Gyakorlatok a tricepsz csökkentésére

Összefüggő

Karjainak hátsó része lehet a trükkös izmok egyike, de ez elengedhetetlen a trimmelt, határozott kinézetű felkar számára. Bár nem tudja észrevenni a zsírcsökkentést, a tricepsz izmait célzó gyakorlatok ösztönzik az izmok fejlődését, így a terület szilárdabb és tónusosabbnak tűnik - különösen, ha elveszíti a testzsírt, így az izom jobban láthatóvá válik. A tricepsz segít a karjainak könyökben való nyújtásában. A tricepszedet működtető gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, így nincs mentség arra, hogy ébredéskor vagy közvetlenül lefekvés előtt ne csúsztasson bele egy sor ismétlést.

Tricep visszarúgás guggolás

A tricepsz kidolgozása mellett ez a gyakorlat a hasizmok, a farizmok és a combizmok edzését is segíti, több kalóriát égetve el. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól, és tartson 3-5 fontot. súlyzó mindkét kezében. Hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzók a test oldalán üljenek, és behúzza a medencéjét, hogy megtámassza a hát alsó részét. Kilégzés közben térdre hajolva tartsa a törzsét egyenesen. Egyidejűleg egyenesítse ki a karját hátrafelé. Belégzéskor egyenesítse ki térdeit, miközben könyökét hátrahajlítva visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer egy-három sorozatnál.

Gyakorolja a labdát Pushup

Intenzívebb, mint egy rendszeres fekvőtámasz, a testlabda nyomás a mellkasát és a központi izmokat, valamint a kar izmait dolgozza fel, beleértve a tricepszet is. Összeállított lábaival és bokáival egy gyakorlógömbön fekve tartsa a testét deszka helyzetben, egyenes karokkal és a vállakkal váll szélességben. Lassan hajlítsa meg könyökét, a felsőtestet a padló felé engedve, majd fokozatosan nyomja vissza deszka helyzetbe, amint a felkarja közel áll a padlóval párhuzamosan. Ismételje meg 10-szer egy-három sorozatnál.

Felső kiterjesztés

Álljon a lábával vállszélességben, mindkét kezével tartson egy súlyzót, nyújtsa felfelé a karjait, hogy a súlyzó a feje fölött legyen. Hajlítsa hátra a könyökét, hogy a súlyzó a feje mögött legyen. Emelje fel a kezét, hogy a súlyzó visszatérjen a feje fölé. Ismételje meg 10-szer egy-három sorozatnál.

Egykaros oldalsó prés

Bal oldalán fekve, lábaival egymásra helyezkedve, térdeit finoman hajlítva tegye bal karját a jobb vállára. Jobb kezét tegye a padlóra, a bal könyöke mellé és elé. Tolja jobb kezét a földbe, kiegyenesítve a karját, és csak a karja segítségével emelje fel a felsőtest bal oldalát a talajtól. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tegyen 10 ismétlést 1-3 sorozat előtt, mielőtt oldalra váltana.

Lana Billings-Smith 1997 óta ír szakmailag. Megjelent a "Montreal Gazette" és a "National Post" lapokban. Tanít és előadásokat is folytat a McGill Egyetemen. Okleveles személyi edző, szabadidős tudományokra specializálódott művészeti alapképzéssel és kiskorú terápiás rekreációval rendelkezik.