetén.

Hangolja fel a törzsét

A törzs vagy a test törzse a hasi régióból, a hátból és a mellkasból áll - más szóval minden, kivéve a fejet, a nyakat és a végtagokat. A mellkasod, az alsó és a felső hátsó részedet célzó gyakorlatok bevonása segít egy kiegyensúlyozottabb edzésben, amely karcsúsítja és tonizálja a derekad és a törzsed. Tartalmazza a súlyzó emelését, a súlyzó sorait, az oldalsó lehúzásokat és a fekvenyomásokat a törzsét alakformáló edzésébe. Súlyzóemeléshez álljon a lábával vállszélességre, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. Kezdje a kezével az oldalain; egyszerre emelje fel és fel a karjait az oldalain, amíg vállmagasságig nem érnek. Engedje le a vezérléssel az egy ismétlés befejezéséhez. A többi erőnléti gyakorlathoz hasonlóan törekedjen az izmok megerőltetésére az egyes gyakorlatok 12. ismétlésével.

Fogyasszon egészséges, kalóriatartalmú étrendet

A csökkentett kalóriatartalmú étrend hozzáadása segít elérni a fogyás céljait, valamint a vékonyabb derekát és törzsét. Összpontosítson olyan ételek fogyasztására, mint a sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák, a friss termékek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, miközben napi 250-500 kalóriát csökkent. Ez a tartomány segít további ½ - 1 font leadásában.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.