Fogyás: 4 étel, kalóriával, amelyet kerülni kell

Testsúlycsökkentő étrend: Azok az ételek, amelyek szinte semmilyen táplálékot nem kínálnak, mégis növelik az étrend napi kalóriáit, üres kalóriát tartalmazó élelmiszerekként ismertek. Íme néhány üres kalóriatartalmú étel, amelyet kerülnie kell.

A történet kiemeli

Az üres kalóriát tartalmazó ételek a legrosszabb ellenségei lehetnek, ha fogyni próbál. Az elfogyasztott étel elsődleges célja az, hogy energiát nyújtson az egészséges testhez szükséges összes alapvető tápanyag mellett. Alapvető tudomány, ahol bármilyen elfogyasztott étel néhány kalóriát kínál, amelyet teste energia formájában hasznosít. Ami a testsúly kezelését vagy az egészséges életmódot illeti, az élelmiszereken keresztül az összes nélkülözhetetlen tápanyagot kínáló kalóriák fogyasztására kell összpontosítani. De sokan hajlamosak vagyunk felesleges kalóriát fogyasztani, főleg az egészségtelen ételekből vagy az üres kalóriákat biztosító ételekből.

súlycsökkenés

Fogyás: Mi az üres kalória?

Azok az ételek, amelyek szinte semmilyen táplálékot nem kínálnak, de növelik az étrend napi kalóriáit, üres kalóriát tartalmazó élelmiszerekként ismertek. Az ilyen ételek gyakran az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stressz és más életmódbeli betegségek kockázatához vezetnek. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakran fogyasztott üres kalóriatartalmú ételeket:

1. Cukros italok: A cukor feltétlenül az üres kalóriákat kínáló élelmiszerek élén áll. Az édesített italok túl sok cukrot tartalmaznak, emellett mesterséges aromák és tartósítószerek vannak, amelyek halálos kombinációt eredményeznek. A kedvenc üdítőjében egy dobozban akár 11 teáskanál cukor is lehet. A cukor nem csak üres kalóriákat szolgáltat, hanem még inkább arra is vágyik, hogy a rossz egészségi állapot ördögi körét hozza létre. Váltson cukor helyett természetes módon édesített italokra, a jaggery, a datolya, a mazsola vagy a gyümölcsfogyasztás használatával.

2. Alkohol: Minden milliliter alkoholos ital 7 kalóriát tartalmaz. Csak néhány ital akár 400-500 kalóriát is adhat táplálék nélkül. Ami még rosszabbá teszi, hogy a koktélokat szódával, gyümölcslével, tejszínnel vagy egészségtelen harapnivalókkal keverik össze, hogy az üres kalóriák összeadódjanak a kilók felhalmozása vagy a zsír feltöltése mellett. Cserélje le az alkoholt cukrozatlan limonádéval, kombuchával, alkoholmentes borral, pezsgővel vagy akár cukrozatlan jeges teával.

3. majonéz: Mindössze 2 evőkanál majonézzel akár 200 kalória és kb. 25 gramm zsír is hozzáadható, ami majdnem kicsi étkezési méretnek felel meg, de magasabb a zsírtartalma, és ez nem is számít étkezésnek. Sőt, a majonéz tartalmazza a legegészségtelenebb zsírformákat, amelyeket transzzsíroknak neveznek. Ezek nemcsak az üres kalóriaszámot növelik, hanem emelik a magas koleszterinszint és a szívbetegségek kockázati tényezőjét is. Ehelyett elkészítheti házi mandulavaját vagy mogyoróvaját a majonéz egészséges helyettesítőjeként. Ne felejtse el ellenőrizni az adag méretét.

A majonéz egy üres kalóriát tartalmazó étel
Fotóhitel: iStock

4. Fagyasztott desszertek: Itt az alkalom búcsút inni a csomagolt fagyasztott desszertektől, például fagylalttól, fagyasztott joghurtoktól vagy zseléktől. Csak egy adag fagylalt adhat 14 gramm cukrot és további 150 kalóriát anélkül, hogy észrevenné. Mondanom sem kell, hogy egyáltalán nincs tápanyag. Ugyanez vonatkozik a fagyasztott ízesített joghurtokra, amelyeket az egészség előmozdítása érdekében forgalmaznak, de valójában cukorral, mesterséges aromákkal és tartósítószerekkel vannak ellátva. Készítsen saját fagyasztott desszerteket tört banánnal és adjon hozzá természetes édesítőszereket, például jaggeryt, mazsolát vagy datolyát.

Kérjük, vegye figyelembe

A ma elfogyasztott ételek képesek meghatározni az egészséged kimenetelét holnap. Hüvelykujjként helyi és friss ételeket válasszon a csomagolt vagy fagyasztottak helyett. Ne engedjen ízlelőbimbóinak örömeinek, inkább kötelezze el magát az egészséges táplálkozási rutin mellett, és tartsa magát hozzá.

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.