Testmozgás és fogyás szoptatás közben

Az elmúlt hat hétben az életem a kis srácom körül forog. A szoptatás óriási elkötelezettség különösen ezekben a korai hetekben, mivel a baba olyan gyakran eszik. Olyan gyorsan növekszik - már elkezdtünk olyan ruhákat gyűjteni, amelyek már nem illenek odaadni. Nagyon örülök, hogy Aiden baba olyan jó evő, és összecsomagolja a fontokat, de amint megnő a súlya, Mama nagyon szeretné, ha elveszítené!

Ma hat hetes szülés utáni ellenőrzésem volt, és zöld utat kaptam arra, hogy menjek tovább, és kezdjek el többet sportolni. Eddig hosszú sétákat tettem, vagy minden nap csináltam egy kis Wii Fit-t kardiózásra, és egészen biztos vagyok abban, hogy a babakocsi fel- és lefelé cipelése a lépcsőn erősítő edzésnek számít. De annyira kész vagyok, hogy elérjem az edzőtermet és visszakapjam a testem!

Olyan sok információ van odakint a szoptató anyák étrendjéről és testmozgásáról, és mint mindig, rengeteg tanácsot kaptam ezzel kapcsolatban. Ezek a legérdekesebbek, amelyeket hallottam:

zsírégetés edzés közben méreganyagokat szabadíthat fel az anyatejbe, és károsíthatja a babámat
az edzéssel sós lesz az én tejem, és lehet, hogy a babámnak ez már nem fog tetszeni.
az edzés csökkenti a tejellátásomat
Dugult csatornákat kaphatok súlyemelésből

A Kellymom.com remek cikkeket tartalmaz a fogyásról a szoptatás alatt, és sok ilyen kérdést nyugodtan szolgál. Néhány nő úgy gondolja, hogy meg kell várnia, amíg elválasztja csecsemőjét, hogy elkezdjen fogyni a terhességi súlya, de mindaddig, amíg egészséges, egyenletes tempóban haladunk, teljesen lehetséges az állapot ápolása ápolás közben. Ráadásul a szoptatás önmagában kb. 200-500 kalóriát éget el naponta, így nem csak elkötelezett vagyok az edzőterem eltalálása mellett, hanem tovább is ápolom! Lehet, hogy ezen a nyáron egyrészes fürdőruhát viselek, de azt tervezem, hogy mesésnek tűnök benne!

Válaszul áprilisi testmozgásról és szoptatás közbeni fogyásról szóló bejegyzésére válaszoltunk Heather Kelly -- Bravado megbízható szoptató agya és erőforrása - néhány bölcs tanácsért a témában.

Heather, az International Board Certified Lactation Consultant, kapcsolatban áll az Elizabeth Seton Gyermekvállalási Központtal, és tagja a New York-i négy tanácsadóból álló manhattani laktációs csoportnak. Szintén laktációs tanácsadóként dolgozik a New York-i Realbirth premier előtti és szülés utáni oktatási központjában.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan mérik a rezidens szakértőnket…

Ijesztő lehet a formába állítás, miután kilenc hónapig nőtt és cipelte kicsiét. Ha túl korán kezdi el a testmozgást, a szülés után extra stresszt jelenthet Önnek, amikor olyan sok új követelményt cselekszik. Ne légy túl kemény magaddal; kilenc hónapig tartott, mire a tested megváltozott és alkalmazkodott a csecsemő növekedéséhez, így több hónapig is eltarthat, amíg a tested visszaáll korábbi formájába. Azonban a szoptatás ezekben a korai hónapokban valóban segíthet a súlycsökkenésben. A szoptatás maga a méh a terhesség előtti méretére szorítja vissza az oxitocin hormon ismételt felszabadulása révén. Emellett úgy tűnik, hogy az ápoló anya testének nincs szüksége extra zsírra, miközben az ösztrogénszintje csökken.

Az ápolás közbeni gyakorlást illetően valóban nincsenek szabályok, és nem szabad és nem szabad. Egy dologban vigyázni kell: ügyeljen arra, hogy a sportolás előtt vagy után ne viseljen túl sokáig sportmelltartót vagy korlátozó melltartót. Mivel a mellei a laktáció alatt nehezebbek és sűrűbbek lesznek, fontos, hogy a melltartó támogató és megfelelően illeszkedjen. Azonban a testtartó melltartó túl hosszú viselése eldugult csatornákhoz vagy tőgygyulladáshoz vezethet. Ne felejtsen el hidratálni minden edzés alatt, beleértve a szoptatást is.

A szoptatás alatti diétát tekintve teljesen rendben van. Minden étrendnek tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott táplálkozást. Néhány nő attól tart, hogy a kalória csökkentése csökkentheti a tejellátásukat; ez nem igaz. Az emberek éhínség és táplálékhiány révén nőttek át; a fogyókúra vagy a kalóriacsökkentés nem befolyásolja negatívan a kínálatot, különösen, ha egészséges módon csinálja.

Tehát, ha készen állsz (és ez akár több hónapig is eltarthat a baba születése után), akkor jó, ha folytatod a testmozgást/fogyókúrát - ne felejtsd el, hogy könnyedén menj magadhoz, és kezdd el lassan.