Twiggy megosztja karcsúsító titkait

Ő volt az eredeti superwaif, akinek vékony lábai Twiggy becenevet kaptak, de még ő sem védett a hízástól.

2008. október 27., 00:00
Frissítve 2012. február 3, 19:22

Ő volt az eredeti superwaif, akinek vékony lábai Twiggy becenevet kaptak, de még ő sem védett a hízástól.

"A 40-es éveimben kissé középkorú terjedés alakult ki bennem" - ismerte el a közelmúltban Themodel. "Tehát most egészséges táplálkozási rendet követek."

Twiggy, született Leslie Hornby, egy pici hat és fél követ nyomott meg, amikor 1966-ban megkoronázták. És a nők mindenütt zöldek voltak az irigységtől, amikor kiderült, hogy "úgy evett, mint egy ló". Azt mondta: "Néhány modell éhen éri önmagát, de én csak egy természetesen sovány gyerek voltam. Mindent megettem, még nagy csokoládét is, de nem tudtam hízni."

59 éves korában Twiggy még mindig olyan feltűnő - és trimmelő -, mint fiatal korában. A nemrégiben megjelent Marks & Spencer-hirdetésekben fél korosztályú modellek mellett tartotta magát, és még Elizabeth Jagger mellett, a 60-as évekbeli ikon, Mick 24 éves lánya mellett is elkergette a cuccait.

Valójában a reklámokban való jelenléte olyan sikeres volt a ruhaértékesítésben, hogy "Twiggy-effektusnak" hívják.

Nézi a derekát

Mivel azonban 40 kg-ban felszedett néhány kilót, Twiggy azt mondja, hogy étkezési szokásain változtatni kellett, hogy a testsúlyát kordában tarthassák. Az édesség például ma már csak alkalmi csemege. "Még mindig van csokoládé a hűtőmben, de egyszerre csak egy négyzetet eszek. És havonta csak egy pudingot engedek meg magamnak" - mondja.

- Pedig nem hiszek a fogyókúrában. Olyan unalmas.

Ehelyett úgy véli, hogy a "minden mértékkel" filozófia a kulcsa a karcsú, 10-es alakjának megőrzésében. Szórakoztatóan közelít a testmozgáshoz, és formában tartja magát a Pilates-szel és a csapstánccal.

Az év elején Twiggy kiadta A Guide to Look and Feeling című könyvet

Mesés negyven felett, amely tanácsokat ad sminkelésről és divatról az idősebb nő számára.

Ami őt illeti, nincs értelme aggódni az öregedés miatt. "Nem tehetsz ellene, ezért fogadd magadhoz. De ez nem azt jelenti, hogy add fel, és kényelmes papucsban és flanelgombóban élj!"

Tehát mi a középkorú terjedés?

Miután elértük a 40-et, a legtöbb nő nehezebben tartja le a súlyát. Testünk alma alakúvá válik, és a felesleges pelyhet viseljük. Még azoknak az embereknek is, akik korábban szuper soványak voltak, nehezebb lesz a közepes zsírtartalmat eltolni.

1. Hormon pusztítás: Az ösztrogén a zsír helyett a csípő, a comb és az alsó rész körüli lerakódást ösztönzi. De az ösztrogénszint a 30-as évek végétől kezd csökkenni, ami több zsírt tárol derék körül.

2. Lassabb anyagcsere: Az ösztrogénszint változása miatt a pajzsmirigy szintünk is csökkenhet, ami lelassíthatja az anyagcserét.

3. Rossz gének: Ha anyukád vagy apád derékvonala később kitágul az életben, akkor 70 százalékos esély van arra, hogy a tiéd is.

A középkorú terjedés váltása nem csak a hiúságról szól, hanem az egészségére is. A hason ülő zsír „zsigeri” zsír, amely tanulmányok szerint körülveszi a fő szerveket, és összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel.

Ellenőrizze a derék-csípő arányát (WHR), hogy megnézze, zsírja egészségtelen-e.

Mérje meg a derekát (a hasán keresztül), majd a csípőjét. Ossza el a derékmérését a csípőjével, hogy megkapja a WHR-értékét. Ha 0,8-nál magasabb, akkor egészségtelen almaforma vagy.

Hogy csinálta Twiggy - és te is megteheted

Twiggy még mindig élvezi a jó dolgokat az életben, és te is tudsz. Egyszerű programunk egyszer és mindenkorra leküzdi a középkorú elterjedést.

(1) Kerülje az "energiasűrű" snackeket. Ezeknek sok kalóriája van kis ételekben. Ilyenek például a fagylalt, sütemények, csokoládé és szénsavas italok. Korlátozza őket heti kétszeri kezelésre.

