Karfiolsajt

Tökéletes köret különféle étkezésekhez, ez a kedves karfiol recept biztosan boldog lesz az egész családnak! Ráadásul kevesebb, mint 300 kalória adagonként . Igen, kérem!

    A recept készítése: 4 adag Felkészülés ideje:
    10 perc Főzési idő: 15 perc Kalóriák: 249
    adagonként Sütő hőmérséklete ->

Hozzávalók

  • 450g karfiol
  • 600ml sovány tej
  • 25 g margarin
  • 50g sima liszt
  • 2 ek teljes kiőrlésű mustár
  • 75g Cheddar sajt
  • ¼ tk só
  • 1 teáskanál frissen őrölt fekete bors
  • 1 evőkanál parmezán sajt
  • 2 teáskanál metélõhagyma

Módszer

  1. A karfiolt mossa és törje virágokra. Kb. 10 percig főzzük kis mennyiségű forrásban lévő vízzel lefedve.
  2. Amíg a karfiol főz, készítse el a sajtmártást úgy, hogy a tejet, a margarint és a lisztet egy serpenyőbe helyezi.
  3. Felforraljuk, folyamatosan kevergetve drót habverővel, amíg a szósz össze nem keveredik és besűrűsödik.
  4. Állítsa alacsonyra a hőt, és további keverés közben óvatosan főzze még kb. 30 másodpercig.
  5. Hozzáadjuk a mustárt, reszeljük bele a cheddar sajtot, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Addig keverjük, amíg a sajt meg nem olvad.
  6. Kapcsolja közepes lángra a grillt.
  7. Engedje le a karfiolt, és tegye egy felmelegített sütőálló edénybe. Letakarjuk a mártással és megszórjuk a parmezánnal. Helyezze az előmelegített grill alá, hogy megbarnuljon.
  8. Szükség esetén azonnal metélőhagymával megszórva tálaljuk.
Táplálkozási információk adagonként
Kalória (kcal)249
Szénhidrát (g)20.3
Zsír (g)11.7
Fehérje (g)15.9
Rost (g)2.5
Alkohol (g)0,0
Gyümölcs és zöldség1.5

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú receptek széles skálájával rendelkezik, amelyek segítenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartásában. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

karfiol

Alacsony kalóriatartalmú receptkönyv

50 igazi ételrecept 500 kalória alatt. Csak főzzön, tálaljon és élvezze
Tudj meg többet

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek