Keto diéta bábuknak: Keto diéta útmutató

Keto diéta bábuknak | A Keto diéta egészségügyi előnyei Ketogén étrend test | Nagy zsírtartalmú ketózis diéta

útmutató

Hinne abban, hogy a zsír fogyasztása segíthet a fogyásban? Viccnek hangzik. De nem az. Étkezés a magas zsírtartalmú keto diéta nagyon egészséges az Ön számára. Ez egy útmutató a bábuk keto diétájáról, amely segít megérteni és betartani az étrendet.

Keto diéta bábuknak: meghatározás

Mint Paleo vagy Atkins, a Ketogén vagy a Keto diéta is alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Ez azonban szigorúbb és intenzívebb.

Ebben a diétában csak mérsékelt mennyiségű fehérjét és nagyon alacsony nettó szénhidrátot, de sok jó zsírt fogyaszthat. A test általában glükózzal működik, amely a szénhidrátból származik. Amikor a szénhidrátkészletek kimerültek, a test kénytelen más tüzelőanyag-forrást keresni, és a máj energiához kezdve a zsírt ketontestekké bontja. Ezt az anyagcsere-reakciót ketózisnak nevezik.

A keto étrendnek számos változata van, mint például;

  1. Normál keto diéta: Állítólag 70–80% zsír, 15–20% zsír és 5–10% szénhidrát van.
  2. Ciklikus keto diéta: 4 vagy 5 napig szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden marad, majd a hétvégén növeli a szénhidrát bevitelét. Ciklusban folytatódik.
  3. Célzott keto diéta: Az edzés előtt és után egy bizonyos, előre meghatározott mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, hogy növelje energiáját és teljesítményét.
  4. Magas fehérjetartalmú Keto diéta: növeli a fehérjebevitelt. A felülvizsgált arány 60% zsír, 30-35% fehérje és 5-10% szénhidrát lenne.

Általában a sportolók és a testépítők ciklikus vagy célzott keto étrendet követnek.

A Keto Diet előnyei

A keto étrendnek számos egészségügyi előnye van a próbabábuk, testépítők, betegek és mindenki más számára;

♣ Ez a legjobb esély a fogyásra anélkül, hogy veszélyeztetné a kalóriatartalmat. Teljesen megőrzi Önt, és ezáltal küzd az elhízással. Valójában a dumák keto diétája jobban működik, mint bármely más alacsony zsírtartalmú étrend.

♣ A vér ketonszintjének emelkedésével csökkenti az inzulinszintet - segítve a cukorbetegeket. Segít epilepsziában, rákban és sok más ritka betegségben.

♣ A keto diéta és az ellenállóképzés javítja a testösszetételt, az erőt és a teljesítményt.

♣ Emeli a jó koleszterint, miközben csökken a vércukorszint és a nyomás.

Amit meg kellene enni

Koncentráljon az egészséges zsírokban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételekre.

♣ Zöldségek (alacsony szénhidráttartalmú): leveles zöldségek, paradicsom, paprika, hagyma stb.

♣ Gyümölcsök: bogyók és avokádók.

♣ Diófélék: mandula, dió, tökmag, lenmag stb.

♣ Olajok: Olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, fűvel táplált tejvaj és tejszín.

♣ Hús: Nagy zsírtartalmú, fűvel táplált állatok, mint szalonna, csirke, marhahús, vadon kifogott halak, például lazac, tonhal és egész tojás.

♣ Tejtermékek: Fókuszáljon a fűvel etetett, feldolgozatlan és magas zsírtartalmú termékekre.

Dolgok, amelyeket nem ehet

Nem ehet semmit, ami szénhidrátban gazdag. Az tartalmazza

  • krumpli
  • sárgarépa
  • bármilyen föld alatt termesztett zöldség
  • édes gyümölcsök
  • feldolgozott alacsony zsírtartalmú termékek
  • hüvelyesek
  • tészta
  • magas szénhidráttartalmú italok
  • szószok
  • édesítőszer
  • szemek stb.

Továbbá nem szabad egészségtelen zsírokat fogyasztania, mint a szójaolaj.

Étkezési tippek a Keto diétához

Out Ha étkezés közben étkezik, fogyasszon húst vagy halalapú ételeket extra zöldségekkel. Ugrás a magas szénhidráttartalmú zöldségek . Tojásalapú ételeket és szalonnát is fogyaszthat.

♣ Ha hamburgert szeretne, akkor hagyja el a zsemlét, ha nincs lehetősége zsemle nélkülire. Adjon hozzá néhány sajtot, szalonnát, avokádót vagy zöldséget. Dobja ki a krumplit.

♣ Válasszon sajt, salsa vagy tejszínhús receptjeit, ha mexikói helyeken étkezik.

♣ Mindig válasszon joghurtot vagy sajtot tartalmazó desszerteket.

Mellékhatások

Alapvetően a bábuk keto-étrendje biztonságos, de előfordulhat, hogy kezdeti következményekkel jár, amikor a test alkalmazkodik. Magában foglalja a gyümölcsös rossz leheletet, émelygést, energiaveszteséget, székrekedést, gyakori vizelést. Növelje a vízbevitelt, mivel hajlamos a kiszáradásra. Fontolja meg olyan kiegészítők szedését, mint 300 mg magnézium, 1000 mg kálium és 3000–4000 mg nátrium.

Kicsit szigorú diéta, és az emberek a rövid távú következmények miatt hajlamosak leszokni. Azonban nincs miért aggódni. Készítsen egy kellemes élvezetet keto-diéta étkezési terv némi szakértői segítséggel kövesse, és hamarosan teljesíteni fogja az összes egészségügyi célját.

Keto diéta bábuknak | A Keto diéta egészségügyi előnyei Ketogén étrend test | Nagy zsírtartalmú ketózis diéta