Gyakorlatok egy vékonyabb fenékterülethez

Összefüggő

Egyesek számára büszkeség, mások számára zavart okoz, a fenék egy erős izomcsoport, amely segíti a hát és a láb támogatását. Bár a gyaloglás, a futás és a kerékpározás mind hatással lesz a fenékre, a fenék és a csípő célzása speciális gyakorlatokkal felgyorsíthatja a tonizálási folyamatot, hogy elősegítse a hátoldal kialakulását, amelyre bárki büszke lehet.

számára

Nézd meg az Órát

A fenék, valamint a combok, a combizmok és a quadok megerősítése érdekében végezzünk el egy órás tüdőt. Tegye a kezét a csípőjére, és hajoljon előre a jobb lábával, hajlítva úgy, hogy a jobb térde a jobb bokája fölött lebegjen. Helyezze vissza a lábát álló helyzetbe, és ismételje meg, 10-szer előrelendülve, mielőtt áttérne a bal oldalára. Tartsa stabilan a felsőtestét, nyakát tartsa egyenesen, tekintete előre nézzen.

Nem tudom a guggolást

A guggolás erős fenékerősítő, amely égetni fogja a quadjait is. Lábait vállszélességben elkülönítve, kissé elfordítva a testétől, hajlítsa meg a térdeit, tolja hátra a fenekét és guggoljon le, mintha egy székben ülne. A combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a mellkasát, vállát a hátán tartsa. Tartsa, ameddig csak lehet, a gerincét semleges helyzetben tartva.

Lépcső ügy

A pulzus növelése néhány kardiovaszkuláris testmozgással elősegíti a fogyást. A lépcsősorok kalóriát égetnek el, miközben tonizálják a hátadat is. A "Cosmopolitan Magazine" azt javasolja, hogy keressen egy lépcsőt, és szaladjon felfelé egy lépcsőn, majd váltson egyszerre két lépésre, majd háromra, amíg el nem éri a lépcső tetejét. A kihívás hozzáadásához tartson egy gyógyszerlabdát vagy más súlyt. Boka súlyokat is viselhet.

A csípő nem hazudik

A csípőjének gyakorlása hozzájárul a karcsúbb fenékterülethez. Külső csípőemeléshez ragadjon meg egy ellenállási sávot, és hurkolja a bokája köré. Feküdjön a jobb oldalán, használjon szőnyeget a párnázáshoz. Támogassa a fejét és a felsőtestét úgy, hogy felkarját a padlóra hagyja, és jobb kezével és alkarjával támasztja alá magát. Hajlítsa meg a lábát, igazítsa ki a lábát, és emelje fel a felső lábát csípőmagasságig, a lábujjaival a padló felé nézzen. Emelje magasabbra a csípőmagasságnál, hogy a szalaggal szemben dolgozzon, majd térjen vissza a csípőmagasságához. Ismételje meg 20-szor, majd cserélje ki a lábát.

A kardió király

Ha a fogyás része a céljának, beépítse a szív- és érrendszeri testmozgást az edzésbe. Próbáljon összpontosítani olyan kardiótevékenységekre, amelyek szintén aktiválják a farizmat, például futás, kerékpározás vagy fokozott aerobik. A Personal Training SF szerint még a trambulinon való ugrás is kardiovaszkuláris és feneket erősítő előnyöket kínálhat. A tartós, egészséges fogyás érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 60-90 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást javasol, a hét legtöbb napján.

Michelle Wishhart író Portland-ben (Ore). Szakmailag ír 2005 óta, kezdve a kaliforniai Santa Cruz-ban található alternatív heti újság, a City on a Hill Press munkatársainak művészeti íróként. Egy lelkes kertész, Wishhart két évig nagykereskedelmi óvodatermelőként dolgozott az Encinal Óvodában. Wishhart képzőművészeti és angol irodalomtudományi diplomát szerzett a Kaliforniai Egyetemen, Santa Cruzban.