Blog és hírlevél

1. Nem eszik reggelit - Ironikus módon mindig ügyelek arra, hogy a gyerekek egészséges reggelit kapjanak, de én? Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy reggelente egyek, ami azt jelenti, hogy anyagcserém egész nap lassú ebédig, és addigra éhes vagyok, és a nap hátralévő részében túlzok, hogy utolérjem a kalóriáimat. Van még ilyen? Az egyik megoldás az, hogy elkészíti a reggelit a héten olyan egészséges lehetőségekkel, mint a magas fehérjetartalmú turmixok, kemény tojás, almaszeletek és dióvaj, valamint paleo-barát bárok.

2. Az egészséges ételek túlfogyasztása. Imádom, hogy mandulát, avokádót, gyümölcsöt, salátát eszel, de mindegyikben van még kalória. Győződjön meg róla, hogy az egészséges snack egy tényleges egészséges részét eszi, és nem az egész táskát keveri egy helyen. Lásd: # 4. Ne is kezdjen bele az alattomos rejtett cukrokba az ételekben. Rejtett kalóriák - rejtett cukrok vannak mindenütt - salátaöntetek, gabonafélék, mogyoróvaj, granoladarabok, ketchup, mayo, gyümölcslevek, ízesített vizek, a legtöbb szósz és ételízesítő. Mindezek a „rejtett” kalóriák egy nap alatt összeadódnak, és tanulmányok kimutatták, hogy a cukor sokkal károsabb a testére, mint a nagy cukorcsípés!

3. Pajzsmirigy alulműködése (hipotireózis) - szabályozza az anyagcserét és hozzájárul a legtöbb biokémiához. Tudta, hogy az emberek 20-30% -a diagnosztizálatlan pajzsmirigy-rendellenességekkel jár? Talán ezért van állandóan fázása, nem tud fogyni, puffadtnak és dagadtnak érzi magát. Mikor volt utoljára teljes pajzsmirigypaneled? (ez a TSH, a szabad T3, a szabad T4 és a fordított T3 szint).

4. Adagméretek - lassan az elmúlt évtizedekben az amerikai adag nagysága csaknem megduplázódott, ha nem is megháromszorozódott, összehasonlítva európai és latin-amerikai társainkkal. Egyre nagyobb adagokat kínálunk az éttermekben, és megváltoztatjuk a felfogásunkat arról, hogy a tényleges „normál” méretű ételnek mi legyen a tányérján. Vessen egy pillantást - https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/distortion.htm

5. Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség - Ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt (kenyér, tészta, édesség), a szervezet túltermeli az inzulint, hogy normalizálja vércukorszintjét. A hosszabbítás, a test ellenállóvá válik a saját inzulinjával szemben, a vércukorszint emelkedik, és a zsírszintézis fokozódik. Sok betegünket megvizsgálják az inzulinrezisztencia szempontjából, amely akár egy évtizedig is előfordulhat a cukorbetegség bármilyen nyilvánvaló jele előtt. Szerencsére az inzulinrezisztencia reverzibilis és kezelhető.

6. Hormonális egyensúlyhiány - ha a hormonjaid nincsenek ütve, nehezebb a fogyás és könnyebb a hízás. A premenopauzás nőknél a túl sok ösztrogén (vagy ösztrogén dominancia) zsír- vagy zsírgyarapodást, vízvisszatartást és puffadást okoz, valamint az egyéb egészségügyi problémák hosszú listája. A férfiaknál a tesztoszteron elvesztése súlygyarapodáshoz is vezet.

7. Krónikus alváshiány - Lássuk be, amikor fáradt vagy a kevésbé fizikailag aktív és hajlamosabb olyan magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztására, amelyek átmeneti energiát adnak. A legújabb tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy a krónikus alváshiány valójában elrontja a hormonokat, amelyek segítenek a súlycserében. https://www.psychologytoday.com/blog/evidence-based-living/201611/the-link-between-sleep-deprivation-and-weight-gain

8. Stressz és mellékvese egyensúlyhiány - A fogyás egyik leggyakoribb oka a harc vagy menekülési stressz hormon kortizolunknak köszönhető. „Az idő múlásával a magas kortizolszint tartósan magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, megnövekedett hasi zsírhoz, agyi változásokhoz… depresszióhoz, álmatlansághoz és rossz sebgyógyuláshoz kapcsolódik. Valójában a hasi zsírsejtek négyszer több kortizol-receptorral rendelkeznek, mint másutt a zsírsejtek, így csak tovább erősíted a muffin tetejét, miközben a kortizol felmászik és magasan marad. Nem szép. ” http://www.saragottfriedmd.com/cortisol-switcharoo/

9. Gyógyszerek - Tudta, hogy sok olyan gyógyszerről van szó, amelyhez súlygyarapodás társul? Antidepresszánsok, cukorbetegség elleni gyógyszerek, antipszichotikumok, epilepsziás gyógyszerek és bizonyos vérnyomáscsökkentők. Ha gyógyszereket kell szednie, van olyan választása, amely nem okoz ekkora súlygyarapodást.

10. Vitaminhiány - Az alacsony D-vitamin, B-vitaminok, aminosavak, ásványi anyagok és más tápanyagok lassú sejtanyagcserét okoznak. Sajnos a legtöbben nem veszik észre, hogy nem kapnak elegendő mennyiségű optimális vitamint az ételükből. Az amerikaiak többségének köztudottan vitaminhiánya van.