Egész napos energia és fogyás esetén a reggeli testmozgás a legjobb

energia

A reggeli testmozgás gyorsabb fogyást jelent? Egy tanulmány szerint a korai edzők általában többet fogynak, mint a későn sportolók. Így lehet a reggeli edzést a lehető legjobban kihasználni a fogyás céljainak elérése érdekében, beleértve azt is, hogy mit kell enni reggelire. A munka vagy az iskolai nap megkezdése előtt a testmozgás minden bizonnyal kényelmes - minél előbb elkapod az útból, annál jobb -, de ha túlsúlyt próbálsz leadni, akkor valószínűleg nincs reggelnél hatékonyabb idő az edzések ütemezésére . Az észak-karolinai egyetem kutatói, az egyesült államokbeli Chapel Hill, más intézményekkel együttműködve megállapították, hogy a dél előtti és a napközbeni edzés előnyösebb lehet azok számára, akik karcsúsítani akarnak.

Az International Journal of Obesity-ben 2019 júliusában megjelent tanulmányukban mintegy 100 túlsúlyos és korábban inaktív fiatal felnőtt vett részt. Minden résztvevő célja az volt, hogy kezdeti testsúlyának öt százalékát elveszítse. Tíz hónap alatt az alanyok heti öt napot gyakoroltak egy fiziológiás laboratóriumban, és akár 600 kalóriát is megégettek. A vizsgálat végeztével a kutatók felfedezték, hogy egy reggel edző csoport körülbelül négy százalékkal nagyobb súlyt vesztett, mint egy csoport, amely 15 óra után edzett; és körülbelül két százalékkal több, mint egy változatos edzésbeosztású csoport. A korán edzők 81 százaléka érte el öt százalékos fogyókúrás célját, míg a változatos ütemtervűek 54 százaléka, a későn mozgóké pedig 36 százalék. Nem meglepő, hogy minden résztvevő lefogyott egy olyan kontrollcsoporthoz képest, amely egyáltalán nem végzett testmozgást.

1. Következetesség a gyakorlatban

Bár az eltérés okai továbbra sem tisztázottak - további vizsgálatokra van szükség az edzés időzítése és a fogyás közötti összefüggés feltárásához - a kutatók néhány alapvető különbséget észleltek a korai és késői testedzők között. Egyrészt a korai edzők egész nap fizikailag aktívabbak voltak, és nap közben körülbelül 100 kalóriát is kevesebbet fogyasztottak, mint a későn mozgók. Ha nem tudsz reggel mozogni, vagy inkább a nap folyamán szeretnél edzeni, akkor azt jelenti-e, hogy halálra vagy ítélve, ha fogyni próbálsz?

A következetesség fenntarthatóvá teszi a fogyást és a súlykezelést. Szóval rendben van, ha nincs ideje reggel tornázni; kiaknázhatja a jó edzés súlycsökkentő előnyeit, még akkor is, ha délután, este vagy éjszaka végzi. Csak ne feledje, hogy a reggeli előtti edzés segíthet a testben a zsír hatékonyabb égetésében, szemben az esti edzéssel. Emellett a reggeli edzés megindítja az anyagcserét is, amelynek eredményeként a nap folyamán kalóriát éget el, nem pedig egy esti edzés után, amikor alszik (amikor az anyagcsere alacsonyabb).