A legjobb gyakorlatok a vékony combok számára (amelyek nem adnak tömeget)

Gyakorlatokat keres a vékony combok számára? (A fene igen!)

Szeretne egy könnyű combedzést, amelyet felszerelés nélkül is megtehet? (Igen!)

Ez a csak testtömegű, vékony comb edzés az Ön számára!

Vallomás ... a combom az első számú bizonytalansági forrásom.

Edző korom előtt rengeteg lábgyakorlatot csináltam, hogy megpróbáljam karcsúsítani a combomat, de ezek helyett nagyok és terjedelmesebbek lennének ...

Tehát olyan eredményeket értem el, amiket nem kívántam, rengeteg időmet pazaroltam az edzőteremben, és azt gondoltam, hogy valami nem stimmel velem ... amikor a valóság az, hogy nem a megfelelő stratégiát használtam a célomhoz.

Ráadásul nehéz időt találni az edzésre ... Ezt különösen igaznak tartom azokra a nőkre, akik elfoglaltak mindennel. a. dolgokat. (Kaphatok áment ?)

Ha tónusú, vékony combokat szeretne (ömlesztett anyag hozzáadása nélkül), akkor a legjobb, ha kerüli a nagy súlyokat és csak testtömeg-gyakorlatokat használ.

Mivel nem tesz hozzá súlyokat a felszerelésből, gyorsabban mozoghat…

… És amikor gyorsabban tudsz mozogni, akkor megnő a pulzusod. Ez azt jelenti, hogy egyszerre tud zsírégetni és megcélozni a combokat!

Ez jobb eredményeket jelent, kevesebb idő alatt. (Udvarol!)

Ez a comb edzés pontosan abban segít, hogy teljesítsen… valójában elvégezze azt a 2 edzést a vékony combok legjobb gyakorlataival. Az első fejlettebb. A második kezdőknek jobban megfelel.

Mindkét edzés gyors, egyszerű, és bármilyen felszerelésre van szüksége.

Csak 30 (vagy 20) percre van szüksége, és egy időzítőre, amely a sínen marad. Kész? Csináljuk!

A legjobb gyakorlatok a vékony combok számára

Kagyló

Feküdj az oldaladon a földön. Hajlítsa meg a lábát, és verje össze térdeit és bokáit. Lélegezzen ki, és emelje fel mindkét lábát a földről, körülbelül 6 hüvelyk. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa együtt a sarkát, nyissa ki és csukja be a térdeit, akár egy kagyló. Tegyen annyit, amennyit csak tud, amíg meg nem érzi az égést. Ha úgy érzi, hogy az égés még 5-öt végez, majd álljon meg. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik oldalon a készlet befejezéséhez.

TŰZVÉDOLÓ Tornaterem

Kezdje négykézláb helyzetben, csuklója és térde a váll és a csípő alá rakva. A hátadnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, nem ívelt vagy lefelé hajolt. Tartsa a csípőjét négyzet alakú a padlóig, emelje fel az egyik térdét felfelé és kifelé oldalra, amíg a belső combja párhuzamos a talajjal. Tartsa lenyomva egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik lábával, hogy teljesítsen egy szettet.

UTÁLVÉDELEM

Álljon a lábával vállszélességre. Ez a kiindulási helyzeted. Keresztezd az egyik lábadat hátad mögé, amikor lejjebb ereszkedsz egy csuklyába. Tolja fel a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez. Végezzen ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen egy szett.

BELSŐ MAGAS PULZUS

Feküdj az oldaladon, és hegyezd meg az ujjadat egyenesítve meg az alsó lábadat. Keresse meg a felső lábát a tetején, és ültesse a lábát a padlóra. Ez a kiindulási helyzeted. Emelje fel a lábát a padlóról, amennyire csak lehet, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe az egyik ismétlés befejezéséhez. Gyorsan pulzálja a lábujját felfelé és lefelé, ismétlődjön, amíg meg nem érzi az égést. Ha érzed, hogy az égés még 5-öt végez. Végezze el ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen a szett.

