Gyakorlatok vékony derékhoz és combhoz

Összefüggő

A vékony derék és a comb remekül mutat, ha új ruhában vagy farmerben lép ki. A karcsúbb középső rész és a lábak elérése érdekében aerob edzést kell végrehajtanod, hogy elveszítsd a zsír- és erőnléti gyakorlatokat, hogy tompítsd az izmaidat. A kettő kombinációja segít egy karcsú testalkat kialakításában, amely a derékkal és a karcsú, szexi combokkal büszkélkedhet.

gyakorlatok

Felfelé a kardió a zsírvesztés érdekében

Próbálja ki, ahogy lehet, nem lehet csak a combjában és a derekában fogyni. A foltcsökkentő gyakorlatok hatástalanok - állapítja meg az American Council on Exercise. A középszakasz és a felső láb körüli fogyáshoz végezzen kardio gyakorlatokat a fogyás érdekében. A heti 150-300 perces aerob testmozgás segít csökkenteni a felesleges kilókat. A mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás, segít 250 fontot megégetni heti 1/2 font veszteségért, ha minden nap sétál. Égetjen napi 500 kalóriát heti 1 font veszteségért, erőteljes kardio gyakorlással, például futással, kerékpározással vagy úszással.

Adjon hozzá némi erősítést

Ahogy lefogy a kardió edzés közben, karcsúsíthatja a derekát alapvető erőedző gyakorlatokkal. Használjon súlyzókat, gyógyszerlabdát vagy kettlebellt ülő csomagtartó forgatás vagy széna bálázók végrehajtása közben. Használhatja saját testsúlyát az elülső és az oldalsó deszka elvégzéséhez az erős, tónusú magizmok számára. Hetente két-három erősítő edzés, amelyek mindegyike 20 percig tart, a fogyókúrával párosulva segít elérni a karcsú derék célját.

Karcsúsítsa le a combját

Noha nem célozhat meg egyetlen súlycsökkentő területet, végezhet erősítő edzéseket, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. A combjaid a comb elülső részén található quadricepsből, a hátulsó combizmokból, a belső comb adduktoraiból és a comb külső elrablóiból állnak. Tartson egy pár súlyzót, egy súlyzót súlyzókkal vagy kettlebellekkel, miközben a combok megmunkálásához tüdőt és guggolást végez. A lábgöndörök a combhajlításokat célozzák meg, míg a belső és külső combokhoz súlyozott lábemelést végezhet. Ha hozzáfér a súlygépekhez, használja a lábprést a quadokhoz és a combizmokhoz, az elrabló és az adduktor gépeket pedig a comb külső és belső combjához.

Fogyáshoz fogyassz egészségesen

Az egészséges táplálkozás jelentős szerepet játszik a karcsú derék és a combok megszerzésében és megtartásában. Fogyasszon naponta öt-hat kis ételt, amely sovány fehérjeforrásokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Vágjon 250-500 kalóriát a napi bevitelből, heti 1–1 font veszteségért; a biztonságos fogyás érdekében a napi bevitel nem csökkenhet 1200 kalória alá, ha nő vagy 1500 kalória, ha férfi. Igyon sok vizet, és kerülje a gyorséttermeket és a gyorsételeket.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.