Meleg tej, igaz vagy hamis?

Nagyon szeretem, amikor néhány régi tanács teljesen abszurdnak, hamisnak bizonyul, vagy abban az esetben, ha lefekvés előtt egy pohár meleg tejet iszol lefekvés előtt, IGAZ!

vagy hamis

A múlt hónapban, a New York Times írója, Anahad O’Connor a tejre mint alvási segédeszközre vonatkozó állítást eldöntötte, amely néhány régi állítást lefektetett a tejről… csavarral.

IGEN, a meleg tej segíthet elaludni. De nem azért, mert triptofánt tartalmaz, mely városi legenda szerint ez aludni fog (és ez gyakran a Hálaadás alkalmával, amikor az emberek úgy szállnak le, mint legyek egy triptofánban gazdag pulykában nehéz étkezés után).

Valójában a zsűri még mindig tisztában van azzal, hogy a tej ösztönözheti-e az alvást. A triptofán alvásra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata csak az alvás egyik fázisát találta meg - az elsőt, amikor elalszik - a triptofán fokozza. Az alvás egyéb szempontjai, például az alvás mennyisége
az éjszakai mély alvás, a triptofán károsíthatja, különösen, ha kiegészítő formában szedik. Emlékeztetem az embereket arra, hogy az alvásbarát ételek, mint például a pulyka, kb. 40 font pulyka megevését igényelnék, hogy elegendő mennyiségű enzimet kapjanak álmossá!

Amint a cikk tovább rámutat, a triptofánnak át kell lépnie a vér-agy gátat annak érdekében, hogy bármilyen hatása legyen az alvásra. És ez nehéz lehet más aminosavak jelenlétében, ami megmagyarázza, hogy a kutatók miért találják úgy, hogy a fehérjében gazdag ételek, köztük a tej fogyasztása csökkentheti a triptofán agyba jutási képességét. A trükk abban rejlik, hogy magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani, mert a felszabaduló inzulin megkönnyíti a triptofán számára az agyba való behatolást. Éppen ezért ajánlom a bőséges adag szénhidrát és kis mennyiségű fehérje (amely a triptofán aminosavat tartalmaz) kombinálását ideális lefekvéshez. Ez arra is ösztönözheti az agyadat, hogy szerotonint termeljen, amely „nyugtató hormon” néven ismert.

Ha Ön nem éppen a „szakács” a konyhában, vagy egyszerűen nincs ideje, arra biztatom Önt, hogy nézzen meg egy nagyszerű új terméket a piacon, Dreamerz Foods néven. Ez egy teljesen természetes alvó ital, amely éppen megfelelő mennyiségű melatonint (0,3 mg) és egy Lactium nevű anyagot tartalmaz (ez a tejben lévő fehérje, amely csecsemőknél relaxációt okoz, de koncentráltabb adagokban), és el kell ismernem, hogy ez nagyszerű alternatíva sok ilyen „PM” gyógyszerrel szemben.

De akkor mit tegyünk mindazon anekdotikus bizonyítékok alapján, amelyek szerint egy pohár meleg tej (semmi mással) segíthet elaludni? Nos, barátaim, itt van az igazi rúgó: lehet, hogy egy pohár meleg tej elfogyasztásának rutinja olyan, mint egy régi mackó, amely otthonra emlékeztet, amikor édesanyád éjszaka bedobta az ágyadba. A tejjel való pszichológiai összefüggés erősebb, mint amit a tej tartalma ténylegesen (vagy nem tesz meg!)