KARAPLAPOK

Feküdj az oldaladon a földön. Hajlítsa meg a lábát, és verje össze térdeit és bokáit. Kilégzés és a felső láb fel és le a padlótól, körülbelül 6 hüvelyk a másik lábánál. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa együtt a sarkát, emelje fel a térdét, amennyire csak lehet, mint egy kagyló. Gyorsan engedje le a lábát lefelé, közvetlenül a talaj felett, majd csapkodja vissza a térdét, gyorsan összeadva az ismétléseket. Tegyen annyit, amennyit csak tud, amíg meg nem érzi az égést. Ha úgy érzi, hogy az égés még 5-öt végez, majd álljon meg. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik oldalon a készlet befejezéséhez.

BALETTEMELŐK (oldalra)

Álljon egy lábával szilárdan a földre ültetve. Irányítsa másik lábának orrát a föld felé, majd kissé fordítsa kifelé a térdét. Ez a kiindulási helyzeted. Ezután emelje kifordított lábát felfelé és oldalra. A gyakorlat megkezdéséhez pulzálja a lábát felfelé és lefelé, gyorsan gyűjtse össze az ismétléseket. Érezned kell, hogy a külső comb/csípő/zsákmány égni kezd. Ha elkészült, váltson lábait, és ugyanannyi ismétlést végezzen a másik lábával, hogy teljes legyen egy szett.

KÜLSŐ MAGAS BŐVÍTÉSEK

Feküdj az oldaladra, csípőd egymásra rakva. Nyújtsa ki a felső lábát maga elé, hegyes lábujjakkal. Használja a kezét, hogy megtámassza a fejét. Ez a kiindulási helyzeted. Emelje fel és fel a nyújtott lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést. Gyorsan gyűjtsön ismétléseket a láb emelésére és süllyesztésére. Teljesítsen ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen egy sorozat.

HIDRANTUS BŐVÍTÉSEK

Kezdje mind a 4-et úgy, hogy csuklóját és térdét a váll és a csípő alá rakja. A hátadnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, nem ívelt vagy lefelé hajolt. Tartsa a csípőjét négyzet alakú a padlóig, emelje fel az egyik térdét felfelé és kifelé oldalra, amíg a belső combja párhuzamos a talajjal. Ez a kiindulási helyzeted. Először engedje le térdét félig a csoporthoz, majd gyorsan pulzáljon visszafelé, hogy kiindulási helyzetbe hozza az egy ismétlés befejezését. Ugyanannyi ismétlést végezzen a másik lábával és karjával, hogy teljes legyen egy sorozat.

PLIE PULSE

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, kifordított lábujjakkal. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa a hasizmait szorosan és a mellkasát egyenesen, engedje le a fenekét lefelé, nyomja be a sarkába. Nyomja össze a farizmát, és kissé nyomja felfelé, majd pulzáljon vissza lefelé a számláláshoz. A „pulzusod” után tolj felfelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljesíts egy repet.

Rögzítse ezeket a combgyakorlatokat a Pinterestbe, hogy örökre megkapja őket.

Comb edzés nőknek

Minden edzésen belső és külső comb gyakorlatok vannak. A fejlett comb edzés (az első képen) 9 gyakorlatot tartalmaz. A kezdő edzésnek 5-e van.
Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezzük. Adott esetben mindkét lábon. Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlatot 1 percig végez, mindkét oldalon 30 másodpercig.
Állítson be egy időzítőt 1 percre, és kezdje meg az első gyakorlatot 1 láb használatával. (Balra vagy jobbra ... nem számít)
30 másodperc elteltével azonnal cserélje a lábát, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
Ezután ismételje meg a folyamatot a következő gyakorlathoz.
Végezzen el egy teljes kört - az összes gyakorlatból - 1 szett teljesítéséhez.
Végezzen 3 teljes szettet - az összes gyakorlatból - az edzés befejezéséhez.

