T E S T O S T E R O N E J U N K I E

Vélemények és kutatás. Takarítson meg időt Ben termékismertetőivel. Est: 2015. Több mint 670 ezer látogató!

cink

Zsírveszteség és cink

Tudta, hogy egy olyan fém, mint a cink, hozzájárulhat az egészséges testsúlyhoz? Tudta azt is, hogy a cink is segíthet a testének gyógyulásában? Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje az előnyeit.

Utolsó frissítés: 2019 március, Ben

A cikk alátámasztása érdekében az idézett hivatkozások teljes listája a szövegtörzs alatt található.

Cink- és zsírmassza

Megvizsgáljuk a helyes táplálkozás kombinációját, és azt, hogy a cink miért a zsírvesztés egyik kulcsa, ha szeretné kezelni a testsúlyát.

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás és a zsírégetés kulcsa az étkezések kihagyása és általában kevesebb étkezés.

A reggeli elmaradt; akkor ez egy alma ebédre és egy pohár bor egy esti étkezéshez, hogy megpróbálja megakadályozni a depressziót, ha nem tudsz pizzát enni.

Míg azonban a kevesebb kalória az energiaként elégetett kalóriákkal szemben a fogyás és a zsírégetés egyszerű egyenlete, van egy jobb út.

Senki sem akar alultápláltnak és fáradtnak látszani. A zsírégetés nem feltétlenül jelenti a fogyást.

Valószínűleg jó ötlet a mérleg elárasztása, mert a zsírvesztés nem mindig esik egybe a fogyással.

Ha a megfelelő tápanyagokkal tölti fel magát azáltal, hogy nem hagyja ki az (egészséges) ételeket, és beépít egy progresszív testmozgási rendszert, amely ellenállóképességet is tartalmaz, egészséges, fitt, sportos és tónusú testet tehet magának kevesebb zsírtömeg mellett.

Tehát a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak az egészséges zsírvesztés szempontjából.

A következőket vizsgáljuk:

  • Mi a cink
  • Előnyök
  • Zsírégetés
  • Videó összefoglaló
  • Cinkben gazdag ételek
  • Következtetés

Mi a cink?

Emlékezhet a cinkre az iskolai napjaiból, amikor természettudományt és a periódusos rendszereket tanult.

Ha azonban olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg elfelejtettél szinte mindent, amit tanítottak neked.

Mégis, egy dologra emlékszem, hogy a cink fém.

Ez felvet néhány kérdést, például:

  • Hogyan jár a fémevés a zsírvesztéssel?
  • Meg fog ölni?
  • Leszek-e a Terminátor?

Nagyon szeretném, ha az utolsó kérdés igaz lenne, és a cink befogadásával a Terminátorré válnék, de sajnos ez nem kezdő. Tehát kaparja ki a listáról.

De megvitathatjuk az első pár kérdést.

Először is futtassunk át egy kis információt a cinkről.

A cink egy kémiai nyomelem, amely számos különféle sejtfunkcióban vesz részt.

„Nyom” kémiai elemnek nevezik, mert nagyon kis mennyiségre van szükség az egészséges testi működéshez.

Szerencsére rengeteg mennyiségben van a földkéregben, így nem fogunk hamarosan elfogyni.

Ennek ellenére sok emberben hiányzik a cink, részben azért, mert nem tudjuk tárolni. [1]

Ennek eredményeként folyamatosan fel kell töltenünk a cinket. Ez különösen fontos, mert segíthet a betegségek megelőzésében.

Valójában a cink egyik legfontosabb előnye a sebgyógyulás.

Mint mondtuk, szükségünk van rá, nagyon kis mennyiségekről van szó, de ipari méretekben ez a fém felhasználható épületek tetejére, és ha megkarcolódik, idővel öngyógyulhat is.

Mivel ilyen kevésre van szükségünk, és ez az egészség követelménye, a cinkfogyasztás nem öl meg.

Ha azonban idővel nagy adag cinket vesz be, ez bizonyos problémákat okozhat.

De ne feledje, hogy egy nagy adag egy gramm tizedének számít - tehát csak 100 mg.

Előnyök

Mint már említettük, cinkre van szükségünk. Az egészséges testi működéshez szükséges, korrózióálló.

Tehát nem mondhatja el, hogy felhasználása nem változatos ... ha mégis szivárgás- és rozsdamentes tetőt szeretne.

Az emberi egészség szempontjából azonban órákig folytathatnánk a cink érdemeinek megvitatását, ezért először átnézzük az alapokat, így képet kaphat arról, mennyire fontos ez a fém.

A cink alapjai

Cink szükséges:

  • Egészséges immunrendszer-működés
  • Protein szintézis
  • Sebgyógyulás
  • DNS-szintézis
  • Növekedés és fejlődés

Javasolt, hogy egy felnőtt hím napi 11 mg cinket tartalmazzon.

Növekedési és fejlődési követelményei miatt a terhes nőknek 11 mg-ra, szoptatás esetén pedig 12 mg-ra van szükségük

Ha hiányzik a cink (úgy gondolják, hogy 2 milliárd embernek van ilyen világszerte), az hatással lehet a növekedésére.

Az alacsony cinkszint negatívan befolyásolhatja az étvágyat, de hozzájárulhat a hajhulláshoz és az impotenciához is.

A túl kevés cink csökkenti a természetes mennyiséget tesztoszteronszint sőt hasmenést is okozhat más betegségek között.

Zsírégetés

Térjünk rá a csípős szemcsére, és miért fontos a cink a zsírvesztés szempontjából.