(2) Mini méretű én. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő adagméretet eszi. Vacsorára a hús vagy a hal adagja nem lehet nagyobb, mint a tenyere, és legfeljebb egy maroknyi szénhidrátot kell tartalmaznia. A tányér többi részét zöldségekkel kell megtölteni.

(3) Egyél jó szénhidrátot. Az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt találták, hogy a fehér kenyeret és más fehér szénhidrátot fogyasztó középkorúak derékvonala háromszor nagyobbra nőtt, mint azoké, akik ugyanannyi napi kalóriát fogyasztottak teljes kiőrlésűekből.

Cserélj teljes kiőrlésű gabonára, kenyérre és tésztára.

(4) Ditch napi desszertek. Az esti étkezésnek teljes érzéssel kell járnia. Ne fogyasszon desszertet csak megszokásból, és kényelmetlenül duzzadjon fel. Engedjen meg magának egy hetet, és élvezze igazán.

(5) Egy nagy reggelit. Reggeli és ebédidőben elfogyasztva a teljes napi kalóriabeviteledet, időd lesz a tested számára, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat. A cambridge-i Addenbrooke kórház kutatói azt találták, hogy a nagy reggelizők súlya nőtt a legkevésbé - még akkor is, ha a nap hátralévő részében több ételt ettek.

Az étkezés minimalizálása

Banán turmix félig fölözött tej felhasználásával, egy edény alacsony zsírtartalmú banánjoghurttal

Zabkása egy marék áfonyával, félig sovány tejjel

Müzli egy fazék zsírszegény joghurttal

Két szelet magtár pirítós mogyoróvajjal

Főtt tojás két szelet magtár pirítóssal és kivi gyümölccsel

Avokádó- és szalonnasaláta, egy grillezett szalonnával, fél avokádóval, citromlével és fekete borssal

Teljes kiőrlésű pitta növényi chilivel

Kabát burgonya fűszeres paradicsomos salsa, tejföl és saláta

Füstölt makréla saláta kemény tojással

Szardínia paradicsommártásban, két szelet magtár-pirítóssal

Csirkemell szeletelve és zsírszegény Boursin sajttal töltve, pármai sonkaszeletbe csomagolva, zöld salátával tálalva

Grillezett pisztráng pelyhesített mandulával, új burgonyával és zöldségekkel

Csirke fekete babmártásban, szeletelt zöldpaprikával és rizzsel

Sült tőkehal fóliában gyógynövényekkel, új burgonyával, sárgarépával, brokkolival és zöldbabbal

Lazac steak paradicsom és uborka salátával, valamint kuszkusz

40 év múlva általában kevésbé vagyunk aktívak - éppen abban az időben kell fittnek lennünk, hogy megakadályozzuk a félelmetes középkorú megereszkedést. A trükk az, hogy a testmozgás élvezetessé, társaságkedvelővé és szórakoztatóvá váljon.

(1) A pilates ereje: Twiggy nagy rajongója ennek a végtagokat nyújtó edzésnek - és nem csoda, mert ez a legjobb módszer a lapos has biztosítására. Nemcsak javítja a testtartást és korszerűsíti testét, hanem erősíti a has és a hát "izomzatának" izmait, tónusú középtagot hozva létre. Próbálja ki a kezdőknek szóló DVD-t.

(2) Csapd le magad karcsúan: Twiggy másik kedvenc gyakorlata a csapos tánc, de bármilyen tánc segít leborotválni a felesleges fontokat.

A Salsa a legtöbb kalóriát égeti el, fél óránként 300-nál.

(3) Mutasson néhány izmot: Felejtse el a futópadot dörömbölni, elegendő lehet egy könnyű edzés súlyokkal hetente kétszer. Amerikai kutatók azt találták, hogy ez lassította a hasi zsír növekedését a középkorú nőknél, étrendjüktől függetlenül.

(4) Tartsa a lábujjait: Próbáljon állni vagy járni, miközben olyan tevékenységeket végez, amelyek általában üléssel járnak. Például járjon körbe a szobában, miközben telefonon beszélget.

Kalóriát fogsz égetni anélkül, hogy észrevennéd.

(5) Tisztítsa meg ezt a zsírt: A tudósok szerint a portalanítás, a porszívózás és a súrolás ugyanolyan jól harcol a flab ellen, mint egy tornaterem. A berlini Egészségügyi Oktatási Központ egyik tanulmánya azt találta, hogy az ablakok 30 perces tisztítása 250 kalóriát, egy órás vasalás pedig 210-et éget el.