Ez a kezdő edzés. Nehezebb, mint amilyennek látszik! A gyakorlatok sorrendje rendkívül fontos, ezért kövesse úgy, ahogy van.

Rögzítse ezeket a combgyakorlatokat a Pinterestbe, hogy örökre megkapja őket.

Kezdő comb gyakorlatok

Szamárrúgás

Kezdje négykézláb, kezét közvetlenül a válla alá, a térdeit pedig közvetlenül a csípője alá rakja. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa hajlítva a lábát, toljon egy hajlított lábat a mennyezet felé, amennyire csak tud. A mozgás tetején nyomja össze a farizmát. A hátadnak tökéletesen továbbra is semleges gerincben kell maradnia, csípője a padló felé kell néznie. Fordítsa meg a mozdulatot, és fordítsa el a kiindulási helyzetet röviddel, hogy teljesítsen egy ismétlést. Teljesítsen ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen egy szett.

Tűzcsapok

Kezdje négykézláb helyzetben úgy, hogy csuklóját és térdét a váll és a csípő alá rakja. A lábának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, nem íveltnek vagy lefelé hajlónak. Tartsa a csípőjét a padlóig szögletesen, emelje fel az egyik térdét felfelé és kifelé oldalra, amíg a belső combja párhuzamos a talajjal. Tartsa lenyomva egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik lábával, hogy teljesítsen egy szettet.

Belső combimpulzusok

Feküdj az oldaladon, és hegyezd meg az ujjadat az alsó lábaddal. Keresse meg a felső lábát a tetején, és ültesse a lábát a padlóra. Ez a csillagod helyzete. Emelje fel a lábát a padlóról, amennyire csak lehet, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe az egyik ismétlés befejezéséhez. Gyorsan nyújtsa fel és le a lábujját, állítsa össze az ismétléseket, amíg meg nem érzi az égést. Ha érzed, hogy az égés még 5-öt végez. Végezze el ugyanannyi ismétlést mindkét lábával, hogy teljes legyen a szett.

Külső combláb emelés

Álljon egyenesen, lábaival együtt, térde kissé hajlítva. Hajlítsa meg az egyik lábát, és lélegezzen ki, amikor azt a lábát felfelé emeli, amennyire csak lehet, majd engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Próbálja meg a hátát és a felsőtestét a lehető legegyenesebben és egyenesebben tartani, miközben mozgatja a lábát. Emelje fel és lefelé a lábát, gyorsan összegyűjtse az ismétléseket. Ugyanannyi ismétlést végezzen a másik lábával, hogy teljes legyen egy sorozat.

Balettlift (hátul)

Álljon egy lábával szilárdan a földre ültetve. Mutassa másik lábának orrát a föld felé, majd fordítsa a térdét oldalra, amennyire csak kényelmesen tudja. Ezután emelje hátra kifordított lábát. Ez a kiindulási helyzeted. A gyakorlat megkezdéséhez pulzálja a lábát felfelé és lefelé, gyorsan gyűjtse össze az ismétléseket. Érezned kell, hogy a felső külső comb/csípő/zsákmány égni kezd. Ha elkészült, váltson lábait, és ugyanannyi ismétlést végezzen a másik lábával, hogy teljesítsen egy szettet.

Ez az! Miután elvégezte ezt az edzést, hagyjon egy megjegyzést, és tudassa velem, ha érezte az égést.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

PS. Felhívjuk figyelmét, hogy nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Ha meg akarja égetni a comb zsírját, akkor a táplálkozásnak a ponton kell lennie ... Azt javaslom, hogy ezt az edzést az egyik étkezési tervemmel vagy a teljes edzésprogramommal együtt végezze el. Így háromszor gyorsabban érhet el eredményeket.:)

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.