Fogyás: 6 fehérjében gazdag reggeli a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez

A fehérje nemcsak hosszabb ideig tart teltebbé, hanem segíti az anyagcserét is, és tovább segíti a fogyást. A magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti a hasi zsírt is. Íme, mit tesz a fehérje a testeddel.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és helyesen, segít abban, hogy energikus maradjon a nap folyamán; vagyis ha megfelelő ételeket fogyasztott. Semmi sem olyan fontos, mint egy teljes reggelivel kezdeni a napot. Akár reggeli ember, akár nem, egy tálnyi tápláló élvezetek tovább tartják a napot, és megakadályozzák, hogy túlságosan elfogyasszák az ócska ételeket. Noha imádjuk a napot finom ghível megrakott parathákkal, sajtos pirítóssal, tükörtojással stb., Ezek a legjobbak, ha alkalmanként fogyasztjuk őket. Az egyik legjobb módja annak, hogy reggel feltöltse magát, az a fehérjében gazdag reggeli ételek fogyasztása, hogy a nap folyamán jóllakottnak érezze magát. A fehérje nemcsak hosszabb ideig tart teltebbé, hanem segíti az anyagcserét is, így tovább segít a fogyásban. A magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti a hasi zsírt is. Íme, mit tesz a fehérje a testeddel.

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

A fehérje fogyasztása csökkentheti az izomvesztést, amelynek elősegítenie kell a magas anyagcserét, miközben elveszíti a testzsírt.
A fehérjében gazdag reggeli csökkenti az étvágyat és az éhséget. Olyan módon tölt el, hogy végül kevesebb kalóriát fogyaszt és tudatosan ellenőrzi az adagokat.
A szénhidrátok és zsírok csökkentésével az étrendben és a fehérjebevitel növelésével hajlamos vagy csökkenteni az éhséghormont és növelni a jóllakottsági hormonok számát.
A fehérjék nehezen emészthetők és metabolizálódnak; ezért érzi magát kevésbé éhesnek a nap folyamán.
A fehérje mindkét oldalon egyformán működik - kalória be és ki.

Magas fehérjetartalmú reggeli ételek fogyáshoz

1. Zabpehely

A zabpehely rostokban gazdag reggeli lehetőség, amely hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, megakadályozva ezzel az éhségérzetet és a falatot. A zabpehely lassan felszabaduló szénhidrát is. Edzés körülbelül három órával a testmozgás előtt ismert, hogy több kalóriát éget el. A zabpehely az egész világon kedvelt reggeli étel.

2 tojás

A tojás a leggyakoribb reggeli lehetőség, amelyet reggelire használhat. Fogyjon egy főtt tojással, buggyantott tojással vagy párolt tojással. A tojásfehérje és a tojássárgája egyaránt állítólag sok fehérjével van ellátva. A tojás egész évben egészséges fogyasztásra.

3. Moong dal chilla

A moong dal chilla tiszta fehérje, és hozzáadhatja a panellel és a zöldekkel a táplálék hozzáadásához. Ezenkívül a moong dal chilla alacsony kalóriatartalmú, ami segít a fogyásban. Azt mondják, hogy ez a chilla könnyebb és táplálóbb, mint a besan ka chilla. Párosítson egy pohár íróval, és maradjon feszültség alatt a nap további részében. Ez a Dezső reggeli lehetőség könnyen elkészíthető, gyors és finom!

4. Poha

Poha egészséges szénhidrátokkal és fehérjékkel rendelkezik, és rendkívül alacsony a kalóriatartalma. Egy tál főtt poha körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, számos vitaminnal, ásványi anyaggal és antioxidánssal együtt. A curry levelek hozzáadása még egészségesebbé teszi. Tehát, ha figyeli a testsúlyát, ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá mogyorót. Élvezze a finom pohát, miközben testének megfelelő táplálékot biztosít.

5. Daliya

A Daliya sok rostban és fehérjében van, mindkettőnek időbe telik az emésztése, elnyomja az éhségérzetet, fokozza az anyagcserét és aktiválja a súlyszabályozó hormonokat. A magasabb fehérjebevitel valójában növeli a jóllakottság szintjét, miközben szabályozza a ghrelin éhséghormon szintjét. A Daliya nagyon feltöltő és segíthet a fogyásban.

6. Csírák

A magas fehérjetartalmú hüvelyesek magas fehérjetartalmú csírákat eredményeznek; ezért válasszon lencsét és vesebabot, hogy elegendő csírát fogyasszon aznapra. A csírák az egyik legjobb étel, amely megfelel a napi fehérjeszükségletnek.

Győződjön meg róla, hogy ezeket az ételeket egész nap egészséges étrenddel párosítja, és végezzen gyakorlatokat.