Kezdjük az elhízással és azzal, hogy ez hogyan fogott meg a világ lakosságán.

Sok fejlődő országban az elhízás egyre növekvő járvány, pontosnak mondható az elhízás globális probléma.

Tehát hogyan segíthet a cink?

Először értsük meg, hogy az elhízott embereknél is alacsony a cinkszint [2], nem csak, hogy azoknak, akiknek hiányos a cink, sokkal nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mert alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin (a jó koleszterin) szintjük alacsony . [3]

Ezenkívül az alacsony cinkszint a magas gyulladással, az oxidációs stresszel és az inzulinrezisztenciával is összefügg. [4]

Mindez a zsírtömeg növekedésével függ össze [5].

Ezért már láthatjuk, hogy szoros kapcsolat van a cink, a cinkhiány és az elhízás között. [6]

Ez azt jelenti, hogy a cinkpótlás segíthet a zsírszövet felépítésében?

Lényegében igen. A cinknek nagy szerepe van a gyulladás csökkentésében, valamint a járulékos hatásokban, amelyek elősegíthetik a krónikus betegségeket, például az elhízást. [7]

Ezenkívül egy elhízott gyermekek bevonásával végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a cinkpótlást hasznos és biztonságos kezelésnek lehet tekinteni. [8]

Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a cink fontos hatással van az anyagcserére és a teromgenezisre.

Így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a cinknek szerepe van a katabolikus mechanizmusokban, amelyek során a molekulákat kisebb egységekre bontják, hogy energiára használják fel. [9]

Másrészt egy tanulmány felfedezte, hogy a cink segíti a szerotonin termelését, amely tuningban segít szabályozni az étel bevitelét az étvágy csökkentésével. [10]

Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel könnyebben szabályozható.

Azt is megállapították, hogy a cink hiánya csökkentheti a pajzsmirigyhormonok szintjét. Ez súlygyarapodáshoz vezethet. [11]

Lehet, hogy hallottál a leptinin nevű hormonról.

Ez azonban energiahormonként ismert. Ellenőrzi az energiaigényét azáltal, hogy megakadályozza az éhségérzetet, és ezért nem fogyaszt túl sok üzemanyagot, amely zsírként tárolható, ha nem használja.

Kutatások bebizonyították, hogy a cinkpótlás növelte a leptinin szekrécióját, így teljes érzéssel tölt el és kontrollálja az energiafogyasztást. [12]

Videó összefoglaló

Cinkben gazdag ételek

Mint korábban említettük, ne próbálja lefogyni az étkezés elhagyásával, hanem megfelelő tápanyagokat kell fogyasztania magas tápanyagtartalmú táplálékkal együtt.

Mint ilyen, vessen egy pillantást ezekre a magas cinktartalmú ételekre, amelyek hozzájárulhatnak a zsírvesztéshez:

  • Kagyló
  • Marhahús
  • Rák
  • Sertéshús
  • Homár
  • Kesudió
  • Csicseriborsó
  • Tej
  • Kindney bab
  • Sajt
  • Borsó

Következtetés

Amint azt a sok tanulmány megvitatta, a cink hozzájárul a zsír tömegéhez és az elhízáshoz.

Bizonyított kapcsolat van az elhízás és a cinkhiány között. Ez összefügg az egyéb járulékos tényezők mellett az oxidatív stresszel és a gyulladással.

Emellett bizonyított összefüggés van a cinkpótlás és az anyagcsere, valamint az energia bevitel szabályozása között.

A cink segít növelni a termogenezist, ami növeli a kalória kiadásokat, és segít fenntartani az éhségszabályozást, amely megakadályozza, hogy túl sokat egyél és elfogyasztott energiát zsírként tárolj.

Hivatkozások

[2] A cink tápláltsági állapota elhízott gyermekeknél és serdülőknél. Marreiro DN, Fisberg M, Cozzolino SM. Biol Trace Elem Res. 2002. május; 86 (2): 107-22. PMID: 12008974

[3] A cinkpótlás hatása a szérum lipidekre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Ranasinghe P, Wathurapatha WS, Ishara MH, Jayawardana R, Galappatthy P, Katulanda P, Constantine GR. Nutr Metab (Lond). 2015. augusztus 4 .; 12:26. doi: 10.1186/s12986-015-0023-4. eCollection 2015. Szemle. PMID: 26244049

[4] A cinkpótlás hatása az inzulinrezisztencia, az oxidatív stressz és a gyulladás markereire a metabolikus szindrómában szenvedő prepubeszcens gyermekek körében. Kelishadi R, Hashemipour M, Adeli K, Tavakoli N, Movahedian-Attar A, Shapouri J, Poursafa P, Rouzbahani A. Metab Syndr Relat Disord. 2010. december; 8 (6): 505-10. doi: 10.1089/met.2010.0020. Epub 2010. október 28. PMID: 21028969

[8] A cinkpótlás hatása az inzulinrezisztenciára és a metabolikus szindróma összetevőire prepubertális elhízott gyermekeknél. Hashemipour M, Kelishadi R, Shapouri J, Sarrafzadegan N, Amini M, Tavakoli N, Movahedian-Attar A, Mirmoghtadaee P, Poursafa P. Hormonok (Athén). 2009. október-december; 8 (4): 279-85. PMID: 20045801

[9] A cink és az elhízás kapcsolata. Di Martino G, Matera MG, De Martino B, Vacca C, Di Martino S, Rossi F. J Med. 199; 24 (2-3): 177-83. PMID: 8409780